Виждали ли сте това яде по-малко и се движи повече не работи дългосрочен.

правила

Преброяването на калории не работи защото в крайна сметка страдаме, гладуваме и в дългосрочен план изоставяме.

Никой не харесва идеята „да ядеш по-малко“, защото ще бъдеш постоянно гладен. Рано или късно ще се откажете. И вие страдате от известния йо-йо ефект.

Хормоните са тези, които регулират теглото ви.

Контролирайте хормона за съхранение на мазнини, инсулин, Y. като следствие ще отслабнете .

За всички, които ме питат правила за намаляване на мазнините и загуба на сантиметри от талията, ето те:

1) НАМАЛЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Храните с ниско съдържание на въглехидрати включват месо, риба, яйца, зеленчуци и естествени мазнини.

  • Захар: Във всичките му варианти. Това е най-важното нещо. Безалкохолни напитки и сокове, сладкиши, зърнени закуски, сладолед и др ... По-добре е да избягвате и подсладителите и да ги оставяте само за нещо случайно.
  • Нишестета: Хляб от всякакъв вид, тестени изделия, зърнени храни (включително ориз), картофи (особено пържени картофи) и др. Пълнозърнестите продукти са само малко по-малко лоши.
  • Бира: Наричат ​​го „течен хляб“. Той има много бързо абсорбиращи се въглехидрати. Има обаче някои бири с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да проучите. (В бъдеще ще го направя).

По много умерен начин:

  • ЗеленчуциБобовите растения са богати на въглехидрати, но имат и други добри хранителни вещества, така че не повече от веднъж седмично.
  • Плодове: Плодът е с високо съдържание на фруктоза, така че не е от съществено значение. Хранителните вещества в плодовете са в зеленчуците, но с много по-малко фруктоза. Плодовете не са зеленчуци. Разглеждайте плодовете като бонбони на природата.
  • Тесто с ниско съдържание на въглехидрати. За да преодолеем пристрастяването към сладкото, можем да приготвяме торти, бисквитки и десерти у дома с бадемово брашно, кокосово брашно и т. Н. Във всеки случай ще използваме стевия като подсладител и малко по малко ще намалим подсладителя, докато получим използвани за нашето небце.

Основното предимство на ниско съдържание на въглехидрати е това, което ви кара да искате да ядете по-малко.

Намалете нивото на глад. Вместо това захарите и нишестето непрекъснато повишават апетита ви.

2) Яжте ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Настоявам: Не гладувайте.

Много пъти въглехидратите се намаляват, но диетата с ниско съдържание на мазнини също продължава.

Защото не можем да се убедим, че мазнините са полезни. Е, да е ясно това

Ниско съдържание на въглехидрати + ниско съдържание на мазнини = глад

Ограничаването на въглехидратите и мазнините причинява глад, глад и умора. Рано или късно ще се откажете.

Решението е яжте повече естествени мазнини, докато не сте доволни: Екстра върджин зехтин и кокосово масло, тлъста риба, яйца, качествено месо, включително мазнини, масло, сметана, какао, качествен бекон или бекон и др.

Избягвайте транс-мазнини като маргарин: Те нямат ползи за здравето.

3) Яжте ДОСТАТЪЧНО ДОКОГА СЕ ВИДИМ

Ако вече сте намалили въглехидратите и сте увеличили здравословните мазнини, това означава, че тялото ви ще изгаря мазнините, които ядете за гориво защото вашият нивата на хормона за съхранение на мазнини инсулин ще бъдат по-ниски.

Сега сте „машина за изгаряне на мазнини“: ще отслабнете, без да гладувате.

Храненето по този начин ще ви задоволи повече.

И ако не сте гладни, вероятно още не е нужно да ядете.

Ще ядете, когато сте гладни.

4) ХРАНЕТЕ СЕ САМО, КОГАТО сте ГЛАДНИ

Бъдете ясни за едно нещо: Ако не сте гладни, не яжте.

Опитайте се да намалите кълването между храненията когато е възможно.

Сега, ако трябва да пиете нещо, за да намалите тревожността, по-добре е да закусите здравословно, отколкото да страдате. Тези кълнове ще бъдат намалени с течение на времето.

Най-подходящите са:

  • Ядки. Най-доброто сурово.
  • Сирене
  • Маслини и варианти

Добре е да пропускате храненията.

Няма нужда да закусвате.

Не трябва да ядете, ако не сте гладни. И яжте само ако сте гладни.

5) Яжте ИСТИНСКИ ХРАНИ: ИСТИНСКИ ХРАНИ

Ефективна диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е ефективна за отслабване трябва да се основава на истинска храна. Или какво е същото: истинска храна, храни, които хората са яли от хиляди или по-скоро милиони години: месо, зеленчуци, яйца, масло, зехтин, ядки и т.н.

И това е завинаги.

Бягайте от ултрапреработени продукти. Маркетингът ги кара да ви подвеждат и да получават парите ви. Яжте качествени, минимално преработени храни. Списъкът на съставките трябва да бъде много кратък.

Не е нужно да ядете всичко умерено; яжте здравословна храна, когато сте гладни.

6) СТРЕС ПО-МАЛКО И ДОБРО СЪН

Хроничен стрес може да увеличи нивата на кортизол (хормонът на стреса) в тялото.

