От Хуан Рало
Когато работите със задните си части, едно от най-добрите упражнения е клякането.
Движението е както следва, от изправяне, огъване на коленете и ханша, сякаш за клякане и връщане назад. По време на упражнението гърбът трябва да върви възможно най-вертикално. В допълнение към телесното тегло, има няколко начина да добавите тегло, за да увеличите съпротивлението, или като вземете някои гири и ги оставите придържани отстрани в нормално положение, или като поставите щанга на раменете ни и т.н.
Въпросът обаче винаги е един и същ, ?Трябва ли да клякате, докато коленете ви станат на 90? и се върнете нагоре? Както казват някои, или трябва да се задълбочите, докато дупето ви почти не докосне земята? Както казват другите.
Вече напусна малко инструктори препоръчват тежкия полуклек, но да, все още има, въпреки че тенденцията е тази минала грешка да се коригира.
Така че, когато става въпрос за елегантни, стегнати, балансирани и работещи крака отгоре надолу, помислете за пълни клекове, да, намалете теглото.
- Какво е и как да правите упражнението кен клек, което обещава да отслаби бедрата и тонуса ви
- Чай от листа на маракуя - за какво е, ползи и как да накарате здравето да реагира
- Можете да ядете кисело мляко с изтекъл срок на годност Как да разберете дали е в лошо състояние Идеално
- Какво представляват българите, как да се грижим за тях и какво да правим с тях
- Какво, как и колко да пиете за упражнения