След като знаете нещо за свойствата на ленените семена, трябва също да знаете, че е добре известно, че ленените семена могат да бъдат полезни за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар.
Но те също могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Ленените семена са с високо съдържание на калории, но въпреки това съдържат фибри и омега-3 мазнини, които могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да се чувствате сити, така че да можете да останете в рамките на дневните препоръки за калории.
Относно калориите и хранителните вещества
Трябва да създадете телесен дефицит от 3500 калории за всеки килограм, който искате да отслабнете, или като ядете по-малко, или упражнявате повече.
Ленените семена не са нискокалорична храна, така че не трябва да ги консумирате в големи пропорции, ако искате да отслабнете.
Всяка лъжичка съдържа 53 калории, включително 4,2 g мазнини, 2,9 g въглехидрати и 1,8 g протеин.
Отслабване и ленени семена
- Кафяви ленени или ленени семена
- Всяка торба съдържа 1 кг
- Те улесняват инстинктивния транзит
Консумирането на 30 грама ленени семена на ден или около 3 супени лъжици е помогнало на хората с коремни мазнини да увеличат метаболизма и да намалят теглото.
Едно проучване установи, че консумацията на лен или напитка на основата на ленено семе като добавка помага на хората да контролират апетита си.
От друга страна е установено, че ленените семена могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и холестерола, като са полезни за отслабване и профилактика на затлъстяването. Това обаче не е чудо храна за отслабване. Въпреки това помага много.
Ефекти върху апетита
Изследване, публикувано в Appetite, установява, че когато хората приемат хранителни добавки, които съдържат ленени семена (2,5 грама разтворими фибри), те се чувстват по-доволни и ядат по-малко при редовно хранене. Установено е дори, че приемът им на наситени мазнини е намалял значително.
Такъв е случаят, когато добавките от ленено семе се дават под формата на таблетки.
Храносмилателни ефекти
Диетичните фибри в ленените семена също могат да повлияят на храносмилането, което ви прави по-малко вероятно да абсорбирате всички калории и мазнини от храната.
Доказателствата за това все още са много предварителни, но засега резултатите са само обещание, че няма нищо окончателно Всъщност може да ви помогне в случаи на запек.
Ленени семена във вашата диета
Добавете ленени семена към смутита, върху киселото мляко или върху зърнените ви храни.
Увеличете приема на ленени семена малко по малко и пийте много вода през целия ден, за да ограничите храносмилателните странични ефекти като газове и подуване на корема.
Къде да купите ленени семена?
Купете тези семена във всеки здравен магазин във вашия квартал, все пак ви препоръчвам да го направите покупка чрез Amazon, Това е най-евтиното място и където можете да изберете своя вариант.
- Как да си направим домашно ленено масло; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Диети отговарят на; Диетични техники против стареене за отслабване, както когато сте били на 20 години
- Как да увеличите мелатонина, за да отслабнете (без да приемате Tafil)
- Упражнения за отслабване след Коледа - С избора на спорт като начин на живот
- Упражнения за отслабване в басейна; Как да отслабнем и да отслабнем здравословно