навици

The начин на хранене Това е една от модерните теми в днешно време и именно всеки ден на пазара се появяват продукти, които твърдят, че са по-здравословни и че ако ги включим в нашата диета безопасно ще отслабнем или Ще останем силни Но реалността е такава Хранителни навици са отговорни за нашето добро или лошо здраве, но Какво е навик? Според диетолог Джесика Лозано Матинес, „Навикът е повтарящо се поведение, което провеждаме всеки ден, това е нещо, което не мислим, че правим веднага. Хранителните навици обикновено се наследяват, затова не ги решаваме като такива, не мислим защо го правим, защото родителите ни го правят и го правим, и го наследяваме на децата си ".

Ето как навици това, което имаме в ежедневната си диета, се отразява и на здравето ни, както отбелязва Джесика, когато споменава, че лошият хранителен навик ще ни навреди, това ще доведе до неправилно функциониране на тялото ни, което в дългосрочен план може да доведе до заболяване като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдов проблем и др. Но сменете навика Това е едно от най-сложните неща за хората, тъй като изисква да са наясно защо са модифицирани и за какво.

„Смяната на навик е много сложна и я виждаме всеки ден в офиса; Например, ние искаме да отслабнем, но не искаме да променяме навиците си, просто искаме онази магическа мисъл „Не ям въглехидрати и отслабвам“, но наистина не разбираме, че промяната на навиците отива по-далеч, модифицирането на поведението е разбирането на това, което правите, защо и за какво и това е, което ще ви накара да осъзнаете, че ако спрете да ядете бисквитки сутрин с много захар, ще спрете да чувствате апетит по-рано, ще огладнеете и ще ядете повече неща, които не бива, защото това е като цикъл от лоши навици, ако започнете лошо, обикновено продължавате лошо и завършвате деня си лошо. " разкрива специалистът.

Ето как диетолог Джесика Лозано Матинес, в интервю за От 10.mx, Той ни разказва за най-лошите и най-често срещани хранителни навици, на които е трябвало да се занимава в офиса си, да, като класическата закуска на напитка кола с голяма торба четос ... Познавате ли някой, който прави това?

1. Закусете a туба сладки бисквитки с американско кафе със захар. „Това са само прости въглехидрати, няма витамини, минерали или фибри, те се усвояват много бързо и след два часа отново ще почувствате апетит. И това ни дава много енергия, което е причината за затлъстяването. "

2. Пийте сок от портокал или грейпфрут след тренировка. „Много често и особено при жените е, че след тренировка те преминават през пинта портокалов или сок от грейпфрут, защото се смята, че е здравословен, когато всъщност консумират повече калории, отколкото са изгаряли по време на тренировка. Не се препоръчват нито портокалов сок, нито грейпфрут, най-добре е да ядете плод, преди да тренирате, за да имате енергия за извършване на дейността и след това да закусите; а хидратирането с естествена вода е най-доброто. "

3. Закусете Гуахолота (Торта Тамале). „Той има около 500 до 600 калории и от тези калории най-висок е процентът от мазнини и рафинирани брашна. Това е храна, която е нулева здравословна, която ни осигурява около 40% от енергията, от която се нуждаем през целия ден, която няма фибри и следователно ще се смила бързо и ще ни огладнее по-рано. " Той също така посочва, че ако ядете пуйка на закуска всеки ден, мазнините от животински и растителен произход, които тя съдържа, в дългосрочен план могат да запушат артериите, което води до сърдечно-съдови проблеми като инфаркт.

4. Яжте пържени храни всеки ден. Яденето на такос всеки ден и цялата пържена храна като гордитас, кесадила, хамбургери с пържени картофи и т.н., задръства артериите в дългосрочен план, защото дори и да няма симптоми, когато те са напълно запушени, сърдечен удар или много силно главоболието идва, както и високото кръвно налягане.

5. Пийте сода. „Безалкохолната напитка се демонизира от количеството захар, което съдържа, в контейнер от 600 милилитра получаваме 16 до 20 чаени лъжички захар и е тревожно, защото тялото ни не е произведено да метаболизира толкова много“. Какво се случва в тялото ви когато пием сода? „Имаме сода, толкова много захар започва да се абсорбира в тялото, че черният дроб и панкреасът започват да работят допълнително, претоварвате ги с работа и тъй като няма начин да метаболизирате толкова много захар, защото не използвате всички тази енергия, която ви дава безалкохолна напитка, след това тя се съхранява в тялото ви като мазнина, след това черният дроб започва да работи, за да образува мазнини, панкреасът също, в допълнение към свръхпроизводството на инсулин, което води до друг проблем, който е диабетът. "

6. Яжте пържени храни. Пържените картофи, хурито и всичко, което се пържи и с брашно, се считат за хиперенергични закуски, от които обикновено не консумираме малки количества, защото имат вещества, които ни правят зависими и винаги искаме повече, както при деца, така и при възрастни.

7. Сандвичи с лешников крем. „Пациент яде два сандвича с лешников крем като лека закуска, вярвайки, че е здравословен, тъй като лешникът е здравословен, но в този вид крем той вече не е само лешник, той има допълнителна захар и мазнини, за да му придаде такава консистенция.“

8. Модерни храни. „Заместването на млечни продукти с кокосово или бадемово мляко са погрешни навици, тъй като те всъщност не са равни, например чаша мляко съдържа около 7 до 9 грама протеин, а чаша кокосово мляко има от 6 до 2 грама; Така че те са поведения, които могат да доведат до недохранване при някои хора и съм виждал пациенти. Смятаме, че е същото и не, не е същото. "

9. Диети 0 въглехидрати. „Има хора, които не ядат никакви плодове или зърнени храни, защото се угояват; това е още един лош навик, защото като не консумираме плодове, ние не даваме на тялото и мозъка си необходимата енергия и глюкоза, за да работи правилно, което не се съхранява, освен ако не го консумираме в излишък или под формата на сокове. "

10. Дълги пости. "Прекарването на повече от пет часа без ядене на храна причинява процеси в тялото, които благоприятстват образуването на мазнини, дори ако ядете само малко парче пилешки гърди, ще ги съхранявате, защото тялото ви вече е преминало през период на стрес, защото не сте яли и когато ядете, я съхранявате, защото това е начин да се предпазите. "

11. Заместете естествената вода за сладки напитки. „Нещо много важно и обичайно е да заместим естествената вода със сладки напитки„ купувам си литър и половина ароматизирана вода и мисля, че е същото като пиенето на естествена вода “, така че очевидно консумираме много големи количества захар, която съдържат високи триглицериди и съхранение на глюкоза. Препоръчително е да използвате лимон и хибискус, които придават вкус и не ни осигуряват допълнителна енергия, нито подслаждайте с малко захар. "

Важно е да се отбележи, че не става дума за демонизиране на храната, а за запазване на балансирана диета което подхранва тялото ни да функционира правилно и ни дава определени виновни вкусове от време на време, а не ежедневно.

Не забравяйте, че промените в хранителните навици са малко по малко, малките поведения са това, което кара вашето здраве да се подобрява.