И това ви дебелее.

Важно е да преосмислите какво правите с живота си и да видите възможните начини за намаляване или по-добро управление на излишния стрес. Не е лесно.

Това е фундаментално спи добре, за предпочитане всяка вечер. Сутрин трябва да се чувствате освежени.

Идеалното е събудете се естествено , без да зависи от будилника. Будното събуждане под звука на будилника увеличава стреса и не получавате адекватна почивка. Теорията е да си легнете достатъчно рано, за да може тялото да се събуди самостоятелно, преди да се включи алармата.

И не само това, няколко съвета за подобряване на съня ни:

  • В идеалния случай лягайте по едно и също време всяка вечер: в дългосрочен план това ще помогне на тялото да се подготви за сън по това време.
  • Не е препоръчително да пиете кафе след 2 следобед: кофеинът отнема време, за да напусне тялото.
  • Ограничете консумацията на алкохол три часа преди лягане: Въпреки че алкохолните напитки ви приспиват, те влошават качеството на съня ви.
  • Слънчеви бани 15 минути всеки ден: това е добре за циркадния ритъм (вашият "часовник на тялото").
  • И накрая, уверете се, че стаята, в която спите, е достатъчно тъмна и има комфортна температура.

Лишаването от сън също върви ръка за ръка със желанието за захар. И това отслабва вашата решителност да спортувате. Хайде на бъркотия.

Стресирането по-малко и спането повече ви кара да се чувствате добре . И може също да играе важна роля, като ви помага да отслабнете.

7) ПРАКТИКА ПРЕКРАТНО ПОСТНО

Това е един от най-ефективните инструменти за отслабване и особено когато теглото е застояло, въпреки че „правим всичко правилно“.

The периодично гладуване Това е много просто: Става въпрос за не ядене за определен период от време.

Може да се прави ежедневно, или някои дни в седмицата, като се започне с 12-12 часа пост (12 часа не ядене и 12 часа ядене) и след това се прогресира до 16-8 (16 часа не ядене, с интервал от 8 часа, където да Яжте).

Други форми на периодично гладуване с по-дълги периоди. Обикновено се правят веднъж седмично, на всеки две седмици или веднъж месечно. Те са по-трудни за изпълнение, но по-ефективни. Един от тях е гладуването в продължение на 24 часа (например от вечеря до вечеря). Други са 48 часа или дори повече.

Първо яжте, когато сте гладни. Не е необходимо да страдате. Храненето при глад е по-важно от гладуването.

Постенето е допълнителен инструмент. Ще го практикувате, когато се смятате за готов. И ще позволите на тялото си време за почивка от постоянно хранене.

Какво е приемливо да се приема по време на пости?

По време на пост ще се пият течности: вода, кафе, запарки и бульони. Може да е приемливо да изневерите малко, като добавите малко количество мляко към кафе или чай, ако е абсолютно необходимо, за да се насладите на напитката.

Изгарянето на мазнини с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини вече е много ефективно, така че ако и вие постирате да, много лесно ще изгорите много мазнини.

8) УПРАЖНЕНИЕ: ТРЯБВА ДА МЕСТИТЕ

Но не си струва да спортувате и след това да се храните лошо.

Храната е на първо място.

Повишеното упражнение ще ускори загубата на тегло и ще бъде добра допълнителна помощ. Още в началото ще изгорите още повече мазнини.

Най-доброто е включват упражнения за сила и интервални упражнения с висока интензивност . 20 или 30 минути на ден ще са достатъчни. Тези тренировки не само увеличават мускулната маса, но и намаляват висцералните мазнини (коремни мазнини) в дългосрочен план.

Ако включите и ходене, колоездене, танци, игра на голф или практикуване на какъвто и да е спорт, успехът е почти гарантиран.

Като последен бонус, упражнението ще ви накара да се чувствате добре и да изглеждате много по-добре.

9) БЪДЕТЕ ТРЪПЛИВИ

Нека бъдем откровени. И да не изоставя.

Може да отнеме години, за да имате здраво, тънко тяло. Опитът да отслабнете бързо и да гладувате рядко работи в дългосрочен план, това е просто сигурен път към йо-йо диета.

10) БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ: ЗАВИНАГИ

За да успеете, трябва да работи дългосрочно.

Важното е да се види напредък, независимо от времето. Понякога дори ще има застой. Запазете спокойствие и продължете напред.

Промяната на навиците е завинаги. Отначало може да струва малко, но след 3 или 4 седмици ще видите, че се храните добре естествено и всяка седмица става по-лесно.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини, базирана на истинска храна, намалява нивата на инсулин и запасите от мазнини са достъпни за енергия.

Ще останете доволни и няма да останете гладни. Ще ядете само когато сте гладни.

Практикувайте периодично гладуване, когато сте готови.

Силата и физическата активност с висока интензивност ще ви накарат да качите мускули.

Опитайте се да не се стресирате и да спите добре.

Резултатът от всичко това е, че ще отслабнете.

Талиите на талията са по-важни от килограмите.

И помнете, че това е завинаги.

Ако все още не са абонирахте се за моя блог, направете го и ще ви информирам за всяка статия, която публикувам.

И вие също ще получите LCHF (Low Carb High Fat) диетичен наръчник за живот!