Присъства в безброй продукти, това е една от най-консумираните храни в света. Злоупотребата му може да причини сериозни здравословни проблеми. Как да го замените.

победа

Захарта трябва да се консумира в възможно най-малко количество.

Захарта е важен източник на енергия за тялото, въпреки че е свързана с празни калории, тъй като те не съдържат витамини или минерали. Важно е за развитието, растежа и да изпълнява много функции на тялото, обаче прекомерната консумация на захар може да предизвика сериозни здравословни проблеми. Поради тази причина става много важно да се контролира и ограничава консумацията му.

Да видим план от 10 точки за заменете захарта за 10 дни

1. Вземете решението

За да преодолеете всяка зависимост, трябва да сте твърдо убедени в необходимостта да го направите и същото важи за импулса, който води до приемането на тези продукти с нулева хранителна стойност.

2. Изрежете наведнъж

Намаляването на консумацията е безполезно. Най-ефективното нещо срещу зависимостите е да намалите внезапно с това, което ги произвежда. Тоест, спрете да ядете захар, продукти от брашно и изкуствени подсладители, които забавят метаболизма ви и съхраняват мазнини. въпреки това, те трябва да бъдат заменени с прясна и здравословна храна, която ще се ускори на метаболизма и ще успокои жаждата.

3. Най-лошото е калоричните напитки

Според американския лекар Марк Хайман, специалист по функционална медицина и автор на няколко бестселъра, „калориите на течна захар са дори по-лоши от твърдите храни съдържащи захар или брашно. Сокове, Газирани напитки, Захарните чайове и кафета обикновено са най-големият източник на калории от този тип за повечето хора ”. Научно доказано е, че кутия от Газирани напитки захаренда се на ден увеличава риска от затлъстяване при деца с 60% и риска от диабет тип 2 при жените с 80%.

4. Потърсете енергията на протеина

По време на тази 10-дневна програма е много важно да увеличите дневния си прием на протеини, тъй като те стабилизират нивата на кръвната захар и инсулина, като източник на енергия без въглехидрати. То идеален би било да започнете деня с някои фермерски яйца или добър протеинов шейк. Както добре това е добра идея Предпочитам да ядки, семена, сушени плодове, риба и пиле, за въвеждане на протеин в тялото при всяко хранене.

5. Добрите въглехидрати нямат ограничение

Те са въглехидратите, които се намират в големи количества в зеленчуците. Това е много важен момент. Можете да ядете колкото искате зеленчуци, броколи, карфиол, зеле, аспержи, зелен фасул, чушки и гъби, наред с други. Въпреки това, поне през тези дни 10 дни трябва да пазяда бъде далеч от зеленчуци, които съдържат нишесте, като напр картофи, сладки картофи, тиква или цвекло.

6. Мазнините могат да се борят със захарта

Мазнините също имат "добрата си страна". Добри мазнини, присъстващи в ядки и семена, екстра върджин зехтин, риба и авокадо, главно, провокиран усещането за пълнота. Какво още, стабилизиран нивото на захарта в кръвта и е от съществено значение за конформацията на клетъчната структура.

7. Подгответе се срещу изкушенията, които ще бъдат

Много е вероятно, да не кажа със сигурност, че по време на този процес ще възникнат един или повече епизоди, които задействат изкушението да се върнем към въглехидратите. И те ще бъдат много силни. За да се справите с тези трудни времена на „слабост“, Hyman препоръчва да сте подготвени за тези извънредни ситуации, за да можете да се биете, без да се поддавате на 10-дневния план. Препоръката е винаги да имате добър запас от протеини, добри мазнини и добри закуски.Бадеми, орехи, тиквени семки, порции сьомга, пуйка или сардини могат да бъдат добри съюзници.

8. Стрес, най-мощният враг

Самият хормон на стреса, кортизол, причинява глад и допринася значително за съхранение на мазнини в корема или, още по-лошо, за страдащи от диабет тип 2, Ето защо е важно да се спре тази ситуация веднага щом се забележи нейното присъствие. Както беше показано, поемането на поредица от дълбоки вдишвания води до метаболитна реакция в нашето тяло, която обменя механизма, предназначен за съхранение на мазнини, с този за изгарянето. Пет бавни, дълбоки вдишвания преди всяко хранене ще изминат дълъг път.

9. Предотвратяване на алергии и непоносимост

Има много хора, които имат скрита непоносимост, която не се проявява открито, към храни като глутен и лактоза. Ето защо е наложително да се проведе строг преглед с лекаря, за да се изключат възможни обостряния., което би породило възпаление, което причинява поредица от дисбаланси в нивото на захар, съдържаща се в кръвта, което води до повишаване на инсулиновата резистентност и възможността да бъде засегнат от диабет тип 2.

10. Спи добре

Много проучвания учени са показали малко или лош сън, Наред с други ефекти, той предизвиква увеличаване на хормоните на глада, както и намаляване на хормоните, отговорни за потискането на този апетит. Обяснението е, че като не се спи достатъчно, се търси бърза енергия и това се намира в захарта и рафинираните въглехидрати, които водят до незабавен тласък, дори когато последващият спад е много забележим. Най-добрият начин да избегнете тези проблеми е да се опитате да си осигурите лека нощ на дълбок и спокоен сън.

Нека сега разгледаме някои предимства и недостатъци на захарта

Предимство:

- Подхранва нервната система: захарта е отговорна за подхранването на невроните, които се хранят само с глюкоза.

- Антидепресант ефект: приемането на захар увеличава концентрацията на мозъчните невротрансмитери, които помагат за преодоляване на депресивното състояние.

- Релаксиращ ефект: приемането на точното количество захар има релаксиращ ефект, тъй като нервната система е добре подхранена.

- Увеличете запасите от гликоген: Консумацията му е от голямо значение, тъй като позволява попълване и увеличаване на гликогеновите отлагания както в черния дроб, така и в мускулите.

Недостатъци:

- Увеличете кухините: консумацията на захар уврежда зъбите и насърчава кариеса.

- Вреди на красотата: излишъкът от глюкоза влошава колагена, който ускорява стареенето на тъканите.

- Здравето се влошава: рафинираната захар е натрупване на нездравословни за организма мазнини.

- Допринася за остеопорозата: захарта може да увреди костната тъкан и да допринесе за развитието на остеопороза.

- Бавен метаболизъм: приемането на захар причинява умора и липса на енергия, тъй като намалява способността за усвояване на хранителни вещества.

- Той благоприятства затлъстяването и наднорменото тегло: захарта е една от най-важните причини за затлъстяване както при деца, така и при възрастни.

- Причинява недостатъци: причинява недостиг на мед, хром, калций и магнезий, защото пречи на усвояването на минералите от организма.

- Повишаване на лошия холестерол: причинява повишаване на триглицеридите и лошия холестерол, понижавайки нивата на добрия холестерол.

- Уврежда бъбреците: пикочната киселина се повишава, намалявайки азотния оксид и това води до повишаване на кръвното налягане и увреждане на бъбреците.