Здравословната диета допринася значително за поддържането на здравето, благосъстоянието и следователно качеството на живот.

Това каза, че от една страна това е нещо очевидно и почти всички от нас са наясно с него много пъти поради дезинформация, поради време или други, оставяме настрана един от стълбовете на нашето здраве, които представляват почти 50% като реквизит, който например, всеки спортист знае и в крайна сметка се отразява върху пренебрегването му, както домакиня, студент, така и закоравял работник.

здраве

Обичайте се повече, яжте по-добре.

При разработването на Planifood сме взели предвид хранителните нужди на всеки човек, които се различават и се различават, чрез свойствата на всяка храна, приема, както и доброто планиране и разбира се „вкуса“ защо би било от храната без приятен вкус. Чрез добра кухня ние получаваме максималната степен на храната, нейния вкус, текстури и нюанси, способни да забавляват най-епикурата на небцето, заедно с оптималното време за готвене получаваме максимума на хранителните вещества и с едно докосване на представянето получаваме голямо удовлетворение, че винаги ще бъде разпознат.

Един от аспектите, в които насаждаме стойност, е храната и сезонна кухня, нещо, от което винаги се възползваме двойно, здравословното, тъй като пресните плодове и зеленчуци осигуряват по-добри аспекти както в диетата, така и в рибата, която осигурява по-големи хранителни вещества през алгидния си сезон и от друга страна представлява важна икономическа икономия при пазаруването кошница, затова чрез приложението винаги ще имате тези храни, които присъстват през всеки сезон.

Но какво ядем и до каква степен?

Това е аспект, който винаги възниква и че в Planifood винаги сме искали да предлагаме произволно, тъй като всички не се храним еднакво, нито имаме едни и същи нужди, нито спазваме едни и същи диети, затова пристъпихме към адаптирането на различни таблици в за балансиране на балансирана диета, менюта и приема.

Здравословната диета изисква няколко порции зеленчуци и плодове всеки ден. По този начин се гарантира приносът на съответните хранителни вещества като витамини. Също така ежедневно трябва да се консумират продукти на зърнена основа, например хляб, тестени изделия, ориз, житни люспи и картофи. Млякото и млечните продукти са друг компонент, който в продължение на много години се счита за ключов в здравословното хранене, тъй като се счита за най-важният източник на калций.

Количеството мазнини и масла в диетата трябва да е по-ниска от тази на въглехидратите. Като общо правило се препоръчва всеки ден да се избират храни от всички групи, за да има оптимален запас от всички важни хранителни вещества и да се гарантира здравословна диета. Междувременно сладките с високо съдържание на захар и мазнини и солени закуски трябва да съставляват само малък процент от диетата.

Добре известно е, че плодове е силно препоръчително за здравословна диета. Консумирането на две до три порции плод дневно може да предотврати сърдечно-съдови заболявания и рак.

Според изследването, публикувано наскоро от СВЕЖ (Испанска функция на риска от коронарни и други събития), първата и най-голямата до момента, проведена през десетилетие и 7 автономни общности, определи, че само 25% от испанското население ще бъде с правилно или адекватно тегло, страдащо от останалото наднормено тегло . Проучването, проведено от изследователи от цялата страна, разкрива тревожни данни, особено по отношение на жените, които умножават с до 12 възможностите за развитие на сърдечно-съдови или онкологични патологии. Докладът, който беше много мощен, описва настоящата ситуация като пандемия на затлъстяването, при която трябва да се прилагат стратегии за подобряване на хранителните и битови навици.

Информация за някои храни, които не трябва да липсват при балансирана диета.

Овесена каша. „Това е почти оптималната храна за здравето“, казва д-р Прос (автор на „Как лекува овесът“). И то е, че тази зърнена култура има пълна комбинация от протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини В и Е. Този специалист подчертава силициевия диоксид: «Тъй като подхранва човешката съединителна тъкан, благоприятства ставите, нервната система и електробиохимията на тялото, в допълнение към подобряването на способностите за памет ».

Броколи. Той е една от така наречените суперхрани заради своите хранителни и антиоксидантни свойства. Твърди се, че помага да се блокира изтласкването на канцерогени.

Лук. Той, подобно на чесъна, е отличен естествен антибиотик. Разбира се, трябва да го консумирате суров, защото готвенето унищожава хранителните му вещества. Приносът му на фибри и съдържанието на минерали и витамини го правят великолепен регулатор на тялото.

