Наднорменото тегло е истински здравословен проблем. Има голям брой книги, видеоклипове или статии, които обясняват как можете да отслабнете. Въпреки това много хора се затрудняват да постигнат това по траен начин. Една от причините е, че е доста лесно да попаднеш в някоя от 10 често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете. Мислех, че изброяването им и обяснението как можете да ги избегнете може да ви помогне да постигнете целите си. Хайде да отидем там!

грешки

Грешките, които ви пречат да отслабнете, защото искате да вървите твърде бързо

1. Поставяне на прекалено амбициозна цел

Една от основните грешки, които правят хората, които искат да отслабнат, е сбъркайте целта. Разбираемо е, че човек търси както по-здравословно тегло, така и по-тънък външен вид, но това търсене трябва да се извършва с реалистична и постижима цел.

Както обсъждахме в статията за индекса на телесна маса, обикновено теглото, което съответства на ИТМ между 18,5 и 25, обикновено се счита за здравословно. високият обхват.

Всеки човек е различен, така че с балансирана диета и достатъчно ниво на упражнения те са склонни към едно или друго тегло. Ако вашето естествено състояние, със здравословни навици на живот, е да имате ИТМ 24, отделянето на много усилия за достигане на 19 може да се окаже безполезно.

2. Избирането на прекалено ограничаваща диета

Ясно е, че ако драстично намалите калориите, които ядете, ще отслабнете много бързо. Но ако сте чели блога дълго време, ще знаете, че тази стратегия е много лоша, поради две причини.

  • Първото е това в средносрочен план не работи. Защото след като постигнете целта си, вие се връщате към старите си лоши навици и възстановявате всичко, което сте загубили. Дори е много често да качите по-голямо тегло от предишното.
  • Другата причина е това тялото ни се нуждае от всякакви хранителни вещества, и много строг режим го лишава от съществени елементи. Това също е опасност за вашето здраве.

3. Пропускане на хранене

Мотивите изглеждат като здрав разум. Всеки път, когато пропуснете хранене, има по-малко калории, които ядете и следователно отслабвате. Но реалността е точно обратната. Ако пропуснете храненията, тогава сте много гладни и ядете повече, отколкото ви трябва, и в крайна сметка приемате повече калории от преди.

Решението е да ядете пет пъти на ден, трите основни (закуска, обяд и вечеря) и две малки (обяд и лека закуска). Всеки път ядете малко, но никога не сте гладни.

4. Прекалено да промените хранителните си навици

Идеята е подобна на проблема с много ограничаващата диета. Ако промените драстично навиците си, ще ви струва да ги поддържате в дългосрочен план. По-добре е да въведете прогресивни и трайни промени.

Като цяло, за да постигнете целта си за отслабване, трябва да го приемете не сте наддавали от един ден на следващия, и вие също няма да отслабнете по същия начин. Трябва да приемете, че ще имате нужда от постоянни и дългосрочни усилия. Хубавото е, че това не е много интензивно усилие, тъй като промените са плавни, така че е много по-лесно да се поддържа в дългосрочен план и да се възприемат добри навици.

Грешките, които ви пречат да отслабнете, като имате някои грешни понятия

5. Леки продукти

Много продукти се предлагат на пазара като „светлина“, „светлина“ или „0%“. Но реалността е, че те обикновено не помагат много за отслабване и са една от най-честите грешки на хората, които искат да отслабнат.

Първо, много хора смятат, че „леките“ продукти нямат калории и затова ги използват в по-високи пропорции, отколкото при оригиналния продукт. Но понякога е лека версия само малко по-малко калорични отколкото първоначалната. Погледнете етикетите на майонезата, ще видите за какво говоря.

Второ, в много обезмаслени продукти има много захар и обратно. Като потребител четем „без мазнини“ и не ни минава през ума, че продуктът може да има захар, но това се случва много често. Следователно, ако го консумирате, в крайна сметка поглъщате и много калории.

6. Калории в напитките

Това е друга класика. Напитките, натурални или не, могат да съдържат много калории и ние не осъзнаваме това. Например в натуралния сок има цялата захар от парченцата плодове, които са били използвани за приготвянето му. И да не говорим за безалкохолните напитки. Други хора не осъзнават калоричното въздействие на алкохолните напитки.

Най-добрата напитка е просто водата.

7. Пийте излишната вода

Но тъй като говорим за хидратация, важно е да се отбележи, че водата трябва да се пие по подходящ начин. Коментирам го, защото много хора смятат, че като пият много вода, те запълват стомаха и следователно могат да заблудят глада, да ядат по-малко и да отслабнат.

Но има два проблема с това. Първият е, че пиенето на вода задоволява глада само за много кратко време. Второто е, че пиенето на твърде много вода не е здравословно, особено за тези, които имат проблеми със задържането на течности.

8. Отидете да пазарувате на празен стомах

Пазаруването, докато сте гладни, е вредно както за здравето, така и за джоба ви. На гладно сме склонни да искаме да купуваме готови ястия, както и бисквитки, чипс и други храни, които могат да се ядат веднага. Така че сега знаете, винаги пазарувайте след хранене и ще видите как ще купувате по-здравословни неща.

Грешките, които пречат да отслабнете, като не се грижите за други здравословни аспекти

9. Липса на спорт

Упражненията са важна част от стратегията за отслабване, която допълва здравословното хранене. Позволява ви да тонизирате, но преди всичко помага да имате добро физическо състояние и да сте в добро здраве. Препоръчителното е минимум пет седмични сесии от тридесет минути упражнения с умерена интензивност. Това е минимум. Ако не го правите, започнете сега, дори и да върви.

10. Липса на сън

Спането няколко часа е друга от грешките, които ви пречат да отслабнете. Добрият сън е част от здравословния живот. Ако не спите достатъчно, тялото ви има тенденция да отделя повече грелин и по-малко лептин. Просто казано, тези два хормона помагат за апетита (първия) и засищането (втория). Следователно, ако спите много, ще бъдете по-малко гладни, отколкото ако спите малко.

Също така, ако сте уморени, е по-трудно да устоите на изкушенията. Има дори мисли като „Трябва да ям нещо, за да ми даде енергия, защото се чувствам уморен“. И очевидно това не помага много за отслабване.

Непомощта за помощ е една от грешките, които ви пречат да отслабнете

Струваше ми се невъзможно да завърша тази статия, без да спомена една последна грешка. Ако за първи път се опитвате да отслабнете, може да не ви е необходимо. Но ако сте опитвали няколко пъти и губите и напълнявате, тогава може да се нуждаете от помощ.

Има три групи професионалисти, които могат да ви помогнат с вашата цел. На първа линия бих сложил вашата семеен доктор, това може да ви даде добри насоки. Но много пъти той е много наситен и не може да ви даде добро проследяване. Така че не е лоша идея да се консултирате с професионален диетолог, които ще ви придружават в процеса ви за отслабване по траен начин. И накрая, исках да цитирам възможността да говоря с психолог. Отслабването променя навиците и тези промени могат да бъдат трудни за управление без помощ.

Казвам ви това, защото мисля, че ако отдавна се борите да поддържате здравословно тегло, вероятно това е, защото имате нужда от малко помощ. Понякога трябва да го приемете, за да получите желаната промяна.

Надявам се, че познаването на онези грешки, които ви пречат да отслабнете, ще ви позволи да постигнете фигурата, която винаги сте искали.