4 стимуланта за повишаване на тестостерона по естествен път

Какво ще научите днес:

Нискокалоричните диети, замърсителите на околната среда (напр. Цигарен дим) могат да понижат нивата на тестостерон. Но проучванията показват, че малките естествени интервенции могат да ги стимулират и увеличат за едва 4 седмици.

Уверете се, че вашата диета съдържа чесън, магнезий, витамин К и цинк чрез консумация на тъмнозелени зеленчуци, бобови растения и животински протеини.

По-високите нива на тестостерон са свързани с по-високи нива на мускулна маса, по-ниски телесни мазнини и по-здрави кости. В допълнение, те са свързани с по-добра жизненост, превъзходни когнитивни способности и високо спортно представяне.

За съжаление, вашето естествено производство е атакувано, ето кратък списък с неща, които могат да му повлияят негативно.

• Екстремно нискокалорични диети: Много нискокалорични диети, които често се използват за отслабване или от спортисти, за да достигнат необходимото тегло.
• Употреба на тютюн, пряка или непряка: Цигареният дим съдържа кадмий, който е замърсител на околната среда, който не се усеща на вкус или мирис, което е доказано, че намалява нивата на тестостерон в тялото ви.
• Консумация на алкохол: Тялото метаболизира алкохола под формата на етанол, който действа върху клетките на Лейдиг на тестисите и намалява производството на тестостерон.
• Други замърсители на околната среда, присъстващи в индустриалните зони (олово, меден дим и др.)

За щастие можете да оптимизирате тестостероновия си профил чрез консумацията на някои хранителни вещества и химични съединения (не стероиди):

1. Чесън (диалил сулфид)

Проучванията показват, че поглъщането на чесън може да има пролиферативен и възстановителен ефект върху нивата на серумен тестостерон. Смята се, че това се дължи на химикала в чесъна, известен като Diallyl Sulfide.

В разследване, проведено върху плъхове (подложени на висока консумация на чесън), беше установено, че нивата на тестостерон се увеличават и нивата на кортизол намаляват. Чесънът повишава плазмените нива на лутеинизиращия хормон, което стимулира производството на по-висок тестостерон.

Препоръчителната дневна доза е 900 mg, за предпочитане разделена на няколко порции през целия ден.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.

2. Магнезий

Многобройни проучвания, проведени при мъже, показват, че този минерал има положителен ефект върху общото количество тестостерон. За съжаление дефицитът на магнезий е съвсем нормален, тъй като хората не успяват да включат естествените източници в диетата си.

Това хранително вещество увеличава бионаличността на тестостерона. Или поради стареене, или като следствие от диети с ниско съдържание на протеини, концентрациите на свързващия глобулин на

Половите хормони SHBG (глобулин, свързващ половия хормон) се увеличават и те се свързват с тестостерона, като потискат употребата му от останалата част на тялото.

Проучванията обаче показват, че тестостеронът предпочита да се свързва с магнезий над SHGB, като по този начин запазва по-високи нива на бионаличен тестостерон и съответно неговите анаболни ефекти.

В друго разследване 30 субекта на възраст 18-22 години (както заседнали, така и атлетични) са получавали 10 mg/kg магнезий в продължение на 4 седмици. Резултатите показват повишаване на нивата на тестостерон, от своя страна тези, които са извършвали интензивна физическа активност, са имали още по-голямо увеличение.

Препоръчителната дневна доза е същата, приложена в предишното проучване 10 mg магнезий на килограм телесно тегло. Това може да е много, така че започването с 420 mg дневно може да е по-добра идея.

Естествени източници на магнезий: