Резюме на съдържанието:

защо

Зонова диета, от какво се състои? Ефективно ли е?

Zone Diet е прост хранителен план, разработен от д-р Barry Sears, който основава приема на храна според нашите изисквания, за да се чувстваме здрави.

Това е диета, която се адаптира към всеки, много лесна за изпълнение и която всеки може да направи. Ако сте уморени от диети и никой от тях не работи за вас, обърнете внимание, защото това може да е ваше.

Всъщност този хранителен план не се счита за диета като такава, тези, които са го разработили, предпочитат да го наричат ​​като хранителен план който се основава на балансирайте храненията За да се сдобиете с такъв хормонален отговор който задоволява нашите хранителни нужди и също така контролира нивата на възпаление в организма ни през петте часа след ядене на храна.

Как работи зоновата диета?

Правенето на тази диета е много просто. Просто се основава на комбиниране на въглехидрати, протеини и мазнини в следната пропорция в диетата. 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. За целта той разделя приема на хранителни блокове, за които те са разработили два различни метода за измерване, за да се запознаят с метод на блока.

От една страна трябва да разделите чинията на три равни части. Започнете, като го сложите една трета протеин което ще бъде приблизително продължението на дланта на ръката ви (без пръстите) Това би било еквивалентно на около 100 грама за жените и около 150 грама за мъжете, винаги суровото тегло.

Не е задължително да е само протеин от животински произход, може да бъде и растителен, който ни дава по-малко мазнини, може да включва и млечни продукти и яйца.

След това попълнете втория трето на чинията с въглехидрати, което ще съответства на мярката от две шепи. Това количество трябва да идва не само от обикновени хидрати, но и да присъства плодове и зеленчуци които ни осигуряват качествени въглехидрати, нискокалорични и прости захари.

Ако изберем тестени изделия или ориз като представяне на хидрати, вместо зеленчуци, бихме напълнили само половината. Тоест, трябва да напълним шепа, тъй като това ни дава много повече калории. Другата трета ще остане празна в чинията и не бихме могли да консумираме плодове за десерт, което в случай на избор за зеленчуци, бихме.

На последно място бихме поставили грес които бихме използвали за обличане и за готвене на храна. За това бихме използвали зехтин екстра върджин. Препоръчителното количество е една супена лъжица на хранене. Също така можем да консумираме авокадо или ядки, за да завършим приема на здравословни мазнини.

Време е да погледнете часовника, ако след 4 часа не сте гладни и се чувствате напълно концентрирани, това е така, защото сте стабилизирали нивата на кръвната си глюкоза. Ако не, трябва специално да изчислим вашите хранителни нужди.

Блоковете са ключът към зоновата диета

Зоновата диета създава концепцията за "Блокове" което отговаря на количеството храна, което тялото ви изисква, в зависимост от вида на храната. Тоест колко ви трябват въглехидрати, протеини и мазнини.

По прост начин ще обясним работата на блоковете по-долу:

Блокът е разделен на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Според калоричните нужди, една обикновена жена трябва да консумира между 11 и 13 блока, а мъж между 14 и 16 блока, които ще разпределим, както следва.

  • Жена: 3 блока на закуска, 1 блок в средата на сутринта, 4 блока на обяд, 1 на закуска и 2 блока на вечеря.
  • Човек: 4 блока на закуска, 1 блок в средата на сутринта, 5 блока на обяд, 1 на закуска и 4 блока на вечеря.

Основни препоръки, които не трябва да пренебрегвате

  • Трябва да изпълните 5 хранаs (3 основни хранения и две закуски).
  • Трябва да закусите не по-късно от час след като станем.
  • Не допускайте повече от 4 часа между храненията.
  • Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден до поддържайте тялото хидратирано.
  • Опитайте се да ядете храни, богати на антиоксиданти и Омега 3 киселини за предотвратяване на преждевременно стареене на клетките.
  • Не забравяйте плодове и зеленчукови са основните съставки на диетата.
  • Практика физически упражнения редовно ежедневно или поне три пъти седмично.

Как да изчисля хранителните си нужди?

Като общо правило жената трябва да консумира между 11 и 13 блока дневно, а мъжът 14 и 16 блока, в комбинация с гореспоменатия дял (40%, 30% и 30%).

изток блокова система го прави повече лесен за гледане, изчислявайте количествата храна и по този начин не трябва да обикаляте, претегляйки храната. За да изчислим количеството храна, което трябва да ядем всеки ден (блокове), трябва да вземем предвид следните аспекти:

  • процент на телесни мазнини (тъй като те са резервите на нашето тяло).
  • процент мускулна маса.
  • дневно ниво на физическа активност.

За да изчислите блоковете си, можете да изберете да започнете с препоръчаните по-рано и ако не отслабнете или го отслабнете много бавно, намалете блок малко по малко. Трябва да разпределите блоковете на 5 хранения, за да сте сигурни, че оптималните нива на глюкоза в кръвта се поддържат през целия ден.

Можете да намерите блокови калкулатори в мрежата, като правите строги измервания на тялото си, но не е необходимо да финирате толкова фино, когато можете да обърнете внимание на чувствата си.

Ако не гладувате и отслабвате, вие сте на линия, ако не загубите достатъчно, премахваме блок, за да намерим баланса.

Колко килограми ще отслабна със зоновата диета?

Можете да загубите до 2,5 кг на седмица, особено първите седмици. Скоростта ще намалее, когато тялото свикне с количеството храна, което се яде, и лесно можете да загубите 3 до 5 кг на месец докато достигнете идеалното си тегло.

Това е друга система, която помага да отслабнете лесно и ефективно, опитайте!