Американско разследване разкри, че има определени графици за хранене и диета. Значението на часовете на гладно.

обядвате

ЧРЕЗ ПРОЕКТ

Вечерята е най-важното хранене за деня. Диетолозите извикват да не го пропускат и да обмислят храните, които са включени в него (месо, пиле, риба и др.), Когато са изправени пред диета. Пропускането му би било голяма грешка, но не и единственият неблагоприятен ефект, ако искате да отслабнете.

Спазването на трите чудесни хранения на ден е от съществено значение. Сред тях обядът, ключов момент от деня, когато човек може да се намира в ситуация или среда, която прави невъзможно яденето на каквато и да е храна. Въпреки това, за тези, които имат този шанс, няма оправдания. Съществува график - според науката - кога трябва да се състои обядът: в 15 или за предпочитане преди това време.

Изследователи от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния (САЩ) показаха, че винаги храненето по едно и също време и удължаване на периода на гладно през нощта до 16 часа намалява риска от затлъстяване и диабет, дори ако ядете богата диета в мазнини.

Докладът също така твърди, че би било оптимално да закусите в 11 сутринта, да оставите 4 часа да минат до обяд и да вечеряте в 19, без да ядете до 11 на следващия ден. Обяснението се крие във факта, че по този начин така наречените кафяви или кафяви мазнини се изгарят през нощта и се контролират нивата на глюкоза и холестерол.

Има и други стратегии за поддържане на стройност въз основа на часовника. Съвместно разследване на университетите в Мурсия (Испания), Харвард и Тафтс (САЩ) показа, че тези, които са на диета и ядат преди три следобед, губят повече тегло от тези, които го правят след това. Това според изследователите би означавало, че графикът влияе върху функционирането на циркадните биологични ритми и следователно променя метаболизма.

Университетът в Сан Диего също заяви, че „ограничаването на часовете, които ядат, до 12-часов период на ден предпазва сърцата им от стареене, което може да обясни защо изследванията на хора са установили, че вечерята твърде късно увеличава риска от сърдечни заболявания“.