Правилните хранителни навици са от съществено значение в основите на доброто здраве и за общото благосъстояние. Знанието за това е от жизненоважно значение през цялата година, но трябва да се подчертае по повод Световен ден на здравето, в която трябва да подчертаем значението на храненето за водене на здравословен живот.

април

И това е отразено от Световната здравна организация (СЗО) с твърдения, които се простират на различни етапи от живота, например когато се съобщава, че недохранването по време на бременност засяга плода и допринася за бременност с усложнения или че храненето е от съществено значение за избягване анемия при юноши.

Въпреки това, както посочва организацията, липсата на витамини и минерали в резултат на неправилна диета все още е широко разпространена в целия свят.

За да можете да се справите с тези недостатъци и да се храните правилно, могат да бъдат изпълнени определени трикове, които допринасят за наличието на напълно здрава кошница за пазаруване.

Един от тези основни ресурси е закупуването на прясна и сезонна храна, която винаги е по-питателна.

Предварително сготвената храна съдържа повече мазнини и други вредни за здравето вещества, както и повече калории, които водят до наднормено тегло и затлъстяване. За целта е интересно да планирате ястия и вечери всяка седмица и по този начин да се възползвате от продуктите, които имаме в килера, и да не купуваме повече от необходимото.

По-конкретно, идеалът е ангажиментът към Средиземноморска диета. При този тип диета плодовете и зеленчуците трябва да представляват най-важната част от храненето и трябва да присъстват пет пъти на ден.

Трябва да се включат и бобовите растения, които са чудесен източник на енергия, фибри, растителни протеини, витамини и минерали. От друга страна е необходимо да се подчертае необходимостта да се консумира повече риба, отколкото месо, тъй като тя съдържа по-здравословни мазнини и осигурява, в случай на мазна риба, антиоксиданти като селен.

Също така, опитайте се да готвите със здравословни техники (фурна, скара, пара и др.), Които избягват използването на твърде много масло, така че ястията да бъдат по-малко калорични и по-питателни.

Въпреки това, трябва да се има предвид, че умерената консумация на Екстра върджинско зехтин това представлява един от стандартите за средиземноморската диета и здравеопазване. Благодарение на съдържанието си в здравословни мастни киселини, доказано е, че този вид масло намалява сърдечно-съдовия риск в сравнение с други балансирани диети, но бедно на всички видове мазнини.

Хидратация

Независимо от факта, че някои заболявания или лекарства могат да променят телесните ни течности, в повечето ситуации можем да балансираме хидратацията си с достатъчен прием на вода (2L жени, 2,5L мъже) и адекватна консумация на натрий и калий.

Не само е важно да има достатъчно течности в нашето тяло, но те също трябва да бъдат правилно разпределени в различните телесни отделения: натрият и калият имат значително влияние върху това разпределение на водата, така че идеалното е да се консумира малко натрий и достатъчно калий.

Натрият ни помага да задържаме течности под формата на видим оток в глезените, краката и ръцете, докато калият ни помага да регулираме хидратацията и да премахнем излишъка.

Натрият се съдържа в солта, солените храни, студените пържоли, сирена, закуски и предварително приготвените ястия, докато калият е в изобилие в пресни зеленчуци и плодове.

Накратко, чрез придобиване на навици за здравословен начин на живот и редовно упражняване на физически упражнения, дори ако това е само ходене около 60 минути на ден (по пътя за работа, при пазаруване и т.н.), ще можем значително да подобрим нашите здраве и осигуряване на адекватно качество на живот в бъдеще.

От Карлос Фернандес, медицински директор на NC Salud Group

Ако тази статия ви е харесала, можете да я споделите във вашите мрежи (дори ако сте я прочели няколко дни след датата на публикуването й). Също така, ако искате да следите този блог, абонирайте се за техния бюлетин