знаете

От години се говори, че пиенето на алкохолни напитки може да дехидратира човек. Винаги сме смятали, че бирата и упражненията са на практика врагове. Но изглежда, че това не е вярно.

Бирата е част от каталога на алкохолните напитки. И, добавено към това, има диуретично действие, което стимулира елиминирането на течности.

Според това проучване комбинацията от умерено количество бира, с променливо алкохолно съдържание, достатъчно вода или напитки с електролити и въглехидрати може да подобри рехидратацията, но са необходими повече изследвания.

Бирата също важи за рехидратират и ускоряват процеса на възстановяване на организма след като е бил подложен на физически стрес.

В допълнение, тази напитка, която се получава от ферментацията на ечемик, пшеница, малц и други зърнени култури има много здравословни свойства, включително хидратиращ ефект.

До този извод стигна професор Мануел Дж. Кастило Гарсон, професор от Медицинския факултет на Университета в Гранада, в изследването „Пригодността на бирата за възстановяване на метаболизма на спортистите“.

Въпреки че се проведе през 2009 г., в момента става доста популярен за популярните състезания „BeerRunners“.

око! Трябва да е умерено

Ползите от бирата след физическа активност са ефективни, докато човек я консумира умерено.

Тази напитка съдържа между 3 и 5 обемни% етилов алкохол или етанол. Което в големи количества е много вредно за здравето.

Метаболизирайки се от тялото, това е вредно за нервите и органите като черния дроб, бъбреците и панкреаса.

въпреки това, в умерени количества може да има ползи за сърдечно-съдовата система. Тъй като действа като разредител на кръвта. Ограниченията за невреден алкохол не трябва да надвишават едно питие за жени и максимум две за мъже.

Освен това имайте предвид, че бирата е относително висококалорична. Тъй като като цяло той допринася между 110 и 150 калории на 12 унции (400 мл).

Следователно, консумацията на твърде много може да намали всяко усилие, положено чрез упражнения, чиято основна цел е да отслабнете.

Компонентите на бирата

Освен алкохола, бирата съдържа определено количество електролити и минерали като натрий и калий. Елементи, които провеждат електричество в течност и които помагат съобщенията да се предават правилно през нервите.

Какво още, играят важна роля в разпределението на водата в тялото за адекватна хидратация.

В по-малко количество, той осигурява и основни минерали за здравето на костите и мускулите, като:

  • Калцият.
  • Магнезий.
  • Фосфат.
  • Калий.
  • Натрий.
  • Селен.
  • Флуор.

Овлажняване и намаляване на стреса

Според д-р Мануел Кастило една от потенциалните ползи от пиенето на бира след тренировка е това е по-ефективен при рехидратиране на организма в сравнение с други напитки със същата цел.

Смята се, че това свойство може да се дължи на факта, че това е газирана напитка, която съдържа захари и сол. Които карат стомаха да го усвоява по-бързо.

Пиенето на чаша (6 унции) от тази напитка след извършване на рутинна тренировка би могло спомагат за намаляване на нивата на кортизол в кръвта. Което има ефект върху стреса.

Други облаги

Смята се, че приемането му умерено може да има ползи за сърдечно-съдовото здраве. Особено е показано да се контролират нивата на холестерола и триглицеридите.

Доказано е, че умерената му консумация е свързана със значително намаляване на сърдечно-съдовата смъртност.

Освен това е източник на флавоноиди. Антиоксиданти, свързани с повишен калцитонин. Съединение от съществено значение за предотвратяване загубата на костна плътност по време на менопаузата.

Безалкохолна бира?

Така е. Става много популярен, тъй като е по-здравословен начин да се възползвате от хранителните и освежаващи свойства на тази напитка. Но изваждайки ефекта от етанола. Изглежда, че бирата и упражненията все пак не са врагове.

Тази версия е по-голям източник на витамини В1, В2 и В6, както и бавно асимилирани въглехидрати като нишесте и по-голям брой диетични фибри.

  • Jiménez Pavón, D., Cervantes Manuel M., J. Castillo, M. (2009). Пригодност на бирата за възстановяване на метаболизма на спортистите. CSIC.
  • Jiménez-Pavón, D., Cervantes-Borunda, M. S., Díaz, L. E., Marcos, A., & Castillo, M. J. (2015). Ефекти от умерения прием на бира върху маркерите за хидратация след тренировка в горещината: Кросоувър проучване. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 12(1). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0088-5
  • Castro-Sepulveda, M., Johannsen, N., Astudillo, S., Jorquera, C., Álvarez, C., Zbinden-Foncea, H., и Ramírez-Campillo, R. (2016). Ефекти от консумацията на бира, безалкохолна бира и вода преди тренировка върху течната и електролитна хомеостаза при спортисти. Хранителни вещества, 8(6). https://doi.org/10.3390/nu8060345
  • Desbrow, B., Murray, D., & Leveritt, M. (2013). Бира като спортна напитка? Манипулиране на съставките на бирата, за да замести изгубената течност. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 2. 3(6), 593–600. https://doi.org/10.1123/ijsnem.23.6.593
  • Wijnen, A. H. C., Steennis, J., Catoire, M., Wardenaar, F. C., & Mensink, M. (2016). Рехидратация след тренировка: Ефект от консумацията на бира с променливо съдържание на алкохол върху баланса на течностите след лека дехидратация. Граници в храненето, 3. https://doi.org/10.3389/fnut.2016.00045

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.