Как точно работи метаболизмът ни и какви мерки да предприемем, така че изядената храна да се използва според нашето здраве. Съвети за ускоряване и борба с натрупването на мазнини.
kiko_jimenez Извършването на ежедневна аеробна и анаеробна физическа активност, разпръснато е един от ключовете за коригиране на метаболизма.
Много здравословни проблеми започват с промяна на метаболизма и от нас зависи да го поддържаме стабилен. Насоките са прости и трябва да ги прилагаме от най-ранна възраст.
Дали метаболизмът ни винаги е един и същ? Разбира се, че не, той може да бъде променен от различни фактори, включително неприлагане и не поддържане на добри хранителни навици с течение на времето. Подобряването на метаболитно или клъстерно заболяване зависи до голяма степен от значителна загуба на тегло или от включване на указанията за умерено хранене.
За да разберем малко повече за функционирането на нашето тяло, трябва да се върнем към 1962 г., когато пестелив или егоистичен ген, така наречен, защото от праисторическите времена човешкото тяло е посветено на спестяването на мазнини, за да се използва като енергия. Активирането на този ген може да се случи просто чрез наследяване или от епизод на силен стрес или депресия.
Жизненоважно е да възпитаваме в нашите деца от най-ранна възраст навика на физическа активност, като им осигуряваме богата и добра диета и ги учим да занимават съзнанието си с дейности, които осигуряват високи дози ендорфини
В момента, в който организмът съхранява резерви като мазнини, усилията на щитовидната жлеза и панкреаса започват и черният дроб се пълни с мазнини, повишавайки бъбречната функция и натрупвайки мазнини в артериите; което води до увеличаване на триглицеридите и общия холестерол и намаляване на HDL (липопротеин с висока плътност или добър холестерол).
Ето защо е жизненоважно да възпитаваме в нашите деца от най-ранна възраст навика на физическа активност, да им осигурим богата и добра диета и да ги научим да занимават съзнанието си с дейности, които осигуряват високи дози ендорфини, които им доставят удоволствие да не насочвате тревогите си с храна или други зависимости.
По време на закуска и обяд метаболизмът ви е най-висок. Идеалното време е да опитате да въведете храна, която бихме могли да ограничим по друго време
Освен това е важно да поддържаме метаболизма си стабилен организирайте хранителни навици въз основа на циркадния цикъл. Нашият основен биологичен часовник се намира в мозъка и представлява група неврони, която се регулира от слънчевата светлина, която достига до ретината ни и предава информация, за да регулира циркадния ни цикъл.
Биологични часовници има и в други органи като белите дробове, сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса; въпреки че всички се синхронизират от това групиране на неврони, така че нашите клетки да реагират на 24-часов модел.
По време на закуска и обяд метаболизмът ни е най-добрият, изразходвайки почти всички наши приеми като енергия и улавяйки всичко, което влиза, за да го усвоим, без да знаем какво се харчи. Идеалното време е да опитате да въведете храна, която бихме могли да ограничим по друго време.
И обратно, по време на лека закуска и вечеря метаболизмът се успокоява и поглъща по-голямата част от приема, спестявайки го като мастен резерв. Всичко, което не даваме преди на тялото си, което то признава да запази като резерв, то ще го поиска в този момент и ще ни отведе до променят метаболизма.
Никога не трябва да забравяме, че поддържането на метаболизма ни стабилен е това, което ни дава общо благосъстояние.
Ключове за ускоряване на метаболизма
1 - Лека нощна почивка не само с часове, но и качествено.
2 - Създайте и поддържайте добри хранителни навици с течение на времето.
3 - Изпълнявайте ежедневно аеробна и анаеробна физическа активност, разпръснати.
4 - Знаете как да изберете храните, необходими за добрата диета.
5 - Никога не избирайте храни, които да ядете според техните калории.
6 - Знайте времето на деня, в което можете да включите всяка храна.
7 - Имайте строг контрол върху порциите храна за ядене.
8 - Извършвайте възстановителни дейности за ума и тялото.
9 - Поддържайте добра орална хидратация.
10 - Имайте предвид, че доброто физическо здраве помага за добро психическо здраве.
* Д-р Габриела Тортоло е специалист по затлъстяване и метаболитен синдром в La Posada del Qenti.
- 4 ключа за ускоряване на метаболизма през нощта - По-добре със здравето
- 6 безпогрешни ключа за отслабване без диета
- 6 клавиша, за да отслабнете и да не се провалите в опита
- 6 ключа за приготвяне на перфектното агне тази Коледа и сервиране на най-доброто печено агне
- 6 клавиша за разбиране и лечение на петата на шпията FisioOnline