Нужни са ви само 10 минути на ден, за да укрепите 57 мускулатури на лицето и шията

  • йога
    1

Забравете прободите с ботулинов токсин и кремовете, направени с минерали от дълбокия океан. Това, което трябва да направите, за да поддържате кожата на лицето си гладка, е йога на лицето.

С напредването на възрастта слоят мастна тъкан, разположен между мускула и кожата, изтънява и еластичността намалява, обяснява проучване от Северозападния университет (САЩ), публикувано в списание JAMA Dermatology. Тогава гравитацията прави останалото: настъпва страховито отпускане.

Същото изследване установи, че ако се изпълняват определени упражнения за укрепване на 57-те мускула на лицето и шията възможно е да възвърнете тази еластичност и да направите лицето да изглежда до три години по-младо.

"Упражненията за лице могат да подобрят външния вид и намалява някои видими признаци на стареене ", казва д-р Мурад Алам, ръководител на научните изследвания и вицепрезидент по дерматология в Северозападния университет. И, продължава той, той може също така да" укрепи мускулите и да направи лицето по-стегнато, тонизирано и по-младо "Не е изненадващо тогава, че актриси, модели и известни личности като цяло се записват за тази практика. Както е в случая с Меган Маркъл.

Алесандра Скавоне, създател на метода MascFacial, ни обяснява някои упражнения, които можем да правим по всяко време и навсякъде, за да „подобрим кръвообращението - за оксигениране и подхранване на кожните клетки - и да стимулираме производството на колаген и еластин, за да стане по-гладка, еластична и тонизирана“. Трябва да отделяме само по 10 минути на ден и шест дни в седмицата.

2 „ролка на врата“

Първото нещо, което трябва да направите, е да гледате напред. Завъртете главата си надясно, докато тя се подреди с дясното ви рамо. В това положение го наклонете назад и задръжте позата за 6 до 8 секунди. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение вляво. Направете три повторения от всяка страна.

„Преобръщане на врата помага за повдигане и тонизиране на мускулите на врата и стяга кожата, така че линиите и бръчките да изчезнат ", посочва Scavone.

3 Тон на врата

Това упражнение е идеално за упражняване на мускулите в предната част на врата, отбелязва Scavone: „Помага за намаляване на линиите и бръчките, повдига и тонизира долната челюст, и стяга и намалява увисването на кожата“.

Отново с нетърпение, поставете върховете на пръстите си в горната част на шията и плъзнете надолу, докато накланя глава назад. Върнете се в изходна позиция и го повторете още два пъти.

След това с нетърпение, издърпайте долната устна възможно най-много, докато поставяте пръсти върху ключицата. Задръжте позата за четири дълбоки вдишвания.

4 Двойна брадичка

Позиционирайте се така, сякаш държите главата си с ръка (както е показано на изображението вляво), натиснете брадичката надолу върху опорните пръсти и подпрете лакътя на другата ръка. Задръжте позата за три дълбоки вдишвания. След това използвайте пръстите на двете ръце, леко докосвайки долната част на брадичката и редувайте с всяка ръка, както е на изображението вдясно, за 15 секунди.

5 Целунете небето или Мерилин

Това упражнение, което се състои от две части, "е идеален за устни и за възстановяване на стегнатостта на челюстта и шията"казва експертът.

Първо трябва внимателно да наклоните главата си назад и - докато гледате нагоре - да направите жеста на целувка. Повторете го 10 пъти, за да звучи целувката. Тогава отпуснете лицето си и дишайте дълбоко. След издишване си представете, че духате свещ, като леко натискате устните си. Отпуснете се и го повторете още два пъти.

6 Мека усмивка

Първо скрийте зъбите си с устни и поставете устата си в положение, за да произнесете буквата о. След това се усмихвайте възможно най-широко, като същевременно държите зъбите си скрити. Ако забележите, че очите ви се набръчкват, изпънете ги с ръце. Повторете го шест пъти.

След това, запазвайки усмивката, поставете показалеца на брадичката си. Преместете челюстта нагоре и надолу, докато бавно накланяте главата си назад. Отпуснете се и го повторете още два пъти.

С това упражнение, казва експертът, „ще работите с няколко лицеви мускула на долната част до намалете фините линии около устата, назолабиалните гънки и повдигнете и тонизирайте областта на бузите".

7 Торнадо

Прокарайте езика си по вътрешната страна на устните три пъти и повторете в обратната посока. Лястовица.

Това, отбелязва Scavone, „помага гладки носогубни гънки и фини линии около устата, повдигане и укрепване на мускулите ".

8 Тон на лицевия овал

С това упражнение „ще работите с масажиращия мускул на челюстта, който обикновено боли при натискане на зъбите. Масажирането на тази област също намалява стресовото заключване на челюстта", уточнява Scavone.

Внимателно притиснете линията на челюстта под брадичката с показалеца, средния и палеца на двете ръце. Натиснете и отпуснете по линията на челюстта три пъти към ушите.

