Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете 10 неща, които можете да ядете, без да се притеснявате много за напълняване

много

Абонирайте се за Джаред

Храненето е удоволствие и тези с добър апетит го знаят добре. Правенето му в излишък обаче може да има негативни последици за тялото ни. Бихте ли искали да изберете храна, която не оказва влияние върху теглото ви? Нашите колеги от Vitónica ни дадоха трика: тези Храната ще ви предпази от събирането на багажа всеки ден и ще ви засити много по-рано. Разбира се, винаги имайки предвид, че говорим в контекста на здравословна диета. Не забравяйте, че балансът е ключът и с тези задоволителни предложения ще бъде по-лесно да го намерите.

Класика: плодове от всякакъв вид

Понякога е трудно да осъзнаете, но истината е, че има толкова много разнообразие от плодове, че винаги ще намерите един, който ви харесва повече от друг. Почти всички съдържат много вода, фибри и хранителни вещества, но малко калории. Това ги прави идеални за най-чревоугодните, които искат да ги ядат ежедневно, без да се притесняват от напълняване.

И не, митовете, че някои от тях се напълняват, са фалшиви. Захарите в плодовете са естествени и в допълнение към калориите, те се състоят от множество хранителни вещества, които са здравословни за тялото. Какво още, всички плодове са засищащи и никой от тях не ви напълнява Когато ги ядем балансирано, това е научно доказано. Иска ли ви се да ядете? Дайте плодовете и утре няма да съжалявате.

Втората част на класиката: няма диета без зеленчуци

Същото се случва със зеленчуците, както с плодовете, които съдържат много вода, хранителни вещества и фибри в много малко калории. Следователно зеленчуците трябва да са в основата на нашата диета и да се ядат всеки ден. Проблемът е в това консумирането им обикновено е скучно и може да ни липсват идеи. Поради тази причина нашите колеги от Vitónica са потърсили креативни и различни формули, за да ги изядат, така че да са много по-апетитни и да ги хващаме с повече желание.

Бобови растения, тежки, но много леки

Всички знаем колко тежка може да бъде добрата чиния фасул. Класика на домашната кухня, която винаги ни оставя сити и изтощени. Това се дължи на екстремно засищащо действие на бобовите растения, което избягва прекомерния прием от други храни. Освен това те са богати на фибри и съдържат много течност, така че всъщност консумираме по-малко, отколкото си мислим. Не ги премахвайте от диетата си, ако искате да отслабнете!

Ядки

Те съдържат много мазнини, но това е полезно за организма и консумирано по умерен начин не ни прави дебели. Това е нещо, което е доказано от многобройни проучвания. Разбира се, не всичко си заслужава. Позоваваме се на ядки, бадеми и други опции, които идват непечени, несолени и необработени преди това. Това не елиминира фъстъците, които макар и да са бобови, все още са здравословни. Но да на изящните кикоси, които преди това са били изпечени.

Изобилие от риба и морски дарове

Рибите също могат да бъдат звездата на всеки здравословен празник, стига да са бели. Те са с много високо съдържание на протеини, но много ниско съдържание на калории и мазнини, което е идеално за всяка диета. И ако искаме да повишим нивото и да се поглезим достойно за кралски особи, нищо като някои морски дарове, за да озарява деня. Те са почти всички водни и много засищащи, така че ще ядем по-малко и ще бъдем много по-сити.

Месо, но бяло

Турция, пилешко и птиче месо като цяло е основно протеини и вода, така че е много популярен на диети за отслабване. Този протеин е много по-засищащ от въглехидратите, така че засищащият му ефект трае много по-дълго. Можете да включите и свинското! Разбира се, пърженият KFC не си заслужава, колкото бихме искали.

Яйца

Славата им не ги предхожда, но истината е, че яйцата са много богати на протеини. Но те също са много засищащи и нискокалорични храни. Ако все пак искаме да ги намалим повече, можем да премахнем жълтъка и да ги изядем усилено, въпреки че имат много хранителни вещества и здравословни мазнини.

Маслини, кисели краставички и лук

Предястието трябва да е нещо свещено и, ако избягваме пържени картофи, дори здравословно. Маслините и другите туршии имат много малко наситени мазнини и въглехидрати. да, именно, избягване на превръзки, които идват с твърде много сол. Туршиите и лукът също са здравословни, въпреки че имат малко повече въглехидрати, можете да ги ядете с шепата.

Каша

Овесът навлезе в живота ни сравнително наскоро, но вече го виждаме по рафтовете на всички супермаркети. Стана задължително за здравословна закуска и добре какво прави. Тъй като има много фибри и осигурява много енергия. Освен това може да се смесва с всякакви плодове и с кисело мляко или мляко, вкусно е!

Радост за тялото, пуканки!

Щастие в едно заглавие, защото кой не обича пуканките? Те са зърнени култури, тоест фибри и въглехидрати от главата до петите. Освен това способността му да ни запълва отнема глада ни преди пакетче (или две) картофен чипс. Те обаче идват с трик. И то е, че тези, които продават в магазините, се къпят в мазнини и сол. Не, за да бъдат здрави, най-доброто е направете ги с машина с горещ въздух, без масло и без сол. Сега си харесвате кино, нали?

** Разбира се, балансираната диета също включва фактори като спорт, балансирано хранене и последователност. Тези храни са много задоволителни в по-голямата си част, така че те карат да ядете по-малко и да сте по-сити.

Споделете 10 неща, които можете да ядете, без да се притеснявате много за напълняване