Можете да го направите в свободното си време или да се превърне във вашето ново (и 100% еко и много евтино) транспортно средство. Карането на колело е една от най-здравословните дейности, които съществуват, освен това можете да практикувате придружени.
Където? Ако сте истински отшелник, винаги можете да отидете на колело на закрито със стационарен велосипед. Но имате безброй паркове, гори и все повече велоалеи в градовете, които да разгледате в свободното си време.
Колко калории изгаряте? При средно тегло от 60 килограма бавното каране на велосипед за 30 минути може да изгори до 120 калории. Педал за по-дълго и с по-висока интензивност. Чист фитнес!
Скейтборд
Скейтбордът, лонгбордът и всички техни разновидности все още са модерни градски спортове. Това е едно от най-забавните занимания, които все повече и повече жени последователи имат, въпреки факта, че след всяка сесия обикновено си тръгвате с повече от едно натъртване. Най-хубавото е да удариш някой, който знае, както правят всички аматьори, и да започнеш да учиш трикове от него. Ще подобрите баланса, координацията, силата, издръжливостта и гъвкавостта си. Разбира се, не забравяйте да бъдете правилно защитени (лакътни възглавници, наколенки, подложки за китки, каска в най-лошия случай), за да избегнете наистина нараняване.
Където? Разберете в кметството си за градските пространства, които имат възможност за скейтборд. По този начин можете да практикувате спокойно и няма да безпокоите никого.
Колко калории изгаряте? Един час скейтборд може да означава до 600 калории по-малко.
Плажове за гребла
Спортът par excellence на лятото или, ако имате достатъчно късмет да живеете на място с плаж, този, който можете да практикувате дори в студените дни. Тъй като не е задължително да го правите в бикини, но с удобни дрехи и партньор, който ви дава репликата, можете да прекарате много забавна сесия. И мръдна! Ще подобрите съпротивлението и координацията си, ще вършите сърдечно-съдова работа и ще укрепите ръцете и краката си.
Където? Където и да има пясък.
Колко калории изгаряте? Един час, който прелита, може да бъде с 220 калории по-малко.
Ходи, ходи и ходи
Автомобилът и градският транспорт са загубили здравословния (и изключително евтин) навик за ходене. Нещо, което можете да направите бавно или с добро темпо за по-голяма работа, е всички предимства: включва сърдечно-съдова работа, укрепва краката, седалището и корема, тонизира. Освен това можете да се възползвате от възможността да подишате чист въздух, ако го правите в парка. Възползвайте се от възможността да удължите разходките с кучето си, да слезете от няколко станции преди да отидете и да дойдете от работа или да се опитате да ходите колкото се може повече всеки път, когато трябва да се движите.
Където? Навсякъде!
Колко калории изгаряте? 30 минути ходене равно и бавно е почти 100 калории; ако добавите малко наклон нагоре и малко повече скорост, можете да достигнете 200.
Да танцуваме!
Ако не обичате да бягате, да скачате, да се състезавате или да възпроизвеждате съчетания, може би обичате да танцувате. Кой не обича да се движи в ритъма на любимата си музика? Не си струва това, което танцувате в клубовете, за да бъдете във форма (не забравяйте, че обикновено го придружавате с алкохол, който не помага точно за отслабване), но със сигурност има разнообразие от десетките съществуващи, което се адаптира към вашите вкусове. Салса, фламенко, балет, хип-хоп, фънки, ориенталски танц.
Където? Във всички испански градове има академии и центрове, където се преподават всякакви танцови форми. Намери си!
Колко калории изгаряте? Е, зависи от това какъв тип танц ще изберете. Например, най-салонният тип танци (салса, танго, ча-ча.) Може да изгори 210 ккал на час; вместо това интензивната сесия на фънки или хип-хоп може да достигне 500.
