Какво е това на здравословното хранене?
Правилното хранене ви позволява да бъдете здрави и да предотвратите хронични заболявания. Той трябва да бъде разнообразен и балансиран, адаптиран към вкусовете на детето.
Знаете ли, профилактиката е по-добра от лечението.
Няма лоши храни, но храни, които трябва да се консумират по-рядко.
В Средиземноморска диета Голяма е консумацията на зеленчуци (плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови и зърнени култури). Ядат се повече домашни птици и риба, отколкото червеното месо И основният източник на мазнини е зехтинът.
Но за да се храните здравословно, вие също се научавате?
Добрите навици и маниери по отношение на храната се усвояват през първите години от живота. Родителите имат огромно влияние. Трябва да се научите да ядете и семейната храна е най-добрата възможност за това.
Как да го приложим в ежедневната практика?
- Приемайте плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден. Препоръчват се пет на ден.
- Не променяйте пресните плодове за пакетирани сокове, които са сладки напитки на плодова основа, които осигуряват повече калории. Плодовете не трябва да се разменят за друг вид храна.
- Зърнените храни (хляб, тестени изделия, ориз ...), картофите и бобовите култури са основни храни. Те трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. Пълнозърнестите храни имат повече витамини.
- По-добре е да ядете риба, отколкото месо. Яжте малко мазнини, особено от животински произход. Най-добрата мазнина е зехтинът.
- Водата трябва да бъде обичайната напитка на детето. Освежителни напитки ще се дават само при специални поводи
- Слагайте по-малко сол в храната. По-добре да се използва йодирана сол.
- Винаги закусвайте възможно най-пълно.
Малките и твърди храни са опасни поради риск от задавяне (грозде, маслини, парче наденица или цели ядки като тръби, бадеми, лешници ...). Те не трябва да се дават, докато детето навърши 4 години и винаги с повишено внимание. За да може детето ви да се възползва от хранителните свойства на ядките, те могат да се дават натрошени, например с кисело мляко.
Трябва ли да го направя и аз?
Дайте пример, като ядете и тренирате. Имитират ни във всичко. По-добре да се разхождате, отколкото винаги да ходите с кола. По-добре плодове, отколкото шоколадова кифла ... Нека детето ви види, че ядете и се наслаждавате на много различни храни.
Как да включим детето? Как да го обясня?
Пазаруването заедно може да бъде забавен начин за опознаване и разширяване на нови храни. Покажете и изберете разнообразие от храни, за да постигнете балансирана диета. През всеки сезон от годината можете да се насладите на сезонни храни.
Добре е да стартирате децата в кухнята възможно най-скоро, дори ако те са в състояние да направят само сандвич. Ако знаят как да готвят, няма да им се налага да разчитат на нездравословни преработени храни. Децата са по-склонни да опитат дадено ястие, ако са участвали в приготвянето му.
Сам или придружен?
Може постепенно да се интегрира в семейната маса. Отначало ще се нуждае от много внимание. Опитайте се да пренебрегнете лошите маниери на масата и да похвалите всяко добро поведение. Храненето заедно като семейство е чудесна възможност за общуване и обвързване. По-добре е да се храните, без телевизорът да е включен.
Как го правя?
Прекарвайте време, внимание и обич към децата си. Нещата могат да се направят добре по много начини. Образованието е сложен процес. Отнасяйте се към детето си с уважението, с което бихте искали да се отнасят с вас. (Прочетете: Декалог за щастливо детство)
Не насилвайте детето да яде. Не се кара, крещи, наказва или заплашва да го накара да яде. Ако отхвърлите само млякото, можете да направите смути с банан или ягоди или да добавите към пюре от зеленчуци.
Нека детето да реши колко да яде. Оставете го да яде само ако вече е способен да го направи, дори ако то цапа и цапа. Дайте му парченца плодове да вземе с пръсти. Украсете чиниите. Атрактивно и забавно ястие ще ви даде повече апетит (плодово лице ...) Приемете ритъма си и бъдете търпеливи. Една седмица може да се храни като тигър, а следващата като птица. Обърнете внимание на това. Когато сте болни, нормално е да не искате да ядете. Игнорирайте истериките. Спокойствието в родителите ще даде на детето спокойствие и ще му помогне да приеме правилата.
Малко и разнообразно, по-добре е да завършите първи курс, без да искате да гледате какво е второ.
"Неприязън! "
Дайте й избор: Предпочитате ли карфиол или броколи? Не му позволявайте да избира между здравословна храна и нездравословна храна. Хвалете или насърчавайте, когато детето ви опитва нещо ново. Имай търпение. Не използвайте наказание или заплахи, ако не ядете. Запомнете, бъдете търпеливи.
Препоръчително ли е "кълването"?
Не бива да хапете по всяко време не препоръчани храни (бисквитки, сладкиши, чипс, пакетирани сокове ...), които отнемат апетита ви.
Кога започваме да мием зъбите?
От момента, в който излязат, без тестени изделия, след ядене. За да предотвратите появата на кухини, е по-добре да не приемате сладкиши.
И преди всичко ... важно е да се забавлявате с тях.
Тон, конецът и паякът, от Антони Куадренч, където Тоно приготвя филийка хляб със зехтин и натурален домат.
Плоча на скуош, вкара Мария Менендес-Понте, когато разполагаме с информация. Детето с удоволствие яде червения спанак.
Камилон Комилон, от Ана Мария Мачадо, когато разполагаме с информацията Малкото прасе кани приятелите си да се насладят на здравословна закуска.
Крал Туникс, от Мира Лобе, където те напомнят на краля, че хлябът е по-добър от тортата, а водата е по-добра от виното. Където те молят да правиш нещата за себе си и не позволявай на другите да ти служат.
Изтеглете презентацията с КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ: