Възможно е да отслабнете и да качите мускулна маса благодарение на определени сърдечно-съдови упражнения и добро хранене. Всъщност можете да намалите телесните мазнини и да изградите мускулите си с подходяща рутина за отслабване. Много ефективна система, която освен всичко друго има предимството да тласка тялото да гори мазнини и да изгражда мускули дори след завършване на нормалната тренировка.

Очевидно е, че за да отслабнете и да качите мускули чрез вдигане на тежести, е необходимо да направите редица важни съображения. Първо, броят на сетовете на упражнение трябва непременно да е голям. В резултат на това ще разберете, че големият брой повторения предполага използването на умерени тежести и точно като това има и други препоръки, които ще ви дам в тази статия.

мускулната

Знаете какво рутинно упражнение с гири

Съдържание

Рутинната тренировка с гири за получаване на адекватна мускулна маса

Открийте тази рутинна тренировка с тежести, за да отслабнете и да укрепите мускулите си правилно

Имайте предвид, че рутинна програма за отслабване, която също развива мускулната ви маса, включва по-чести тренировки, приблизително 3 или 4 сесии седмично. Когато сте във фитнеса и тренирате с тежести, ще изгорите много калории, което ще попречи на метаболизма ви да се забави. Това е страничен ефект, който насърчава и включва загуба на тегло чрез тонизиране на мускулите поради намаляването на телесните мазнини.

Адекватна рутина, която ви позволява да качвате мускули и същевременно да отслабвате по правилния начин

Вдигането на тежести насърчава базалния метаболизъм (BMR). Всъщност най-добрата процедура за отслабване е тази, която принуждава тялото ви да се движи по-дълго по всякакъв начин. Използването на дискове, пръти или гири несъмнено ще ви помогне да постигнете целта си да увеличите мускулната си маса и да намалите излишното тегло, което може да бъдете.

Комбинацията от тренировки за съпротива, кардио и здравословна диета е най-ефективният начин за постигане на тази цел. Можете да използвате упражнения с гири, за да отслабнете, докато тонизирате мускулите си, като се стремите да стимулирате и да накарате цялото си тяло да работи. Колкото повече мускули участват, толкова по-голям е разходът на калории във фитнеса и стягането (укрепването) на мускулите, участвали в упражнението, което сте правили.

Основното предимство на работата с гири е, че те ви позволяват да ангажирате голямо разнообразие от мускулна маса, много повече, отколкото си представяте. Имайте предвид, че това се дължи на факта, че много влакна работят „безшумно“, например стабилизирайки тялото и уравновесявайки тежестта на дъмбелите по време на различните повторения.

Ключът, макар да изглежда невероятен, е да се изпълняват прости упражнения. След като ви дадох това кратко, но необходимо въведение, тогава нека да стигнем до същността на въпроса. Ако предпочитате, вземете хартия с молив и се пригответе да научите рутинните тренировки с тежести, за да развиете адекватна мускулна маса, докато губите онези излишни килограми, които вероятно ви тревожат от известно време...

Упражнения за използване на гири във фитнес залата

По една гира на всяка ръка

Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете подходяща тежест и да поставите дисковете върху гирите, сега с дъмбел във всяка ръка, вдигнете ръцете си като израз на сила (нека ръцете ви достигнат с дъмбелите на нивото на главата). След това изведете десния крак напред и надолу вертикално, сгъвайки двата крака, докато лявото коляно докосне земята.

Редувайте хармонично двата крака, като внимавате теглото да не е прекомерно и поддържате мускулите на корема и долната част на гърба силни. Един от ключовите елементи при натискането на тялото до краен предел е извършването на 12-15 повторения за всеки крак. Това ще ускори основния метаболизъм и ще допринесе за загуба на тегло и тонизиране на мускулите на краката и ръцете.

Гребане с дъмбели

За да изпълните това упражнение, трябва да се опрете на една от пейките във фитнеса, да огънете лявото си коляно, за да го поддържате заедно с лявата си ръка на пейката и да застанете с другия крак и ще имате твърд корем и гръб, с практически гръб успоредно на нивото на земята. Хванете гирата с дясната си ръка, дръпнете се назад, сгънете ръката си.

Правете това движение многократно с двете ръце. Важно е да сте избрали умерено тегло. Както за да се предотврати изплъзването на дъмбела от ръката ви, така и за извършване на доста голям брой повторения, винаги между 12 и 15 на ръка.

Плоска пейка

Той е кралят на упражненията за гръдни мускули и е от съществено значение при рутината за отслабване. Правилната работа на това упражнение ще ви позволи значително да увеличите мускулната маса и да изгорите мазнините. Ако не сте свикнали с този ход, опитайте да накарате приятел или приятел от фитнеса, който да ви помогне поради прости причини за безопасност.

Легнете на плоската пейка и след като изберете подходяща тежест, поставете гира във всяка ръка, разтворете ръцете си малко по-широко от раменете. Вдигнете ръцете си едновременно и ги спуснете отново, изпълнете голям брой повторения.

Това е упражнение, което значително увеличава нивата на тестостерон и ви позволява да изгаряте значително количество мазнини, като същевременно получавате значителен мускулен обем в ръцете, гърдите и раменете. Колкото повече натискате, толкова повече калории ще изгорите и ще можете да тонизирате мускулите си.

Български клек

Това е много пълно упражнение, което изисква висока доза концентрация и баланс. Изпълнява се с помощта на гира във всяка ръка. Ключът е, че пръстът е повдигнат в българската позиция на клек.

Понижаването и повдигането, с или без тежести, по оста на крака, който се опира и се огъва назад, ще използва всички долни мускули. Също така, много стабилизиращи фибри ще работят, максимизирайки потенциала и изгаряйки много мазнини. Базалният метаболизъм ще се активира и сърцето ще бъде принудено да изпомпва кръв към мускулите на краката, ставайки по-обемно.

Не забравяйте да правите тези упражнения в близки последователности, като използвате много кратка почивка между едно упражнение и следващото. По същия начин избирайте тежестите умерено, като винаги предпочитате правилното изпълнение на упражнението по отношение на максимално усилие, което благоприятства загубата на мазнини и увеличаването на мускулната маса едновременно.