лоши

Ако сте били на диета няколко пъти, но по някакъв начин винаги възстановявате загубените килограми, вероятно е необходимо да промените някои лоши навици, които ви пречат да постигнете целта си.

Постигането на здравословно тегло не се постига въз основа на моментни действия, а изисква ангажимент да променим трайно начина си на живот.

Американският диетолог Fiorella DiCarlo обясни пред списанието за здравето на жените Women’s Health, че има определени действия, които трябва да пренебрегнете, ако искате да отслабнете без ефект на възстановяване.

1. "Забранете" храна

Очевидно, ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на нездравословна храна, но това не означава, че никога няма да можете да опитате отново.

Когато трайно си забранявате храна, вие само увеличавате изкушението да я ядете. Опитайте се да не ограничавате никоя храна в диетата си, защото това ще я направи по-привлекателна. В замяна си позволете да опитате умерено някои храни “, казва Ди Карло.

2. Спете малко

Така че, ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да спете достатъчно.

3. Експресни диети

Когато наближи събитие като сватба или парти, някои хора отиват на експресна диета, за да отслабнат бързо няколко килограма.

Строгите диети обаче не са здравословни и освен това „проучванията показват, че те не работят, че забавят метаболизма ви и отново ще качите цялото тегло“, казва DiCarlo.

4. Напийте се

5. Пропуснете храненията

Някои хора вярват, че ако пропуснат хранене, изваждат калориите от дневния си прием и отслабват, но това не е така. „Хормоните на глада грелин и хормонът на ситостта лептин действат най-добре, когато се храните на всеки четири часа“, казва Дикарло.

"Ако не, те излизат извън контрол и могат да ви накарат да преядете по-късно", добавя той.

6. Яжте само храни без мазнини

„Трябват ни мазнини, за да ни поддържат сити и да насърчават ситостта. Премахването на мазнините от храната ще ни остави по-голямо желание и преяждане по-късно “, казва Дикарло. Изберете здравословни мазнини като авокадо, яйца и мазни риби като сьомга.