ОПТИМИЗИРАЙТЕ ПАЗАРУВАНЕТО В СУПЕРМАРКЕТА

съвета

Отиването до супермаркета и избора на най-здравословните продукти не е лесна задача. Затова ви даваме няколко съвета, за да се научите да правите по-съзнателни избори.

Поддържането на добро хранене е въпрос на вземане на правилни решения, това е факт. Не е изненадващо, че фитнес експертите твърдят, че 70% от доброто физическо състояние зависи от храната и 30% от упражненията. И какво е необходимо, за да се намери баланс между двете? Ще. Сега, когато става въпрос за подобряване на вашия хранителен план, знанието как да направите по-здравословен пазар е от съществено значение. Тук ви даваме поредица съвети, които със сигурност ще ви помогнат да изберете по-добре следващия път, когато пазарувате. Да вземат под внимание!

  1. 1. Направете списък

Основен съвет и клише, но безпогрешно. Добрите решения започват у дома. Не забравяйте да анализирате от какво имате нужда, в какви количества и какви здравословни храни можете да купите, за да замените тези, които обикновено купувате и които не са толкова много. Допълнителен съвет? Опитайте се да покриете всички групи макронутриенти с вашия пазар: сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, овес и бобови растения), протеини (постни) и мазнини (млечни продукти, ядки, семена).

  1. 2. Не гладувайте

Университетът Корнел в Ню Йорк заключава в проучване, че тези, които отиват в супермаркета с няколко часа гладуване, често са склонни да избират висококалорични продукти. Отговорът е биологичен. Когато човек е подложен на дълги периоди на глад, той ще има несъзнателно желания за енергия - която се абсорбира бързо в тялото - следователно е по-вероятно да избере, наред с други неща, сладкиши, пържени храни, бяло брашно.

  1. 3. Започнете с раздела за плодове и зеленчуци

И останете там. Изберете какво още можете; иновации в плодовете и зеленчуците, защото предложението е широко. Ако намирането на всички продукти, които искате органични е невъзможно, няма значение. Експертите казват, че сортът е по-добър по отношение на хранителните ползи, преди фактът, че не съдържа пестициди. Да, именно. Не забравяйте да измиете правилно храната, преди да я консумирате.

  1. 4. Бюджет

Хората често се отказват от по-здравословен хранителен план, защото нямат достатъчно пари, за да го издържат; мит и грешка. Има също толкова евтини варианти, като ключът е да знаете кои, например: не е нужно да ядете само киноа, за да сте „по-здрави“. Кафявият ориз (и пълнозърнести тестени изделия) са чудесен избор, когато става въпрос за избор на добър сложен въглехидрат за обяд; овесените ядки са доста евтини и правят много за закуска; зърнените култури като леща, нахут и черен боб са част от здравословната диета и не включват големи разходи; бананите са едни от най-евтините плодове на пазара. Сега, ако ще купувате пиле, поръчайте го без кожа. Ако купувате месо, не го пържете, а го печете на скара. По-скоро няма оправдания. Въпрос на творчество и воля.

  1. 5. Възползвайте се от промоциите

Всички супермаркети имат специални дни в седмицата, в които отстъпват 20% от общите покупки на зеленчуци или млечни продукти и т.н. Съветът е? Бъдете нащрек. Това ще помогне за намаляване на някои разходи и дори може да ви мотивира да опитате нови неща. Също така има възможност да отидете в хипермаркети, където продават всичко на едро. Ако количеството храна изглежда като излишък, купувайте пазара между две. Накарайте приятел или член на семейството да намали всички продукти наполовина.

  1. 6. Замразени срещу. Прясно

Макар да е вярно, че консумирането на пресни зеленчуци и плодове е идеално, то не винаги е най-практично, нито за джоба, нито за натоварения ни график. Фактът, че придобивате замразени продукти, не влияе върху тяхната хранителна стойност, а от друга страна, може да повлияе на диетата ни, защото те се готвят по-бързо. Вземете примера на замразени плодове: поставяте ги всички в блендера с избраното от вас мляко, няколко супени лъжици овесени ядки и вуала: имате практична и здравословна закуска за нула време.

  1. 7. Стойте далеч от сладкиши и пакети!

"Далеч от очите, далеч от ума". Няма нищо по-ефективно да спрете да ядете сладкиши, отколкото да ги нямате под ръка. Спестете си жаждата и парите и не купувайте онези бисквитки или сладолед, които по-късно, у дома, в нощта на тревожност или силна умора, ще ви накарат да съгрешите.

  1. 8. Прочетете етикетите за хранене

Винаги. В допълнение към списъка, който носите, това ще бъде втората ви „пътна карта“. Уверете се, че млечните продукти, които купувате (сирена и кисело мляко), са с ниско съдържание на мазнини. Внимателно анализирайте количеството натрий, съдържащо се в продуктите, които носите; Ако купувате пълнозърнест хляб или зърнени храни, винаги избирайте тези, които имат поне 4 грама фибри и по-малко от 4 грама захар. Стойте далеч от трансмазнините и/или храни с излишни химикали. Колкото по-естествено, толкова по-добре.

  1. 9. Купчини с напитки

Често пъти хората се провалят в плана си за отслабване, защото пият калориите. От съществено значение е да се спрат напълно всички видове сладки напитки: от чайове и плодови сокове до очевидно газирани напитки. Причината? Тези напитки са пълни със захар и няма значение дали е фруктоза или изкуствен подсладител; Това, което се случва е, че тъй като те не съдържат фибри - в случая на сокове - или много други хранителни вещества, те имат отрицателно въздействие върху производството на инсулин в организма и затова е по-добре да ги избягвате на всяка цена.

  1. 10. Не забравяйте срока на годност

Това е жизненоважно. Само тогава можете да решите дали ще консумирате сумата, която имате. Въпреки че има няколко храни, които можете да ядете няколко дни по-късно, въпреки че вече са изтекли, има и други, които не са. Разгледайте добре срока на годност на млечните продукти и хлябовете, както и състоянието на плодовете и зеленчуците, за да избегнете разболяване и лошо прекарване.

Сега отидете на пазара!

Текст: Каталина Санчес Монтоя, журналист.