Понякога тръгваме да отслабваме и не успяваме. Много е вероятно причината за това да направи една от най-често срещаните грешки. Грешки, които ще видим подробно в този клас. Разбира се, ще видим как да ги поправим.

най-честите

Това са 10-те най-често срещани грешки, когато става въпрос за отслабване:

Вземете под внимание теглото

Теглото е лоша справка. В нашето тяло имаме вода, мускулна маса и телесни мазнини. С много от модните диети отслабваме, но ... Наистина ли тази загуба на тегло идва от загуба на мазнини? Не винаги, по-скоро почти никога. Обикновено тези загуби на тегло са загуби на вода, дължащи се на диуретичния ефект на някои диети при ограничаване на въглехидратите или загуба на мускулна маса поради тежките калорични ограничения, на които са подложени много хора. Загубата на вода и мускули причинява хормонални проблеми, глад и безпокойство, които в крайна сметка ще се превърнат в преяждане и край на диетата. Ако сте загубили 5 кг, ще си възвърнете 10 кг. Ето как се получава „ефектът на отскока“. Мазнините се отстраняват трудно. РЕШЕНИЕ: Не се претегляйте. Измерете талията, бедрата или ръцете си. Правете месечна снимка, ако искате да сравните, но НЕ ТЕЖЕТЕ.

Ако се претеглите и отслабнете, ще имате усещане за успех и еуфория, вероятно ще ядете продукти, които не сте планирали, за да отпразнувате постиженията си. Ако се претеглите и не загубите, ще си помислите, че 2-3-те седмици, през които сте сменяли навиците, са били безполезни и ще бойкотирате диетата си с каквато и да е нездравословна храна.

Правете чекмеджета с нискокалорични диети

Искайки да сваля 10 килограма за един месец

Друг важен фактор за постигане на здравословни нива на мазнини е СПИСЪЛ. Ако се опитате да спрете да ядете, за да влезете в сватбен костюм, ще се върнете там, откъдето сте започнали за нула време или може би дори по-лошо. Детокс диети, срив на ананас, диета с артишок или вечеря само с плодове. НЕ ВСИЧКО Е ДОБРО. Тези резки ограничения на калориите имат брутално въздействие върху метаболизма ви. Имайте предвид, че тялото ви изисква минимум дневни протеини в диетата, за да поддържа мускулите. Ако направим този тип ограничение, ще предизвикаме опустошителен ефект върху метаболизма ни. Тялото ни ще започне да „изяжда“ собствените ни мускули чрез процес, известен като мускулен катаболизъм и ефектът върху скалата, макар и поразителен, ще бъде само оптична илюзия. Знаем, че има хормони, които след спазването на този тип диета никога не се връщат в първоначалното си състояние.

Дълги кардио сесии

Сърдечно-съдовите упражнения вероятно са надценени. Убиването на бягащата пътека или на стационарен мотор е скучно. В крайна сметка ще мразите спорта и ние ще се върнем към началната точка. Сърдечно-съдовите упражнения, съчетани с калорични ограничения, имат тенденция да насърчават загубата на мускулна маса. Не че сърдечно-съдовите упражнения са безинтересни, но знаем, че включването на силови режими в нашите тренировки е ключово за ефективната загуба на мазнини. Както при диетата, така и при физическата активност спазването е от ключово значение. Ако не се виждате в машинното отделение да правите тежести, опитайте да правите упражнения у дома или групови класове като кардиобокс или боди-помпа. Ако сте в състояние да опитате Crossfit или по-напреднали дейности. Разбира се, това не компенсира нездравословната храна.

Скрита консумация на захар

От една страна се страхуваме от банани или пъпеши, защото казват, че има много захар, но от друга закусваме с портокалови сокове, бисквитки, зърнени закуски. Помислете, че повечето индустриални продукти съдържат големи количества захар, които ще ни отдалечат от целите ни, но също така помислете, че за да направите портокалов сок са ви необходими поне 3-4 парчета плод и в крайна сметка това, което получавате в чашата, е захар от 4 портокала, които могат да бъдат почти толкова високи, колкото сода.

Елиминирайте въглехидратите.

Колкото по-малко групи храни премахнете от диетата си, толкова по-лесно ще бъдете да ги спазвате. Важното би било да се приоритизират качествените като пълнозърнести храни или грудки и да се опитаме да умерим до голяма степен рафинираните брашна. Що се отнася до сумата, както вече говорихме, ключът е в персонализирането и затова не могат да се дадат общи съвети.

Яжте 5 пъти на ден

Храненето 5 пъти на ден НЕ е лошо, но не е и необходимо. Яжте на всеки 3 часа. Това не увеличава метаболизма, тъй като ни накараха да вярваме до ситост. Ключът както винаги е в персонализирането. Дали предпочитате да се храните 3, 5 или 19 пъти на ден, зависи от вашия избор. Приоритет е да се избере качествена храна и да не се надвишават дневните калорични разходи.

Консумирайте леки продукти

„Светлината“ е модерна сред хората, които следят диетата си и тук индустрията се възползва, за да създаде нови продукти, от които наистина не се нуждаете. В много случаи леките продукти са по-леки на мазнини, но с високо съдържание на захар. ТЕ НЕ СА КАЛОРИИ, А ХРАНИ. Много често се наблюдава мания за диетични калории. По-малко калории не винаги са по-добри. Ключът е в храната. Също така, никога няма да намерим лека ябълка.

Подценяване на потреблението през уикенда

Проблемът започва, когато започваме уикенда в петък вечер с няколко „чаши“ вино и вечеря с приятели и го завършваме в неделя вечер, като поръчваме пица у дома, защото не ни се готви вечеря. Без значение колко дефицит генерирате през седмицата, ако след уикенда излезете като биковете от Сан Фермин, ядат и пият всичко, което уловите, ще ви бъде трудно да постигнете целите си. РЕШЕНИЕ: Идеята е да можем да контролираме импулсите, да се научим да поръчваме в барове и разбира се да се отдадем от време на време. Трябва да сте наясно, че това ще бъде по-лесно да се направи, когато сте на желания процент мазнини, отколкото не по време на процеса на загуба, затова препоръчвам да контролирате малко резултатите през този период. Разбира се, алкохолът и празните калории също не помагат. Помислете, че всеки път, когато пиете бира или вино, НЕ пиете, ЯДЕТЕ.

Консумирайте продукти за изгаряне на мазнини

ОКОНЧАТЕЛНО РЕШЕНИЕ: ИСТИНСКА ХРАНА + ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