Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Серотонинът е невротрансмитер, който може да повлияе на цялото тяло, от настроение, памет, цикъл на сън, сексуално желание, мотивация.

Серотонин е невротрансмитер, който може да повлияе на много аспекти на цялото тяло, от настроение, памет, цикъл на сън и дори сексуално желание, чрез подобряване на нашето психическо състояние и мотивация.

увеличаване

Промяната на диетата ви е една стъпка, но има и повече, но има и други, толкова прости, колкото слънчевите бани, грижата за себе си чрез благополучие, позитивният манталитет, започването на медитация. Казваме ви някои действия, които можете да направите, за да се почувствате по-добре.

10 начина за повишаване на естествения серотонин

Променете храненето: спрете да ядете захари, преработени храни, които ви доставят моментни усещания за удоволствие. Заложете на храни, богати на триптофан като въглехидрати, млечни продукти, сьомга, ядки, яйца.

Търсене на благополучие в личните грижи: опитайте се да намерите това, което ви удовлетворява най-много, от масаж до посещение на спа център. Малки лични удоволствия, които ще направят чудеса за тялото и ума ви.

Вземете повече витамини: особено B6, B12 и храни, богати на фолиева киселина. Допълнителна помощ за тялото е страхотна. Карфиол, банани, авокадо, ядки. плюс сирене, риба, зеленчуци и листни зеленчуци.

Слънчеви бани със защита: има хора, които са активни през лятото, че слънцето дава живот и има причина да бъде. В допълнение към синтезирането на витамин D в тялото ви, слънцето повишава нивата на серотонин, когато сте на открито, в контакт с природата и извършвате развлекателни дейности. Всичко е свързано.

Добавете магнезий към вашата диета: диета с ниско съдържание на магнезий ще доведе до рефлукс при спазми, мускулни болки, риск от кръвно налягане. Ето защо добавянето на богати на магнезий храни като зелени листни зеленчуци, банани и риба към вашата диета ще бъде повече от здравословно.

Позитивен манталитет: ключ в активирането на серотонин. Положителните мисли увеличават нивата на серотонин и понижават нивата на кортизол, състоянието на нервност и бдителност. Понякога може да бъде трудно, но да си спомняте моменти, когато сте били щастливи, когато сте били дете и дори да се срещате с приятели и да си спомняте ваканции, екскурзии, е много положително.

Да медитирате: отделете няколко минути за себе си, за да ви изслушате, да организирате ума си, да се отпуснете, да намалите стреса. не се оценява достатъчно. Не е лесно, но можете да се научите да медитирате, за да си създадете навик за релаксация и благополучие.

Правя упражнения: това е от ключово значение за здравословния живот, както физически, така и психически. Упражненията са жизненоважна точка за лечение на депресия; упражненията подобряват сърдечно-съдовото ни здраве, отпускат, улесняват мисленето, помагат при определени заболявания, изчистват ума.

Намали стреса: каквото и да е, но е важно да го направите. Хроничният стрес може да доведе до депресия и други здравословни проблеми; засяга способността за реакция, поставя хората до краен предел, излагайки живота си на риск, създава лоши семейни и лични отношения.

Увеличете витамин С: Клиниката Mayuo свързва депресията с ниските нива на витамин С, така че правилното установяване на този факт е много желателно. По същия начин, по който помага за намиране на по-високи нива на серотонин, тъй като това е свързано и с чувството за благополучие и щастие.