съвети

Ако затварянето у дома поради пандемията на COVID-19 ви е хванал с точилка у дома можете да се почувствате късметлия. Със сигурност вече сте го опитали, създали сте акаунт в Zwift или друга виртуална програма и сте започнали да въртите педали у дома. Кой щеше да ви каже преди месец, когато сте имали забравената ролка в складовото помещение?

В тази статия ще се съсредоточим върху основната виртуална среда, Zwift, която се откроява със своята лекота на социално взаимодействие, правене на съвместни разходки, следване на планове за обучение и състезание в един много завладяващ виртуален свят: Watopia

Но това не е единствената опция, има и други симулатори. Например, Bkool, който се фокусира върху обиколки на пристанища и реални местоположения в 3D среда. С Rouvy Възможно е също така да се тренира на реални места, въпреки че в този случай следваме реално видео от маршрута (с автомобили, преминаващи по-малко от 1,5 м). Ако искате да се съсредоточите върху подобряването на фитнеса си или да се подготвите за взискателен тест и не ви е грижа твърде много за видео или виртуална среда, тогава Треньор Път Ти избираш. Той предлага повече от хиляда планове за обучение, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Нашият фаворит, заради способността му да общува, системата за възнаграждения, възможността да тренира, но също така и да се състезава и впечатляващия виртуален свят, е Zwift. Затова решихме да създадем списък с трикове, съвети или просто препоръки, които смятаме, че можете да използвате, ако започнете да пускате Watopia. Язди нататък!

30 ТРИКОВА И СЪВЕТИ ЗА ZWIFT

1. Не харчете всичко на ролката, а на мотора

Повечето ролки си вършат работата, наистина всички. Това, което плащате по-скъпо, са допълнителни функционалности или удобства. Необходимо ли е да похарчите повече от 5000 евро за лента за вашия мотор? Ако парите не са проблем за вас, със сигурност няма да имате нищо против да ги похарчите. Необходимо ли е да похарчите повече от 500 евро за ролка? Ако искате директно шофиране, при което просто трябва да свалите колелото и да закотвите мотора (и да усетите по-малко шум), очевидно е добър вариант. Но с котва от 200 € -300 €, използваща специфичен ролков капак или много евтин, той ще ви служи перфектно.

две. Вземете обучител, съвместим с Zwift, с вградена Bluetooth/ANT + свързаност

Най-евтините ролки ще работят перфектно, за да ви поддържат във форма, но за да го използвате в Zwift, ще ви трябва такъв, който може да предава данните на приложението. Ако закупите такъв, който няма тези сензори, ще трябва да закупите Bluetooth/ANT + сензор, ако вашият треньор е съвместим. Друг вариант е да използвате сензорите за скорост и ритъм на вашия велосипед на вашия велосипед, евтин валяк ще работи за вас.

3. Приготви се

Това означава да имате вода, мобилно зарядно устройство, музикален плейлист, слушалки (по-добре за Bluetooth) и отворен прозорец.

4. Вземете кърпа

Ще се потите. Много. Докато се търкаляме по улицата, въздухът ни държи хладен, но в една стая ще забележите изпотяването си още от първата минута.

5. Инсталирайте вентилатор

За да смекчите малко изпотяването, инсталирайте вентилатор.

6. Поставете Zwift на лаптоп, телевизор или таблет

По този начин ще освободите мобилния си телефон за приложението «Zwift Companion».

7. Очевидно е да изтеглите приложението «Zwift Companion»

С него ще можете, освен да следите тренировката или състезанието си, да разговаряте с велосипедисти по маршрута си, да карате, да правите снимка, да се обръщате или да избирате къде да се обърнете, да правите пауза на активността и много други. Така ще го имате по-близо до себе си и няма да се налага да слизате от мотора.

8. Облечете се така, сякаш ще излезете с колело на улицата

Това означава да носите кюлоти, за да ви е удобно на седлото, и трико, което абсорбира потта. Каската не е необходима ... или да. Както искаш.

9. Планирайте какво ще правите

Предварително определен маршрут от Ватопия, тренировка, състезание или съвместен излет. Добре е да се отклоните малко, за да се загреете преди събитие, но за да се възползвате максимално от времето си, най-добре е да се запишете за събития.

10. Поставете мотора и ролката на постелка

Вие ще предотвратите вибрациите да не безпокоят твърде много съседите или вашето семейство.

единадесет. Правете тренировки

Точно както в реалния живот, най-добрият начин да напреднете на мотора е да го направите направлявано и планирано. В Zwift можете да намерите планове за обучение, които продължават до 12 седмици. Просто трябва да изберете целта си (да отслабнете, да се подготвите за състезание или пътуване с велосипеди, да подобрите FTP и т.н. ...) и дните в седмицата, които имате на разположение да тренирате, а Zwift изготвя план за обучение за вас с няколко дейности, които можете да избирате от всяка седмица.

12. Не се разочаровайте от състезанията

Винаги ще има някой по-добър от теб и някой по-лош от теб. А има и такива, които изневеряват, като въвеждат по-ниско тегло от реалното, за да генерират същите ватове, изчисляването на ватове/кг е по-високо от истинското. Това изчисление на ватове/кг е това, което определя мощността, която генерирате, и скоростта, с която вашият герой ще премине в Zwift. Трябва да бъдат въведени още два варианта: степента на наклон и устойчивостта на вятъра. Генерирането на 2,0 w ​​/ kg в равнината ще върви много по-бързо, отколкото генерирането на същата мощност при наклон от 10%. И ако карате в средата на пелотон, ще имате по-малко съпротивление, отколкото да карате сами.

