Важна ли е диетата в спорта?

Както повтаряхме отново и отново, диетата е ключов фактор за поддържане на добро здраве. Когато правим физически упражнения, ние изразходваме много повече енергия и потребностите от хранителни вещества се увеличават, тъй като тялото ни работи много по-бързо и това влияе на диетата ни в спорта. Тези изисквания могат да бъдат изпълнени по два начина:

значението

  • Нашето тяло получава хранителни вещества от резервите, които сме създали чрез консумираната преди това храна.
  • Получаване на хранителни вещества чрез диета и използването им незабавно.
  • Нашите резерви са ограничени, така че е изключително важно спортистите да се грижат за диетата си.

Как трябва диетата на спортистите?

Ако сте спортист, трябва да следвате a разнообразна и балансирана диета, адаптирани към вашите нужди, като възраст, пол и физическа активност, която правите, наред с други фактори. Това е, че всеки ден можете да консумирате зърнени храни и грудки (хляб, ориз, картофи, кус-кус ...), протеинови храни (месо, риба, яйца и бобови растения, комбинирани със зърнени храни), мазни храни (необработен зехтин, плодове сушени), зеленчуци, плодове и млечни продукти и производни (мляко, кисело мляко ...). Важно е да не изключвате никоя група храни, но това, което е наистина важно, е вие организирайте добре храненията и графиците.

Организирайте храненията и графиците си

  • Много е важно да се осигури прием на въглехидрати преди, по време и след от практиката на физически упражнения. The зърнени култури, грудки и бобови растения са храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, тоест те достигат до кръвта постепенно и плодове са богати на бързо абсорбиращи се въглехидрати, които бързо достигат до кръвта.
  • Въглехидратите са хранителното вещество, което действа като основен източник на енергия и бензин за мускулите, така че трябва да осигурите добър ежедневен принос. Достатъчното потребление предотвратява риска от падания и наранявания. Препоръчва се между 1 и 4 часа преди тренировка да се прави прием на въглехидрати, за да се увеличат гликогеновите резерви (мускулен бензин), както и по време на физическо натоварване, за да се избегне замаяност, и накрая, по време на 4- 6 часа след активността, да се попълнете мускулния гликоген и за да осигурите добро възстановяване на мускулите.
  • Друг акцент е важността на хидрат. Нормалният възрастен трябва да приема между 1,5 и 2 литра течности дневно, за да осигури добра хидратация, факт, който става по-важен при спортуване, тъй като когато практикуваме физически упражнения, губим големи количества течност чрез потта. The дехидратацията влияе върху спортните постижения и благоприятства появата на умора така че не забравяйте да хидратирате! Не чакайте да ожаднеете и носете със себе си вода или спортни напитки, когато тренирате.

30 минути след началото на спортната практика трябва да започнете да пиете течности. Консумация на 150-200 мл вода или спортна напитка на всеки 20 минути, което приблизително би съответствало на съдържанието на чаша. Когато завършите упражнението, трябва да замените водата и минералните соли, загубени по време на активността, затова се препоръчва да се консумират напитки, които съдържат вода, минерални соли, особено натрий и въглехидрати.

От друга страна, всеки спортист трябва да има предвид, че не е добра идея да опитвате нови храни в състезателни дни, тъй като те могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт и по този начин да намалят представянето. По същия начин трябва да се избягва консумацията на бобови растения преди състезания, тъй като те могат да причинят метеоризъм и да увеличат появата на плоскост.

Ако обичате да спортувате, не забравяйте, че a разнообразна и балансирана диета в спорта до a добра хидратация това е от ключово значение за осигуряване на добро спортно представяне и намаляване на риска от нараняване. Планирайте хранене преди, по време и след физическа активност, пийте течности и продължете да се движите!