значение

Калорично ограничение

(RC) е практиката за ограничаване на енергийния прием от диетата с цел подобряване на здравето и забавяне на стареенето. При хората е доказано, че CR намалява холестерола, глюкозата на гладно и кръвното налягане.

Признат е за промяна на експресията на хиляди гени, някои от които са свързани с дълголетието, а други, които играят роля в метаболизма, растежа на клетките, репродукцията, имунния отговор и др.

Това, което може да бъде още по-важно, е скоростта, с която тези благоприятни промени се случват. Не говорим за ефект, който отнема десетилетия, а за ползи, които започват практически веднага.

Ограничението на калориите включва намаляване на дневните калории с определен процент при всяко хранене. За съжаление гладът е основно човешко влечение, което не може лесно да бъде потиснато, така че всеки, който сериозно се опитва да въведе ограничение на калориите, на практика е гарантирано неуспешен.

За щастие не е нужно да се лишавате, тъй като повечето от ползите от ограничаването на калориите могат да бъдат получени чрез правилно извършено периодично гладуване. Има много вариации на периодичното гладуване.

За да разберете как можете да постите ежедневно, е необходимо да разберете някои основни моменти относно метаболизма. Повечето хора се нуждаят от 8 до 12 часа, за да може тялото им да изгори захарта, складирана в тялото като гликоген.

Сега повечето хора никога не изчерпват запасите си от гликоген, защото ядат три или повече хранения на ден. Това учи тялото да изгаря захар като основно гориво и ефективно изключва способността му да използва мазнини като основно гориво.

Следователно, за да работи, минималната продължителност на гладуването трябва да бъде осем часа. И все пак този номер не е близо до 24-часово бързо. Мисля, че за повечето хора простото ограничаване на времето, в което ядете храната си всеки ден, е много по-лесно.

Например, можете да ограничите храненето си до период между 11:00 и 19:00. По същество спирате да ядете само три часа преди лягане, пропускате закуската и превръщате обяда в първото си хранене за деня.

Това се равнява на ежедневно гладуване между 16 и 18 часа - повече от два пъти минимума, необходим за изчерпване на доставките на гликоген и започване на преминаване към режим на изгаряне на мазнини.

Намаляването на калориите също е от полза за здравето на червата

Появява се консенсус, че повечето заболявания произхождат от храносмилателната система и сред тях откриваме проблеми, които засягат мозъка, сърцето, теглото и имунната система, наред с други. една от причините, поради които ограничаването на калориите може да увеличи продължителността на живота, е, че насърчава положителните промени в микроорганизмите в червата.

Други ползи за здравето, свързани с периодичното гладуване, са: + Нормализиране на чувствителността към инсулин и лептин, което е от решаващо значение за оптималното здраве. + Подобряване на биомаркерите на болестите. + Нормализирайте нивата си на грелин, известен още като "хормонът на глада". + Намалете възпалението и намалете увреждането на свободните радикали. + Намалете нивата на триглицеридите. + Запазете функционирането на паметта и ученето.

Има няколко изключения Какво трябва да имате предвид, ако мислите да опитате периодично гладуване: Ако страдате от хипогликемия, хронична умора, диабет или сте бременна (или кърмите), най-добре е да избягвате какъвто и да е режим на гладно или хранене, докато нивата на глюкоза и инсулин не се нормализира се в кръвта.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

35% калорично ограничение значително намалява теглото и мастната телесна маса.

Намалява плазмените нива на триглицеридите и холестерола. Периодичното и контролирано калорично ограничение е осъществима, практична и полезна диета.