Дата. Биологът Сантяго Ортс изяснява своите предимства: «Той е много богат на въглехидрати, протеини и минерали: желязо, калий, калций, натрий, магнезий, цинк, манган ... той също така осигурява голямо количество витамини А, С и много от групата В Той няма холестерол или какъвто и да е вид мазнини от растителен произход, затова е храна, широко консумирана от спортисти ".

Спанак. Повече от известното желязо, което направи Попай толкова силен, това, което спанакът ни дава, са антиоксидантите, което е най-добрата помощ за предотвратяване на стареенето. Освен това има фибри, витамини, минерали и малки количества желязо и калций.

Горски плодове. Те съдържат нискокалоричен прием, антиоксиданти, имат фибри, диуретични и слабителни свойства. И ако всичко това не беше достатъчно, те са чудесен съюзник за укрепване на защитата.

Пшеничен зародиш. Откроява се забележителният му принос на витамин Е, страхотен антиоксидант. Мощен срещу интелектуална умора, той предотвратява натрупването на холестерол в артериите. Тъй като има и цинк и витамини от група В, той е полезен за косата, ноктите и кожата.

Яйце. Дори един световен ден има яйцето: 14 октомври (и собствен институт). Силата на тази популярна храна е в протеините с висока биологична стойност, които съдържа. Има само един проблем: за да се предпазите от възможните бактерии, най-добре е винаги да го консумирате много добре сготвен.

Джинджифил. Той задвижва целия организъм (особено кръвообращението и лимфната циркулация) и е силно препоръчителен, според д-р Джилиан МакКейт в „Голямата книга на храната“, за обмяната на веществата като цяло. McKeith препоръчва използването му и в случай на анемия.

Киуi. Това високо съдържание на антиоксиданти и витамин С ни предпазва от настинка и грип. Освен това съдържа фибри и фолиева киселина (много важно за бременни жени, деца и възрастни хора). Зеленчуци. Препоръчва се от някои специалисти за подпомагане баланса на хормоналните нива. Това се дължи на неговите фитоестрогенни ефекти, съдържанието на фибри и хранителните вещества.

Манго. Богата на магнезий и витамини А и С (200 грама целулоза покриват нуждите на човек от тези витамини). Това е полезно за очите, костите и имунната система.

орех. С два ореха на ден ще дадем на тялото забележителна малка помощ. Този сушен плод се грижи за сърцето, балансира холестерола и кръвното налягане, както и нивата на глюкозата.

Коприва. Той е антихеморагичен, тонизиращ, антиалергичен и антихистаминов, диуретичен, аналгетичен и противовъзпалителен. Трябва ли някой да чуе повече, за да реши да направи запарка от коприва?

Синя рибка. «Предпочитам синя риба и по-точно риба тон. Той съхранява протеини с висока биологична стойност в месото си “, подчертава д-р Педро Пабло Гарсия Луна.

Киноа. „Наистина прекрасна храна“, казват експерти от университета Бригъм Йънг (САЩ). „Съдържа два пъти повече протеини от обикновените зърнени храни, витамини от група В, много минерали и дори значителна доза здравословни мазнини“.

Репичка. Малко калории и добър източник на въглехидрати и фибри. От съдържанието си на витамини се откроява С; и минерали, калий и йод (в количество, по-високо от повечето зеленчуци).

Соя. Неговият протеин не осигурява отрицателните стойности на животинските протеини (холестерол, хормони, багрила, консерванти) и неговите основни аминокиселини намаляват хормоналната декомпенсация.

Домати. Отличен източник на фибри, минерали (калий и фосфор) и витамини, както и изключителен антиоксидант. Той благоприятства усвояването на желязо от храната, помага за предотвратяване на инфекции и е полезен за почти всичко: зрение, кожа, коса, кости и имунната система.

Гроздов. Количеството витамин 6 (мощно средство за поддържане на правилното функциониране на мозъка), което се съдържа, се надминава само от сушени плодове и тропически плодове.

червено вино. Той намалява лошия холестерол, увеличава добрия холестерол и предотвратява преждевременното стареене (благодарение на своите антиоксиданти), да, приема се умерено. Ежедневната напитка, казват запознатите, би била идеалната мярка.

Уасаби. В източната медицина се счита за храна, способна да се бори с настинки, болки в ставите и дори стомашни проблеми. Способен е да убива някои паразити в суровата риба.

Морков. Бета каротинът го прави истинска кралица за кожата и очите. Също така съдържа въглехидрати и фибри.