След това сложете палците си заедно в областта на брадичката. Плъзнете ги по линията на челюстта и далеч един от друг три пъти. Когато стигнете до ушите, вдигнете ги и започнете отначало. Повторете го три пъти.

9 лъскава кожа

Внимателно стиснете бузите и цялата област на лицето с палеца и показалеца, включително носогубната гънка, за 30 секунди.

Това упражнение "ще помогне увеличават циркулацията и стимулират производството на пълнители. Това е перфектна техника да накарате кожата да свети сутрин ".

10 Риба

Смучете бузите колкото е възможно повече. След това внимателно ги докоснете с ръце. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

По този начин, "ще работи мускулите на бузите, повдигайки, укрепвайки и увеличавайки циркулацията чрез потупващото движение".

11 Тръбач

Бавно, напълнете бузите с въздух и след това го прехвърлете от едната страна на другата, за 30 секунди. За да запазите зоната на устните силна и гладка, можете да сложите ръка върху устните.

С това упражнение "повдигнете, омекотете и стегнете устните и бузите".

12 Масаж на очите

Първо, поставете показалците между веждите и започнете внимателно да потупвате около очите. След това повторете същото движение в горната част на веждата и продължете под очите, в горната част на скулите. И накрая, продължете по вътрешните ъгли на очите. Повторете го в обратната посока.

За втората част на упражнението, погладете четири пъти долния клепач с пръсти от носа навън, за затопляне и отпускане на околоочната област.

Първата част от упражнението помага за намаляване на бръчките около очите, увеличава циркулацията и отпуска мускулите. Вторият намалява подпухналостта и тъмните кръгове и активира притока на кръв към областта.

13

"Това упражнение помага за съживяване на уморените или раздразнени очи и е добре за укрепване на слаби мускули в и около очите “, казва експертът.

Поставете едната ръка на челото си и я дръжте неподвижна. Погледнете нагоре, без да движите главата си. След това движете очите си в широк кръг.

14 Изненада

Отворете очите си широко, без набръчкване на челото, докато се концентрирате върху точка пред себе си, направете четири дълбоки вдишвания и завършете, като затворите очи.

И това упражнение, и предишното са идеални за укрепване на мускулите около очите и помагат за повдигането и омекотяването на челото: "Това ще засили циркулацията и яркостта на лицето. Ще упражни мускулите около очите, ще укрепи зрителния нерв и следователно ще тонизира отпуснатата кожа и ще премахне пачи крак. Също така ще даде енергичен външен вид към очите ".

15 Флирт

Покрийте зъбите с устни и разположете устата си във формата на буквата о, отделяйки максимално горната устна от долната. Поставете показалеца под очите хоризонтално, сочейки към носа (дясно изображение). След това погледнете нагоре и премигнете. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Единствената част от тялото ви, която трябва да се движи, е горните клепачи.

Това упражнение "намалява кухините под очите и помага за повдигане на горните клепачи".

16 „v“

Оформете "v" с 2 пръста и поставете ги от двете страни на очите чрез натиск. Погледнете нагоре и присвивайте очи. След това се отпуснете и повторете още шест пъти. За финал ги затворете плътно за 10 секунди, отворете ги и ги отпуснете.

По този начин, според Scavone, "това ще помогне за намаляване на торбичките под очите, тонизиране на мускулите, които ги заобикалят, изглаждане на линиите и осигуряване на енергия за всяка област".

17 Клепачи

При затворени очи поставете показалеца на горните клепачи и бавно отворете очи срещу съпротивление на пръстите.

"Това е отличен начин да повдигнете и стегнете горната част на клепача", казва експертът.

18 Омекотете челото

Поставете пръстите си в центъра на челото и ги плъзнете настрани. Повторете го три пъти.

Тази нежна масажна техника "служи за подобряване на циркулацията, увеличаване на колагена и еластина - които тонизират и стягат кожата - и освобождават напрежението, което може да причини дълбоки бръчки.".

19 'Повдигане'

Поставете показалеца на външните върхове на веждите. Отворете широко очите си и изпънете веждите си с пръсти. Задръжте позицията за 10 секунди и я повторете още два пъти. След това внимателно притиснете веждите отвътре навън.

Това упражнение „намалява линиите между веждите, облекчава напрежението и стяга кожата на челото“.

20 Бухалът

Направете "c" с палци и показалци и поставете ги около очите с показалеца на веждите и палците на бузите. Издърпайте се с показалеца, за да се опитате да повдигнете веждите си с широко отворени очи. Задръжте тази позиция за две секунди, отпуснете се и повторете отново. Направете го още три пъти. След това задръжте тази позиция за 10 секунди.

Това движение, казва експертът, "ще помогне за укрепване на челото и намаляване на линиите и бръчките".

21 Релаксация на лицето

Внимателно докоснете върховете на пръстите си по лицето. След това разтрийте дланите на ръцете си, докато се загреят и ги поставете върху затворените си очи. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и отпуснете всички мускули на лицето си. За да завършите, поемете дълбоко въздух.