A метод, препоръчан от диетолозите да се съберат a питателно меню Y. с правилните калории.

сурова

Съвет: направете ястията много цветни, за да осигурите включването на повече витамини.

Списък на храни, които да бъдат включени в a Здравословна диета и това позволява да се достигне a желано здравословно тегло те обикновено са много обширни. След като тези предложения бъдат включени, ще е необходимо да се определи препоръчителни пропорции.

Лесно за следване ръководство, което да ви помогне да организирате дневно или седмично меню е, че 50 процента от храната трябва да е сурова. С други думи: една хапка сурова храна и друга, варена.

Само лечугита? Въобще не. Предизвикателството е да се включи зеленчуци, плодове от различни видове (авокадо, домати или маслини, например, принадлежат към тази група) и суха, активирани семена, покълнали, ферментирал соев сос (различен е от индустриалното представяне). С комбинациите от вкусове и текстури, които всеки от тях създава.

Следното ръководство за завършете метода е ограничено до една чиния на хранене и бъдете наясно по отношение на размера на порциите.

Съвет: направете ястията много цветни, за да осигурите включването на повече витамини.

Търсете нови комбинации от храни, ключове към здравословното хранене.

Заменете месото: зеленчуци, които осигуряват същите хранителни вещества

Предимствата: „освен че е начин за ограничаване на количествата, приемът на по-голямо количество сурови зеленчуци осигурява на организма повече храносмилателни ензими, които присъстват в този вид алтернативи, които са в полза на храносмилане и метаболизиране на останалата част от храненията. Пример: нишестето, в комбинация със салата ви прави по-дебели, отколкото просто ", обяснява завършилият треньор по хранене и холистичен здравен треньор Патриша робиано, специалист по естествено хранене.

Добра комбинация, ключът към питателните ястия.

Позволени закуски: 8 предложения за супер здравословни закуски

Освен това „тези храни допринасят за обратни процеси на стареене, тъй като имат високо съдържание на вещества, способни на съживяват и регенерират клетките. По този начин тялото използва по-добре всички хранителни вещества. Доказано е, че процеси на готвене унищожават витамините, изпаряват микроелементи и важни ферменти ", завършват завършилите храненето Жулиета Карамути и Наталия Винсент, създатели на акаунта в Instagram Nutralosophy.

Те също са добър начин за повишаване на защитата Y. увеличаване на енергията. Когато се стремим да отслабнем, „като възможна система и по-лесна за поддържане с течение на времето, се избягват възходите и паденията, които имат неблагоприятни физически ефекти и генерират много разочарования“, казва Робиано.

The оформяне на тялото това е допълнителен фактор. „При този тип диети панкреасът не го прави вложи твърде много усилия Y. вариациите в инсулина се избягват, причиняващи коремни мазнини “, завършва Робиано.

Ядките са пълни с хранителни вещества и завършват обяд или вечеря.

Истината за диетичните прахове, които обещават да не абсорбират въглехидратите

Идеалната балансирана чиния

Следвайки тези параметри, специалистите дават някои съвети.

„The наполовина съответства на суровите храни тя трябва да бъде възможно най-цветна. По този начин ще гарантираме различни минерали и витамини, в допълнение към фибрите и водата ”, препоръчват Caramuti и Vincent.

„The 50 процента остават трябва да се справят еднакви порции за зърнени храни, пълни въглехидратни източници и протеини с висока биологична стойност като месо от различни видове и постни разфасовки и яйца”, Добавете Карамути и Винсент.

В случай на хора, които следват a вегетарианска или веганска диета, на животински протеини за други зеленчуци.

Въпреки че предложенията, дадени по-горе, са идеалните и най-препоръчителните, половината, която не съответства на суровите зеленчуци, може да бъде допълнена с типичните приготовления на къщата - като миланската с картофено пюре или картофена торта.-.

Някои предупреждения, които не бива да се пренебрегват: че други ястия и закуски също отговарят на тези критерии Y. Пии много вода.