Знаете, че сте изправени пред хранителна катастрофа, когато поръчвате юфка Алфредо или бургер с двоен бекон, когато вечеряте в ресторанта, но дали сме преценили дали имаме нездравословни храни в хладилника си? Ако сте като повечето от нас, вероятно имате храни, които добавят калории, сол, мазнини и/или захар към ежедневната ни диета, може би дори и без да осъзнаем това.

нездравословни

Разработихме списъка с 10 нездравословни храни, като взехме предвид продуктите с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, захар или сол. Ето списъка:

1. - Майонеза: Той е бял и кремообразен и е лесно да добавите калории и грамове мазнина, когато разнасяме майонезата. Истината е, че не е толкова лошо, ако говорим за една чаена лъжичка или две, но ако сте любител на майонезата, можете да увеличите сметката си около 360 калории и 40 грама мазнини в порция от 1/4 чаша.

Майонезните маниаци имат три възможности да се грижат за здравето си: Те могат да използват нискокалорична подправка вместо майонеза, могат да изберат нискокалорична майонеза (еквивалентна на 35 калории и 3,5 грама мазнини на супена лъжица, те могат да намалят дози до няколко чаени лъжички (60 калории).

2. - Сода и други сладки напитки: Захарните напитки са навсякъде, те не са само напитката по избор в ресторанти и магазини или складове. Захарните напитки са голямо калорично натоварване на тялото и изследванията показват, че не сме склонни да компенсираме, като ядем по-малко, когато пием сладки напитки, така че те всъщност са допълнителни калории, които добавяме към диетата.

Чистата вода е най-добрата за хидратиране на тялото и трябва да бъде тази, която консумираме най-много през деня. Напитки като черен или зелен чай също допринасят с доставката на антиоксиданти.

3. - Алкохолни напитки: Калориите, които алкохолът осигурява, са празни калории, защото те са калории, които тялото не може да използва като източник на енергия. Черният дроб е принуден да трансформира алкохола в мастни киселини, които се натрупват в черния дроб. Всъщност натрупването на мазнини може да се види в черния дроб след една нощ на обилно пиене. Мозъчните и чернодробните клетки умират от прекомерно излагане на алкохол. Трябва да вземете предвид и калориите: чаша вино има 170 калории, а бутилка бира 150.

4. - Преработени храни: Преработените меса добавят към списъка на нездравословните храни, тъй като съдържат много натрий, понякога мазнини и някои консерванти и нитрити. Преработеното месо, определено като всяко, което претърпява процес на пушене, осоляване, сушене или към което се добавят консерванти, е свързано с повишен риск от рак на дебелото черво според Американския институт за изследване на рака.

5. - Колбаси и хот-доги: Преработените меса включват колбаси и хотдоги. Тези храни обикновено съдържат много натрий и мазнини. Добра идея е да замените тези сандвичи с месо с ниско съдържание на натрий и мазнини, като печено говеждо, риба или черупчести, дори можете да изберете зеленчуци на скара.

6. - Продукти на основата на пълномаслено мляко: Те съдържат протеин, калций, В12 и рибофлавин, но също така имат големи количества мазнини и холестерол. Ако пиете 16 унции пълномаслено мляко дневно, добавяте 1 904 калории, 105 грама обща мазнина, 59,5 грама наситени мазнини и 315 милиграма холестерол за една седмица.

7. - Гурме сладолед: Кутия сладолед очаква в много хладилници, за да бъде сервирана като десерт. Имайте предвид, че половин чаша бял шоколад Haagen-Dazs с череши осигурява 310 калории, 18 грама мазнини, 10 грама наситени мазнини, 105 грама холестерол и 28 грама захар и имайте предвид, че хората обикновено ядат една чаша сладолед, като по този начин се удвоят сумите, споменати по-горе.

8. - Кремообразни превръзки за салата: Пребройте колко бутилки кремообразен дресинг имате в хладилника си. На всеки две супени лъжици добавяте към вашата диета 120 калории, 12 грама мазнини, 2,5 грама наситени мазнини и 380 милиграма натрий. Повечето хора обикновено използват половин чаша дресинг за хранене.

9. - Маргарин с масло или пръчка: Ако вашето масло може да задържи формата на пръчката при стайна температура, тогава вашето масло е с високо съдържание на наситени мазнини, тъй като именно наситените мазнини предпазват маслото от загуба на формата си. Всяка супена лъжица се равнява на 100 калории и 11 грама мазнини.

10. - Замразени пържени картофи: Пържените картофи са популярен съпровод на ястията, а в развитите страни не е необичайно да видите торба с картофи в хладилника. Малка порция картофен чипс от около 3 унции съдържа между 8 и 11 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини, между 390 до 540 милиграма натрий и около 160 до 190 калории и много хора могат да ядат дори два пъти повече от картофи.

За предпочитане е да оставите настрана всички тези храни, за да постигнете по-здравословен живот, намаляването на приема на натрий, мазнини и консерванти ще ви помогне да подобрите състоянието на здравето си.