Ако искате бързо да премахнете излишните килограми, натрупани в затвора и лятото, вземете под внимание!
Факт е, че много хора са натрупали килограми от задържането и все още се борят с тези излишни килограми плюс излишните празници. Ето защо мнозина обмислят диета за балансиране на теглото си.
Шоковата диета ви помага да отслабнете бързо, но безопасно. Той е много ефективен за тези, на които им е трудно да отслабнат, тъй като техният метаболизъм работи по-бавно по някаква причина, възрастта им, заседналия начин на живот.
Имайте предвид, че диетата може да ви помогне бързо да отслабнете, но важно е да се научим да превъзпитаваме тялото си и особено диетата си, така че да поддържаме теглото непрекъснато.
Трябва да внимавате с известните чудодейни диети, защото ако искате да видите резултати за кратко време, без да излагате здравето си на риск, трябва да сте сигурни, че няма да получите отскачащ ефект, когато го напускате. Много чудодейни диети причиняват много важна загуба на вода през първите дни и само малко количество мазнини могат да бъдат елиминирани.
С тази диета се цели загуба на мазнини, което е важно за отслабване, вместо вода или мускулна маса, или витамини и минерали.
Колко време да се прави диетата, за да бъде ефективна
Тази диета е много ефективна, защото позволява на метаболизма да изгаря повече калории за продължително време, без да застоява, което ви помага да отслабнете по-бързо. Сред неговите предимства можем да изтъкнем:
- Лесно е да се направи. С тази диета не гладувате и ако спазвате менютата е лесно да го направите.
- Можете да ги правите, докато достигнете идеалното си тегло. Тогава можете да използвате точните дни точно, ако започнете да наддавате.
Тази диета може да се прави от всеки, който е в добро здраве и не е необходимо да сваля повече от 8 килограма.
Направете два дни "шок"
За да направите ден на шок, трябва да ядете плодове, кисело мляко, бульон и сметана от зеленчуци за един ден, разпределени според менюто, което диктуваме по-долу. Имайте предвид, че в „шоков ден“ консумирате около 650-750 ккал.
Причината да правите това меню за два дни е, защото е възможно значително да се намалят консумираните калории през седмицата, но без метаболизмът да се забави и да спре изгарянето. Същото се случва и при традиционните нискокалорични диети, при които организмът смята, че ще остане без резерви и избягва да "губи" енергия.
И ако ядете малко в шокови дни, защо метаболизмът ви не се забавя? Причината е, че са необходими два конкретни дни, разделени от поне още два дни, през които ядете около 1500 ккал. Ето защо тялото няма причина да спасява.
По време на шока малко калории се поглъщат своевременно, така че тялото започва изгарянето на резервите, както при всяка хипокалорична диета, но приемът на храна осигурява необходимите за един ден витамини и минерали и дава на метаболизма необходимите ресурси за да започне изгарянето на резервите.
Какво да ядем в шоков ден
Това меню ви дава около 650-750 ккал.
МЕНЮ ШОК ДЕН
- Закуска: 1 плод + 1 кисело мляко
- В средата на сутринта: 1 парче плод
- Храна: 1 плод + 1 кисело мляко
- Снек: 1 кисело мляко
- Вечеря: Домашна зеленчукова сметана
През целия ден трябва да ядете 1,5 литра зеленчуков бульон, ако е домашно приготвен много по-добре или ако не, 1 литър тухлен бульон с ниско съдържание на сол, намален с половин литър вода.
РЕЦЕПТА ЗА НАПРАВЯНЕ НА БРОТА
За да направите зеленчуковия бульон, трябва да поставите зеле, целина, морков, лук със студена вода в саксия, така че вкусът и хранителните вещества да останат в течността. Когато се стигне до кипене, намалете котлона и варете 45 минути. Избягвайте да добавяте сол и добавяйте подправки или ароматни билки на вкус.
Как трябва да бъде останалата част от диетата
Обикновено нормалното меню ни осигурява 1500 ккал на ден. Важното е леко да увеличите количеството дневен протеин, за да запазите мускулната маса, да постигнете по-голяма ситост и да изгорите повече.
Яжте пет пъти на ден. В допълнение към закуската, обяда, вечерята, трябва да направите и други две закуски от типа закуски. В средата на сутринта трябва да е кисело мляко и плод, а в средата на следобеда е мини сандвич с малко протеин.
Обърнете внимание на вашите нужди. Само вие можете да знаете дали, когато се събудите, обикновено не сте гладни и предпочитате да имате по-лека закуска по това време, която да приемате в средата на сутринта (плодове и кисело мляко), а не какво съответства на закуската, която може бъдете по-обилни. Адаптирайте диетата към вашите нужди.
Богата на протеини закуска. Яденето на протеини първото нещо сутрин ви кара да се чувствате по-сити и да ядете по-малко при следващите ястия. Не е необходимо да ядете колбаси всеки ден, можете да редувате с овесени ядки и бананови палачинки, които са здравословна протеинова опция, тъй като и тази зърнена култура, и белтъкът са богати на протеини.
Опитайте се да консумирате по-малко брашно. Зърнените храни трябва да бъдат ограничени до закуска и лека закуска. Причината е, че тази храна помага за премахване на глада, но на обяд и вечеря се елиминира, за да се намалят калориите в диетата. Освен това няма хранителен дефицит, тъй като плодовете и зеленчуците също осигуряват въглехидрати.
Кисело мляко за десерт на вечеря. Яденето на плодове през нощта не се препоръчва, за да не се осигуряват бързо абсорбиращи се захари в момент, когато те не са необходими, защото ще прекараме няколко часа в почивка.
Бюлетин