На кънки
През зимата на лед, през лятото онлайн (или може би запазвате някое от онези реколта бели, които сте имали в тийнейджърските си години). Кънките са забавни, секси и много ефективни, с изключение на подхлъзване и падане. Но след като свикнете, това е весела дейност, която ви позволява да бъдете на открито и има много предимства: това е отлична сърдечно-съдова тренировка, интензивно работите с краката и глутеусите и благоприятства по-силните кореми. Можете да карате кънки сами или с някого, в парк, на места, определени за него, или дори има хора, които са сменили кънките си за велосипеди или обществен транспорт, за да се придвижват ежедневно. Всичко става!
Където? Е, знаете ли: паркове, определени места или където градът го позволява, да, като внимавате да не безпокоите никого и да не пречите на движението.
Колко калории изгаряте? Ще бъдете изненадани: един час кънки може да изгори до 900 килокалории.
Танц на скута
Той стана модерен преди няколко сезона и с основание. Като оставим настрана псевдо-секси тоалетите на стриптизьорките, нямат ли ефектно тяло? Правенето на изискани неща с щанга включва много интензивна коремна работа, но тя отива много по-далеч: ръцете и краката също се упражняват мощно, подобряват координацията и баланса и, ако се практикуват много редовно, на практика можете да станете супер жена. Е, освен да се научим да се движим по много секси начин, който кой знае какви изненади може да предложи на някого в определен момент.
Където? Е, има все повече места във всички градове: Мадрид, Барселона, Валенсия .
Колко калории изгаряте? Около 500 на клас, но те ще се увеличават с увеличаване на вашите умения за барове.
Ащанга йога
Това е любимата дисциплина на Анна Дело Русо. На нейната неизвестна възраст можем да кажем, че е невероятно годна, изглежда тонизирана, гъвкава и добре, бихме могли да кажем, че дори хипер. Всъщност той обикновено актуализира своя Instagram със снимки на сесиите в Ащанга в 5 сутринта. Този вид йога е един от най-модерните напоследък, той е един от онези, известни като „динамични“, по-малко медитативни и които включват голямо физическо участие. Дишането и движенията се синхронизират чрез 3 серии асани. С аштанга се подобряват съпротивлението, гъвкавостта, мускулната сила, концентрацията, балансът, тялото се пречиства и освен това за кратко време се постига много забележително общо благосъстояние. Има хора, които твърдят, че тази дисциплина е променила живота им.
Където? Училищата, в които се преподава тази йога, се разпространяват бързо в Испания. В Мадрид има няколко, като в Барселона, Валенсия, Билбао .
Колко калории изгаряте? Толкова е интензивно, че един час може да ни накара да изгорим до 450 килокалории.
Кючек
Така че с лодка скоро си представяте себе си като замаяна патица, практикуваща танци на корема, но това е отлично упражнение, ако искате да тонизирате корема и бедрата си почти без да го осъзнавате. Не е нужно да танцувате като професионалист, но с усилията, които полагате, когато се опитвате, вие вече мобилизирате мускулите, които сте били заспали и които за много кратко време започват да променят външния си вид. В допълнение към очевидните тонизиращи ползи, този ориенталски танц също подобрява физическата координация, кръвообращението, гъвкавостта, подобрява стойката и ритъма и е много забавен. Да не говорим, че има определени емоционални ефекти като това, че ни кара да се чувстваме сигурни, чувствени и изключително женствени.
Където? Ако потърсите в Google името на града си до „коремен танц“, ще бъдете изненадани от броя на местата, където се преподават тези класове.
Колко калории изгаряте? Е, доста, около 300 на час. И с гарантирани връзки!
- 7 упражнения, за да се подготвите, без да ходите на фитнес
- 7 ефективни начина за сваляне на мазнини след лятото
- 10 начина за изгаряне на калории извън фитнес залата Социални новини в
- 10 съвета за пазаруване BODYTECH Най-добрата фитнес зала в Колумбия
- 20 начина за използване на бял оцет за почистване