Вкусно, много здравословно и с малко калории, включете го в менюто си!

диетата

Със средно от 100 до 120 калории на 120 грама (4 унции), рибата е една от идеалните храни, когато сме на диета. Съюзник, който никога не се проваля, когато искаме да отслабнем по правилен начин, освен че осигурява отлично хранене.

Много богата на протеини и с минимум мазнини, е идеална за приготвяне във фурната, на скара или на котлона, задушена в тефлонов тиган, леко напръскана с лек спрей от зехтин.

Риба в идеалното меню за отслабване

Припомняме ви някои идеални спътници за риби:

? Разнообразни салати с домат, маруля, спанак, аспержи, твърдо сварени яйца, маслини и др.
? Зеленчуци и бобови култури като парени тиквички, броколи и карфиол и др. Яжте ги с вкусно докосване на пържени бадеми в ½ чаена лъжичка масло и вкусен пържен чесън в няколко капки масло. Те ще са средно 100 до 150 калории. И не забравяйте, че ½ чаша вкусен кускус има само 90 калории.

Съвет: Лимонът, както и кимионът на прах и италианските подправки, като риган, правят вкуса на рибата по-апетитен, тъй като отнемат онази силна миризма и вкус, която кара много хора да не искат да я ядат. По този начин те вече нямат оправдания.

Колко калории?

? Филето на подметката е една от най-нискокалоричните риби: 160 калории на 210 грама (7 унции).
? Пушена сьомга има 200 калории на 180 грама (6 унции); розова сьомга, сурова, 131 калории на 4 унции (120 грама).
? Консервирани сардини във вода те имат 150 калории на 90 грама (3 унции); консервирани в масло, 200 калории на 3 унции (90 грама).
? Консервирана риба тон във вода има 130 калории на 120 грама (4 унции); риба тон в масло, 150 калории на 120 грама (4 унции).
? Филето на хапка има 275 калории на 210 грама (7 унции).