практикувате

Йога е все по-популярна дисциплина сред търсещите мъже и жени грижете се за себе си и намерете баланс между тялото и ума. Много хора обаче се чудят дали практикуването на йога също може да отслабне.

Открийте в тази статия връзка между йога и загуба на тегло. Даваме ви ключовете, за да откриете дали с това упражнение можете ефективно да изгаряте калории.

Защо да изберете йога като спорт?

Йога може да бъде идеална като физическа активност. Тази практика спазвайте границите на тялото и не претоварва мускулите или ставите.

По този начин неслучайно милиони хора от всички възрастови групи избират йога като метод за поддържане. В допълнение към емоционалния и психически баланс, който ни носи йога, също така служи за тонизиране на мускулите и укрепване на ставите.

Чрез тази дисциплина постигаме еластичност, физическа сила, баланс, концентрация, издръжливост, енергия и релаксация. Освен това се избягват наранявания, тъй като това е техника, която се основава на гъвкавост и при която не се правят резки движения.

Следователно, практикуването на йога за изгаряне на калории е ефективен и безопасен вариант. Помага ни да отслабваме постепенно, докато подобряваме физическите си способности и развиваме вътрешната си сила.

Калориите зависят от вида йога

Йога, както всяка физическа активност, включва изразходване на калории. въпреки това, има много видове йога и много различни сред тях. Някои се фокусират повече върху релаксация, медитация и дишане. От друга страна, други са по-динамични и работят върху гъвкавостта и съпротивлението чрез пози и движения.

Ако търсим спорт с по-високи енергийни разходи, ще изберем по-активна йога. Ако това, от което се нуждаем, е да се отпуснем за борба с тревожността или нервността, ще ни е удобно да изберем по-интроспективна йога.

Ще трябва преценете какво ни пречи да отслабнем да изберат едното или другото.

Трябва да подчертаем специфично разнообразие от йога, наречено Бикрам йога. В този режим стаята е с температура от 42 ºC. Целта е да се увеличи изпотяването и да се ускори сърдечната честота, за да се изгорят повече калории. Винаги се консултирайте с лекар, преди да правите този вид йога.

Храната също е от съществено значение

Ако се стремим да изгаряме калории, освен да практикуваме спорт няколко пъти седмично, трябва да обърнем внимание и на диетата си. Днес, преброяването на калории е остарял метод, който не винаги е ефективен и освен това предизвиква разочарование и мъка.

Диетолозите все повече залагат на a здравословно и естествено хранене за отслабване със здрав разум и няма отскок ефект. За да направите това, вместо да се фокусираме върху калориите, ще следваме следните съвети:

  • Увеличете консумацията на растителни храни: Салати, пресни сокове, смутита или пържени картофи.
  • Винаги избирайте пълноценни храни, богати на фибри и избягвайте рафинираните.
  • Премахнете захарта и я заменете със здравословни подсладители като мед, стевия или кокосова захар.
  • Намалете потреблението на промишлени продукти и, когато е възможно, готвим сами.
  • Не премахвайте мазнините от нашата диета. Трябва да изберем тези, които са с добро качество, като зехтин, кокосово масло, ядки, топено масло, синя риба и т.н.

Съвети за увеличаване на калорийните разходи

И накрая, препоръчваме някои насоки за активиране на метаболизма и следователно увеличаване на калорийните разходи:

  • Пийте колкото се може повече вода.
  • Избягвайте да седите прекалено дълго и ставайте поне на всеки час.
  • Включете в нашата диета люти подправки, като лют червен пипер и джинджифил.
  • Почивайте часовете, от които се нуждаем през нощта.
  • Борба със стреса.
  • Не бива да пропускаме нито едно хранене за деня, особено закуска. Поне ще направим основните три и, ако желаем, ще хапнем нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда.
  • Увеличете консумацията на протеин, винаги в баланс между този от растителен и животински произход.
  • Упражнявайте, за да тонизирате мускулите си.
  • Можете да пиете зелен чай и кафе в умерени количества.