Когато го направим хранителни съвети за членовете на компания намираме общи черти във връзка с техните хранителни навици.

saluxlan

Едно от тях е, без съмнение, нередност в разпределението на храненията.

Животът ни се върти денонощно

Графиците са важни не само в храната, но като цяло в ежедневието ни. Графиците ни позволяват да водим подреден живот, да бъдем центрирани и тялото ни да функционира правилно.

Ако се замислим, целият ни ден се върти денонощно: ставане в час, за да отидем на работа, време за почивка за кафе, обяд, работно време, време за напускане на училище, време за вечеря и лягане.

Специалистите по хранене отдават голямо значение на разпределението на храненията и техните графици. За да опознаем човек по-добре, някои от въпросите, които задаваме, са:

Закусвате ли? По кое време?

Имате ли питие в средата на сутринта?

По кое време ядете? Ядете ли у дома? На работа? Колко време отделяте за храна?

По кое време вечеряш? и по кое време си лягаш?

Някои съвети

След събирането на тази и друга подходяща информация ... някои от съветите, които даваме, са:

1.- Станете по едно и също време и закусете възстановителен и цялостен. Добрата закуска ви кара да посрещнете деня с повече енергия и оптимизъм. Комбинациите са безкрайни: плодове, кафе, препечен хляб, ядки, млечни продукти, шунка Serrano, омлет и др. Трябва да избягваме сладкиши и зърнени храни с много захар (по-добре, ако са цели). Те ще ни дадат енергия в краткосрочен план, но тогава ще имаме чувството на „ожесточен глад“, който ще ни накара да „погълнем“ каквото ни попадне, което обикновено не е най-здравословното.

две.- Препоръчваме да има нещо леко в средата на сутринта, Когато задълженията позволяват, малък сандвич със сирене или шунка, шепа ядки, кисело мляко или парче плод.

3.- The предопределено време да се храна трябва да е достатъчно. Яденето набързо не е същото като яденето тихо. Не става въпрос само за „поставяне на храна в стомаха“. Става въпрос за ядене с наслада и, ако е възможно, с компания. Яденето на леки храни ще позволи храносмилането да бъде по-лесно и можем да продължим да работим, без да усещаме „тежест“ или „сънливост“.

4.- The закуска не само това е нещо за деца. „Пестелива“ закуска ще ни позволи да продължим активно и следобед и да не обираме хладилника преди вечеря (нещо, което се случва доста често в домовете). Храните, които препоръчваме за средата на сутринта, също са много подходящи за лека закуска.

5.- Както се казва ... ”трябва вечеряйте като просяк”, Но е важно да не пропускате това хранене. Трябва да вечеряме поне два часа преди лягане и да включваме леки ястия: салати, зеленчуци, кремове, риба, омлети. Лесно смилаеми, нискомаслени варени храни.

Като заключения:

The рутините са от съществено значение за нашето здраве и графиците са част от тях.

Когато човек търси помощ за подобряване на диетата си, един от основните аспекти за подобряване е разпределението на храненията.

Прекарайте много часове, без да ядете Може да е причина понякога да се чувстваме слаби, с главоболие и това нека ядем с по-голямо безпокойство.

Както винаги, важното е, че въпреки че има общи съвети, всеки човек е различен и трябва да се научим да се познаваме (какви храни или ястия се чувстваме добре, колко часа да ядем ...). Консултирайте се и със специалист по хранене, ако имаме въпроси или искаме помощ за промяна на навиците ни.