Болката в гърба не винаги се причинява от едни и същи причини. Дори докато поддържате здравословни навици на живот, можете да страдате от гърба си. Знаете ли кои са навиците, които причиняват болки в гърба?

Когато имаме лоши навици или лоша стойка, болките в гърба могат да станат по-остри, понякога може да ни остави неподвижни. Това състояние е известно като болка в кръста и е много често в съвременното общество.. Деактивирайте деца, младежи, възрастни и възрастни хора.

Болката може да бъде лека или силна, може да отшуми след няколко дни или седмици. Почивката помага да се преодолее това състояние, но ако дискомфортът се увеличи, препоръчително е да се консултирате със специалист.

Навици, които причиняват болки в гърба

Нека да видим по-долу някои от навиците, които причиняват болки в гърба, за да можете да ги модифицирате и да избегнете това досадно заболяване.

1. Заредете тежки торби

навика

Независимо дали на рамото, на гърба или на дръжката, тежестта причинява дисбаланс: раменете са склонни да се извиват, а тялото се навежда напред. Препоръчително е дневното тегло, което носим, ​​да не надвишава 10% от телесното ни тегло. Също така можем да го разпространяваме, пренасяме през него или да променяме позицията му.

2. Спане на стар матрак

Матракът може да издържи от 9 до 10 години, за да не ни създава проблеми със съня. Проучване, проведено в университета в Оклахома, разкри, че хората, които сменят матраците си на всеки 5 години, са спали много по-добре, без да имат болки в гърба.

3. Носете много високи токчета

Тъй като петите ни са много високи, гърбовете ни се извиват, притискане на ставите и принуждаване на мускулите на гръбначния ни стълб да работят повече. Не е препоръчително да ходите на дълги разстояния с грешни обувки.

4. Наднормено тегло

Наднорменото тегло е много разрушително за нашия гръбначен стълб и ставите като цяло. Принуждавайки коленете, глезените носят цялото тегло на нашето тяло, като по този начин сериозно ги увреждат. Ако не отслабнем, няма да отнеме много време, за да се появят болки в гърба, освен това нашата колона ще страда.

5. Неправилно повдигане на предмети

Когато вдигаме тежък предмет, трябва да сгънем колене, в противен случай прешлените ни могат да засегнат нерв или диск. Много е важно да бъдете внимателни, когато вдигате нещо тежко, Тъй като повдигането на предмет неправилно е друг от навиците, които причиняват болки в гърба, от кръста до краката.

6. Лоша поза при седене или ходене

Лоша хигиена на стойката, неподходящи условия, в които седим пред бюро или компютър са основните причини за болки в гърба.

Ходенето прегърбено с рамене напред също е начин да нараните гърба си. По този начин, от съществено значение е да практикувате упражнения, за да направите гръбначния стълб по-гъвкав и да укрепите мускулите, също и за превъзпитаване на позата.

7. Заседнал начин на живот

Не практикуването на упражнения често има последици за гърба и за тялото като цяло. Заседналият начин на живот отслабва мускулите, така че почти всяко усилие или претоварване ги контрактурира. Правейки упражнения, ние укрепваме мускулите и костите.

8. Неадекватна диета

Както е известно, лошата диета причинява неблагоприятни ефекти, като наднормено тегло, проблеми с кръвообращението, остеопороза, високи нива на стрес и сърдечно-съдови проблеми.

Излишното тегло кара таза да се движи напред, създавайки стрес на гърба. Следователно намаляването на телесната маса между 5% и 10% подобрява болката в гърба.

9. Тревожност и стрес

Ако тялото ни е под стрес, мускулите ни ще бъдат свити, включително мускулите на врата и гърба. Ако не се отпуснат, причиняват болка. Ако не се лекува правилно, можем да страдаме от хронична болка.

10. Излагане на гръб на чернови

Ако сме на улицата или работим някъде с чернови, гърбът или врата ни могат да страдат от значителни контрактури, които причиняват болка.

препоръки

  • Упражнявайте упражнения, тъй като когато не тренирате мускулите си достатъчно, те отслабват.
  • Уверете се, че не оставате неподвижни в същото положение за дълго време.
  • Спокоен сън, тъй като почивката е от съществено значение за тялото, за да има възможност да се възстанови.
  • Практикувайте някои упражнения за разтягане и медитация с внимание към дишането. Това ви помага да се отпуснете и да се справите със стреса.
  • Внимавайте за теглото си. Вашата диета трябва да е богата на калций и витамин D.
  • Погрижете се за стойката си, когато седите и ходите. Опитайте се да балансирате на гърба си.
  • Спете в подходяща поза и с възглавница, препоръчана за цервикална.
  • Управлявайте стреса. От съществено значение е да се избягват контрактурите и всички видове болки в гърба и шията.
  • Правете йога или практикувайте техники за медитация, тъй като те помагат много за предотвратяване на болки в гърба и подобряват качеството на живот.

След като вече знаете навиците, които причиняват болки в гърба, променете ги, за да избегнете дискомфорт в долната част на гърба и долните крайници. Не забравяйте, че ако болката е остра, трябва да посетите Вашия лекар.