Един от най-често срещаните текущи проблеми са болките в гърба, всъщност те засягат осем от 10 души в даден момент от живота им.

Болката в гърба може да варира от постоянна, тъпа болка до внезапна, силна болка. Във всеки случай е важно да посетите специалист, за да може той да открие произхода на болката и да може да я лекува правилно, те са много фактори, които могат да го предизвикат.

Повечето болки в гърба изчезват спонтанно с течение на времето, особено ако човекът предпазва гърба си и предприема превантивни мерки. В някои случаи, ако Вашият лекар го препоръча, обезболяващите без рецепта могат да помогнат.

Въпреки това, с добра превенция и осведоменост, нейното въздействие върху нашето здраве може да бъде намалено. Научете малко повече за това заболяване и как да се борите с него.

Фактори и причини за болки в гърба

Всеки може да страда от болки в гърба по всяко време от живота си и причините могат да бъдат много разнообразни. Както обаче обясняват професионалистите, са идентифицирани някои „рискови фактори“, които подчертават този проблем.

  • Възраст: След 30 или 40 години можете да страдате повече, отколкото през младостта. Това се дължи на "влачене" при лоша стойка и малко грижи за лумбалната или цервикалната област.
  • Заседнал начин на живот: доказано е, че тези, които не се занимават с физическа активност, по-често страдат от болки в гърба.

болки

  • Наднормено тегло: диета с високо съдържание на мазнини и калории не само ще ви накара да напълнеете, но и ще подкрепите гърба ви повече и ще положите повече усилия.
  • Генетично наследство. Особено в случаи на артрит, мускулно възпаление и други състояния от генетичен модел.
  • Други заболявания- Например, някои видове рак могат да бъдат свързани със силна болка в гърба.
  • Работа: в зависимост от работата, която сте имали или сте имали, гърбът е наранен или отслабен. Повдигането на много тежести, бутането на предмети, седенето на неудобен стол или стоенето през целия ден са едни от най-честите случаи.
  • Тютюн: Пушенето е друга причина, поради която гърбът се чувства уязвим. Това е така, защото дисковете между прешлените не получават необходимите хранителни вещества за тяхната функция. Освен това пушачите отнемат повече време, за да се възстановят от болката в тази област.
  • Проблеми с механиката на гърба: спазми, сколиоза, стеноза, мускулно напрежение, ранени дискове, дискова херния, фрактури, злополуки, падания, навяхвания, са някои от причините за болка.
  • Бременност: жените в стадия на бременността си често страдат от болки в гърба, защото те трябва да поддържат теглото на бебето и наднорменото тегло.

Превенция на болки в гърба

За да не влияят тези фактори на гърба, първото нещо е да поддържаме добри навици в начина на живот и да извършваме редовни прегледи при специалиста, особено ако сме сред рисковото население. Освен това можем да имаме предвид някои техники за превенция.

  • Спане на страна или на гърба. Гръбначният стълб трябва да почива точно както останалата част от тялото. Тоест, не трябва да носите тежест с неподходяща стойка. Експертите препоръчват да спите в позицията на плода (на ваша страна и с колене към гърдите, с главата и шията, подравнени с гръбнака). Не спите с лице надолу, защото това променя кривината на гръбначния стълб и принуждава врата да се обърне към едно от раменете.
  • Използвайте подходящ матрак и възглавници. Те са жизненоважен фактор за здравето на гърба и трябва да спазват естествената му кривина. Когато купуваме нова възглавница, ни трябват до две седмици, за да се адаптираме към нея. Ако матракът е гъвкав и мек, той ще подобри стойката и ще позволи на кръвта да циркулира по-добре.
  • Премахване на стреса. Много от физическите проблеми, от които страдаме, се дължат на стрес. Влияе и настроението. Например почти 70% от хората с депресия имат болки в гърба или врата.

Има ли естествени лекарства за болка?

Един от ключовете за избягване на болки в гърба би бил останете активни и се храните балансирано. Особено, тъй като наднорменото тегло, както се съобщава в тази статия, публикувана от The Spine Journal, може да натовари много гърба ви; Така че поддържането на активност и здравословното хранене може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

В този смисъл е от съществено значение да се включат много плодове и зеленчуци в диетата, в допълнение към пълнозърнести храни и различни видове риба. Трябва да ядете всичко и по разнообразен начин.

Препоръчително е да попитате специалист как да подходите към диетата в зависимост от конкретния случай, пред който сте изправени. Например, ако това е проблем с костите, може би всеки ден може да се включи повече калций.

  • „Болки в гърба“ (2018) на уебсайта на клиниката Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
  • Хари Локщат (2017). „Болки в гърба по време на бременност“, в мрежата Spineuniverse. https://www.spineuniverse.com/english/back-pain/back-pain-during-pregnancy
  • „Превенция“ в испанската мрежа от изследователи при заболявания на гърба. 2019. http://espalda.org/divulgativa/prevencion/comoevitar.asp
  • Андрес Галмес, „Два начина за избягване на увреждане на гърба при носене на тежести“, на уебсайта на испанското училище за гръб. http://eede.es/formas-evitar-dano-espalda/
  • Клара Гутиерес, „Физическите упражнения при пациенти с болка намаляват интензивността й и подобряват физическата функция и качеството на живот!“ уебсайт на Испанското общество за болка, 2018. https://www.sedolor.es/ejercicio-fisico-pacientes-dolor-reduce-intensidad-mejora-la-funcion-fisica-calidad-vida/
  • „Съвети и препоръки“ на уебсайта на Испанското общество на болката. https://www.sedolor.es/pacientes/consejos-y-recomendaciones/

Amabile B., Dario MS, Manuela L. Ferreira, Kathryn M. Refshauge, Thais S. Lima, Juan R. Ordoñana & Paulo H. Ferreira. „Връзката между затлъстяването, болките в кръста и дегенерацията на лумбалния диск, когато се разглеждат генетиката и околната среда: систематичен преглед на изследвания на близнаци“. The Spine Journal. Том 15, номер 5, 1 май 2015 г., страници 1106-11171. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1529943015000996

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)