13. Има не само Ватопия

Разгледайте Лондон, Ню Йорк, Инсбрук или Йоркшир. Винаги ще имате възможност да снимате във Ватопия или някой от алтернативните реални светове. В календара, който се появява вдясно в главното меню, имате дните, в които е активен всеки сценарий.

14. Направете FTP тест

Не е толкова точен като тест, който можете да направите в реалния живот, тъй като има фактори като люлеенето на мотора, вятъра или вида на съпротивлението на пътя, които влияят по различен начин, но да знаете на какво ниво сте, работи перфектно . Става въпрос за доставяне на максимална мощност по време на 20-минутен интервал в планирана тренировка от 75 минути. Започва с загрявка, полагат се две или три интензивни усилия, интензивността отново се намалява и след това се посочват онези 20 минути, в които трябва да завъртите педала колкото може повече краката ви, за да завършите фаза на охлаждане. Средната мощност през 20-те минути максимално усилие определя вашия FTP. По този начин ще знаете нивото си. Можете да повторите теста след няколко седмици, за да видите дали сте се развили към по-добро.

петнадесет. Изберете нивото, което отговаря на вас

Според резултата от FTP теста изберете нивото, което отговаря на вас в случай, че се регистрирате. Състезавайки се или карайки с други колоездачи от вашето ниво, ще се насладите повече. Вие няма да бъдете изоставени, нито ще бъде прекалено меко за вас.

16. Дайте "Ride ons"

Ние сме в социална мрежа, да. Поздравете велосипедиста, който ви е придружавал известно време по маршрута ви или който минава покрай него.

17. Качете свой собствен маршрут

Можете да пресъздадете истински маршрут, който вече сте направили, или този, който се подготвяте, като качите файла .gpx в раздела за персонализирано обучение.

18. Отидете на Zwift Power.com

На този неофициален уебсайт можете да намерите актуализиран списък със събития, класификации на състезанията, подробности за сегменти, данни за колоездачи и отбори и дори форум, където можете да задавате всякакви въпроси, които имате.

19. Свържете вашия Strava акаунт

Така че можете да качите всичките си дейности в момента. Също така ще отключите комплект. Вижте как да го направите тук.

двайсет. Възползвайте се от слайпстрийма

Както в реалния живот, ездачът пред пакета трябва да генерира повече мощност, за да поддържа същата скорост. Ако се приближите до велосипедист отзад, можете да се възползвате от неговия слайпстрим и да намалите малко ритъма си, като същевременно поддържате скорост, но не заспивайте, ако той избяга, ще видите съобщение, което ви казва да съкратите разстоянието.

двадесет и едно. Персонализирайте велосипеда и аватара си

С добавянето на километри и точки за опит нивото ви ще се увеличава, което ще ви даде достъп до нови фланелки, обувки, очила, каска, ръкавици и подобрения за вашия мотор.

22. Възползвайте се от Power-Ups

По време на обиколката ви ще намерите Power-ups, награди, които подобряват работата на вашия аватар за няколко секунди. Например, писалката ще намали теглото ви с 9,5 кг за 15 секунди; микробусът ви позволява да се възползвате още повече от потока, когато сте в средата на пелотон, в този случай 30 секунди; аеродинамичният шлем елиминира въздушното съпротивление, което го прави идеален за атака с няколко вата допълнителна мощност за 15 секунди; бурито ще ви даде 10 секунди марж, в който никой няма да може да ви сложи на колелото; и призракът ще ви направи невидими, никой няма да разбере къде се намирате. Ами да, напред.

2. 3. Плоските маршрути подобряват нивото Ви по-бързо

24. А маршрутите с повече неравности осигуряват повече „капки“

Маршрутите с повече неравности осигуряват повече „капки“, които можете да използвате, за да подобрите своя мотор.

25. Изберете най-добрия мотор за всеки маршрут

Изпитанието на времето ще върви по-добре в равнините, а алпинистът в планинските проходи, както и планинското колело или чакъл в офроуд.

26. Не забравяйте да загреете

Не се появявайте на състезание или студено каране. Стартовете обикновено са доста силни и след това ритъмът се нормализира, така че е препоръчително да се загреете 15-20 минути преди това и да дадете всичко в началото, за да не останете назад.

27. Охлажда

Също толкова важно е да се охладите правилно и да не слизате от мотора веднага след приключване. Разтягане също.

28. Поставете цели и организирайте излети с приятелите си

150 км за месец. 2000 м надморска височина, попълнете тренировъчен план, каквото и да е. Но това ще ви държи мотивирани да продължите всеки ден. Много е лесно да създадете Meetups, за да се търкаляте с приятелите си. можете също така да изберете всички да сте обединени в взвод, ако има различни нива между различните членове и ще имате чат за коментар.

29. Гледайте сериал или филм

Ако имате тиха тренировъчна дейност, при която просто трябва да поддържате мощност, използвайте мобилното приложение Zwift и се възползвайте от възможността да гледате нещо по телевизията.

30. Защитете велосипеда си от пот, но пийте много вода

Поставете кърпа върху рамката, за да избегнете повреда на лагерите на мотора, сензора или самия валяк и пийте много вода.