Вашата диета никога няма да бъде напълно ефективна, ако не прилагате добро хранене през живота си.

Топ 10 на хранителните факти, за да влезе в сила вашата диета!

Обикновено мислим да го направим диета Достатъчно е да се получат резултатите, които чакаме, но нито един няма да бъде напълно ефективен, ако не знаете как да се храните добре.

Има много противоречия, когато говорим за хранене тъй като е обичайно експертите да не са съгласни с някои от данните, които предоставят на своите пациенти, затова ви предлагаме 10 хранителни факта, с които „всички“ (Е, почти всички ...) те са съгласни.

1. Добавената захар е катастрофа:

За да подобрят вкуса на преработените храни, производителите често добавят към тях захар. Този вид захар е известен като добавена захар. Всички обаче знаят, че яденето на твърде много добавена захар е нездравословно.

Определено е вярно, че добавената захар съдържа празни калории. В него няма хранителни вещества, освен захарта. В резултат на това, базирайки диетата си на продукти с високо съдържание на добавена захар, това може да допринесе недостиг на хранителни вещества, но това не е най-лошото. Има много други рискове, свързани с консумацията на твърде много захар, това може да причини:

  • Затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
  • Безалкохолна мастна чернодробна болест, инсулинова резистентност, повишени триглицериди, коремно затлъстяване и висок холестерол с течение на времето.

направите
Добавената захар е водещата причина за хронични заболявания.

2. Няма една идеална диета за всички:

Хората са уникални. Фините разлики в генетиката, типа на тялото, физическата активност и околната среда могат да повлияят на вида диета, която трябва да следвате.

Някои хора се справят по-добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други се справят по-добре с вегетарианска диета с високо съдържание на въглехидрати.

Факт е, че това, което работи за един човек, може да не работи за други. За да разберете какво да правите, може да отнеме малко експерименти - опитайте няколко различни неща, докато намерите нещо, което ви харесва и си помислите, че можете да го следвате. Различни стилове за различни хора!

3. Изкуствените транс-мазнини са много нездравословни:

Транс мазнини те се образуват като страничен продукт, когато растителните масла се хидрогенират. Производителите на храни често използват хидрогениране за втвърдяване на растителни масла за употреба в продукти като маргарин.

Тъй като транс-мазнините са свързани с a лошо здраве, транс мазнините без мазнини стават все по-чести.

Високият прием на транс мазнини е свързани с различни хронични заболявания, като коремно затлъстяване, възпаление и сърдечни заболявания, за да назовем само няколко. Препоръчително е да избягвате трансмазнините, сякаш животът ви зависи от това.

4. Яденето на зеленчуци ще подобри здравето ви:

Зеленчуците са полезни за вас! Има богат във витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и безкрайно разнообразие от хранителни вещества, следа, която науката току-що е започнала да открива.

Проучванията показват, че яденето на зеленчуци е свързано с по-добро здраве и по-малък риск от заболяване, затова се препоръчва да ядете разнообразни зеленчуци всеки ден. Те са здравословни, засищащи и внасят разнообразие във вашата храна.

5. Важно е да се избягва недостиг на витамин D:

The витамин D е уникален витамин, който всъщност работи като хормон в организма.

Кожата произвежда витамин D когато са изложени на ултравиолетови лъчи от слънцето. Днес обаче голяма част от света изпитва дефицит на това критично хранително вещество; тъй като дори когато слънцето излиза, много хора са склонни да стоят на закрито и да носят слънцезащитни продукти, когато излизат. Слънцезащитният крем блокира генерирането на витамин D в кожата.

Дефицитът на този витамин е свързан с много сериозни заболявания, като диабет, рак, остеопороза и др.

Слънчевите бани повече не са опция, вземете добавка от витамин D или супена лъжица масло от черен дроб на треска всеки ден е най-добрият начин за предотвратяване или отстраняване на дефицит.

6. Рафинираните въглехидрати са вредни за вас:

Има много различни мнения за въглехидрати и мазнини. Но почти всички са съгласни, че рафинираните въглехидрати те не са толкова здрави като нерафинирани въглехидрати.

Въглехидрати нерафиниран те са основно цели храни, богати на въглехидрати. Те включват пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове. Рафинирани въглехидрати, от друга страна те са захар и рафинирано брашно.

Целите храни съдържат много полезни хранителни вещества и антиоксиданти, обаче, когато богатите на въглехидрати храни като зърнени храни се обработват, най-хранителните части се отстраняват. Останаха огромни количества лесно смилаемо нишесте.

Тези, които основават диетата си на рафинирани въглехидрати, може да нямат фибри и много други здравословни хранителни вещества. В резултат на това те са изложени на повишен риск от заболяване.

7. Добавките никога не могат напълно да заместят истинските храни:

"Хранене" идеята е, че храната не е нищо повече от сумата на отделните й хранителни вещества, но е и капан, в който много любители на храненето са склонни.

ядките, например, те не са просто кори, заредени с полиненаситени мазнини. По същия начин, плодовете Те не са просто воднисти захарни торби. Това са истински храни с голямо разнообразие от хранителни вещества.

Витамини и минерали, Тези, които можете също да получите от евтин мултивитамин, са само малка част от общото количество хранителни вещества в храната; По този начин, добавките не могат да съответстват на разнообразието от хранителни вещества, които получавате от истински храни, много добавки обаче могат да бъдат полезни, особено тези, които съдържат хранителни вещества, които обикновено липсват в диетата, като витамин D.

8. "Диетите" не работят: необходима е промяна в начина на живот:

„Диетите“ са неефективни. Това е факт.

Те могат да осигурят краткосрочни резултати, но веднага щом диетата свърши и започнете да ядете нездравословна храна отново ще напълнеете отново. И нещо друго.

Повечето хора, които губят много тегло с диета, в крайна сметка го възвръщат всеки път, когато „спрат“ диетата. Поради тази причина единственото нещо, което може да ви даде реални дългосрочни резултати, е да приемете промяна в начина на живот.

9. Суровата храна е най-здравословна:

Преработени храни като цяло не са толкова здравословни, колкото пълноценните храни.

По време на преработката на храна, много от полезните хранителни вещества се отстраняват от храна. Производителите на храни не само изрязват здравословни хранителни вещества като фибри, но и добавят други потенциално вредни съставки, като добавена захар и трансмазнини; Плюс това, преработените храни са заредени с всякакви изкуствени химикали, някои от които имат въпрос.

10. Омега-3 мазнини, са от решаващо значение и повечето хора не получават достатъчно от:

Омега-3 мастни киселини, Подредени в храни като риба и ленено семе и в хранителни добавки като рибено масло, те са изключително важни за правилното функциониране на човешкото тяло. Например, докозахексаенова киселина (DHA), мастна киселина Омега 3 извлечена от животни, съставлява около 10-20% от общото съдържание на мазнини в мозъка.

Нисък прием на Омега 3 се свързва с по-нисък коефициент на интелигентност, депресия, различни психични разстройства, сърдечни заболявания и много други сериозни заболявания.

Завършеност:

Понякога вярваме, че диетата е достатъчна, за да имаме здраво тяло, но много пъти забравяме, че тя трябва да се основава на здравословно хранене.

Въпреки че има стотици данни за това как да се храните правилно, това са някои от тези, които винаги трябва да имате предвид:

Ако имате някакъв дълг относно това каква би била вашата идеална диета, консултирайте се с професионалистите: Проверете при нас! Със сигурност ще ви помогнем. Gehnios, вашето здраве. Твой избор.