Казваме ви стъпка по стъпка как да приготвите закуски и леки закуски, които са толкова здравословни, колкото и поразителни в този контейнер

Добави към любими

кисело мляко

Гастрономическото преживяване може да оживи всички сетива. Поради тази причина, когато храната попадне в очите ви, преди да я поставите в устата си, удоволствието от яденето на добро ястие се засилва. Това е нещо, което отразява една от кулинарните трески, които преминават през социалните мрежи: тази на купички (или купи - разбира се, последната мода идва от Съединените щати–).

Тенденцията се състои от пригответе закуски и закуски със сладък вкус, които ще се поберат в купа, и грациозно поставете съставките в купата. В допълнение, те са представени като още една възможност за осигуряване на основни микроелементи като тези, съдържащи се в плодове, кисело мляко или зърнени храни и че трябва да се уверите, че тялото функционира правилно.

Стъпки за приготвяне на сладка купа

Ще ви трябват малко понятия за готвене, за да приготвите една от тях, защото тези закуски и закуски едва ли предполагат някакви познания в кухнята. Това, което трябва да сте наясно, са трите вида съставки, от които се нуждаете, за да ги направите и да получите тези, които най-много ви харесват и ви подхождат най-добре.

Основа: Зелен сок или смути, овесени ядки, киноа, елда, спелта.

Млечна или зеленчукова напитка: кисело мляко, овесено мляко, бадем, кокос; краве мляко, кисело мляко.

Аксесоари (гарнитури): ягоди, кайсии, череши, боровинки, ядки, семена, банан.

Сладки рецепти за закуска и лека закуска

1. Класика с кисело мляко и плодове

Изображение: Какво готви Габи

1 шепа семена от чиа

Съветваме ви, че и в тази, както и в други рецепти със същите съставки, вие избирате кисело мляко и зърнени храни без добавена захар, тъй като и бананът, и ягодата осигуряват естествената сладост на сместа.

2. Лятно смути от ананас и манго

1 замразен банан
1 чаша замразено манго
1 чаша замразен ананас
1 чаша кокосово мляко или друга растителна напитка
Кокос, овесени ядки и пресни плодове за гарнитура

Смесете съставките в блендера или блендера - нарязвайте първо плодовете - докато получите пюре. Гарнирайте с кокосови, овесени ядки и пресни плодови топинги.

3. Розово смути, с малини и мента

Изображение: Лорън Карис готви

1 замразен банан, нарязан
1 супена лъжица бадемово масло
160 мл бадемово мляко
1 пресни малини

Топинги: малини, семена от чиа, боровинки, настърган кокос, банан, листа от мента, тъмен шоколад, смесени ядки и семена.

Смесете всички съставки в блендера или миксера, докато получите гладка и течна текстура. Добавете съставките за гарнитурата.

Тази рецепта съдържа високо съдържание на захар и мазни храни като бадемово масло или орехи. Следвайте разнообразна диета и помислете за заместване на някои съставки в рецептата, ако е необходимо.

4. Лесно кисело мляко и червени плодове

1 шепа боровинки

1 шепа малини или череши

Обикновено кисело мляко или кефир

Единственото усложнение в тази проста рецепта е добавянето на всички съставки в купата. Това е лек и перфектен вариант за пролетта - малините и боровинките са типични за сезона.

5. Зелено смути и ягоди

Изображение: Бадемояд

½ чаена лъжичка мед
2 супени лъжици настърган кокос
2 супени лъжици конопени семена
2 чаши кейл, стъблата предварително нарязани

1 шепа овес

½ кокосово мляко или друга растителна напитка

Смесете съставките, докато получите сок с гладка текстура. Добавете зеления сок в купата и добавете ягодите, конопените семки и настъргания кокос за украса.

6. Чиа, къпина и цитрусови семена

Изображение: Малкият епикурей

1 шепа зърнени храни (лимец, овес, елда ...)
3 супени лъжици семена от чиа
2 супени лъжици какао
½ чаша соево мляко
Топинги: зърнени храни, годжи бери, орехи ...

В купа смесете зърнените култури, семената от чиа и соевото мляко, докато се разпределят равномерно. Покрийте го и го оставете да почине поне 1 час в хладилника. След това време добавете още соево мляко, ако желаете, и заливките.

7. Смути от праскова мача

Изображение: Печене на джинджифил

3 праскови
1 банан замразен и нарязан

1 чаша бадемово мляко
1 шепа спанак

2 чаени лъжички чай от матча
За гарнитурите: семена от чиа, кокосови стърготини, пресни кайсии или праскови ...

Смесете или разбъркайте съставките за смутито. Добавете го в купата и добавете гарнитурата, която искате.

8. Овесени ядки и боровинки

Изображение: Диетолог яде

1 шепа овес
1 шепа боровинки
1 натурално кисело мляко
1 шепа бадеми
1 чаена лъжичка мед

Това е друга силно препоръчителна рецепта за най-мързеливите в кухнята, тъй като ще трябва само да измиете боровинките, да ламинирате бадемите и да смесите всички съставки в купата.

9. Богат на витамин С

1 шепа накълцани шам фъстък

1 шепа накълцани бадеми
1 чаена лъжичка тиквени семки

1 чаена лъжичка сусам
1 розов грейпфрут
1 портокал
½ лимон
Чист йогурт
Малко мед или агаве сироп за подслаждане (по желание)

Тази разработка няма повече тайна: просто трябва да нарежете ядките, да нарежете цитрусовите плодове и да включите всички съставки в купата.

10. Киноа, праскова и бадемово мляко

Изображение: Любов и лимони

½ чаша киноа
1 чаша бадемово мляко
1-2 трупи канела
1 щипка ванилия на прах (по избор)

Бадеми на руло
Праскови или кайсии
Малини
Кленов сироп (по избор)
Повече подправки на вкус (канела, индийско орехче и др.)

Изплакнете и отцедете киноата. Включете в малка тенджера и добавете бадемовото мляко с канелените пръчици. Варете няколко минути на силен огън и след това на слаб огън 15 минути.

След 15 минути свалете тенджерата от огъня и оставете киноата да си почине още 5 минути или докато бадемовото мляко се абсорбира и киноата се сготви. Опитайте го и добавете допълнителни подправки на вкус. Смесете всички съставки в купата.