Възползвайки се от факта, че много от вас ще са на почивка, със сигурност ще ви е любопитно да разберете дали сте се справили добре в избора на държава или място на плажа, за да прекъснете връзката за няколко дни. Сега е идеалният момент да се погрижите за себе си и да практикувате физически упражнения, като бягане. Смятате ли, че е по-добре да го правите на пясък или на трева?

бягате

Разказвам ви за проучване, проведено наскоро, за да се познаят ефектите на всяка повърхност върху футболистите.

Трева срещу пясък

За изследването участва десет елитни спортисти (8 мъже и 2 жени) и бяха помолени да извършат пет независими сесии за тестване: три теста за ефективност и две тренировки (една на пясък и една на трева).
Тренировките бяха предназначени да имитират най-често срещаните модели на движение в отборните спортове. Така бяха включени движения за ускорение, симулации на игри и пъргавина.

Обучението беше проведено на плажен пясък и на сухо място, далеч от брега. От друга страна, тренировката на трева се правеше на спортна площадка с трева в добро качество.
При пясъчните сесии атлетите ги изпълниха бос; а в тревата един, с маратонки.

В една и съща тренировка бяха изпълнени упражнения и на двата терена, а на следващия ден бяха направени вертикални скокове, спринтове и бягане на 3 километра срещу часовника.
Учените измериха физиологични променливи и възприятие като лактат, сърдечна честота и ниво на усилие, упражнено по време на сесията. Освен това, след тренировка и 24 часа по-късно, увреждане на мускулите, възпаление и разграждане на червените кръвни клетки.

Какви бяха заключенията от проучването?

Получените резултати показват, че сърдечната честота и нивото на възприемано усилие са по-високи при тренировки с пясък. Интересното е, че нямаше разлики в представянето 24 часа след сесиите и нямаше проблеми с мускулното увреждане. Да, възпалението и разграждането на червените кръвни клетки бяха сходни и в двете области.

Това може да се каже бягането по пясък осигурява по-голяма физиологична реакция, без да създава физически щети следващият ден. Така че спортистите трябва да използват този тип повърхност, за да увеличат представянето си без страх от лошо възстановяване. Логично те са професионалисти, трябва да внимавате да не се нараните, когато стъпвате по неравни повърхности.

Тичането на пясък осигурява по-малко стабилност и изразходва много повече енергия, за да натовари мускулите при повече работа. Сега ще разберете защо много футболни отбори решават да проведат предсезона в плажни зони.