zumba

Колко калории са изгорени по време на тренировка?

През първия месец на броене на калории е по-добре да се даде предпочитание на не твърде динамични дейности, като йога. Един клас изгаря до 400 kcal

Йогическите практики позволяват на тялото да поддържа гъвкавост и добра форма и да поддържа функциите си в активно състояние.
* Тялото, в резултат на практикуването на йога, придобива пропорционални размери, а между различните органи има естествена хармония и функционален баланс, което води до по-добро здраве и благополучие.
* Всички части на тялото са включени в практиката с минимални усилия ползи зумба, без претоварване, умора, прекомерно нагряване и изпотяване.
* Йога упражненията укрепват слабите части на тялото без задух и учестено дишане, които съпътстват спортните дейности. Те са особено ефективни за укрепване на коремните мускули.
* Zakreposhchennye мускули възстановяват своята еластичност. Подвижността на ставите също се увеличава и възстановява дори в напреднала възраст.
* Неволните мускули се развиват и се контролират от концентриран натиск върху тях.
* Подобрява дейността на сърцето и цялата сърдечно-съдова система като цяло.
* Можете да постигнете съзнателен контрол над повечето автономни функции на тялото, което не може да се направи с помощта на други физически упражнения.

Силова аеробика - до 500 kcal

Аеробиката е комплекс от упражнения за съпротива, които продължават относително дълго и са свързани с постигане на баланс между нуждите на организма от кислород и доставката. Реакцията на тялото на нарастващата нужда от кислород се нарича тренировъчен ефект или положителни физически промени. Ето някои от тези промени:

* Общият обем на кръвта се увеличава толкова много, че възможността за транспорт на кислород се подобрява и следователно човек проявява по-голяма устойчивост при интензивни физически усилия.
* Обемът на белите дробове се увеличава, а някои проучвания свързват увеличения обем на белите дробове с по-дългата продължителност на живота.
* Сърдечният мускул става по-силен, по-добре снабден с кръв.
* Съдържанието на липопротеини с висока плътност се увеличава, съотношението на общия холестерол към HDL намалява, намалявайки риска от атеросклероза.
* укрепва костната система
* аеробиката помага за справяне с физически и емоционален стрес.
* Подобрява работоспособността.
аеробика - истински начин за отслабване или поддържане на теглото в нормата. Именно този аспект привлича младите жени към аеробиката. Но трябва да се каже, че упражненията могат само да насърчат загуба на тегло, а основният фактор е диетата.
Капоейра - до 700 калории
Капоейра (на бразилски - "капоейра" (капоейра) - екзотичен танц с елементи на бой.

Ползи от Zumba

Това бойно изкуство съчетава удари, хвърляния, улавяне, сложни акробатични елементи и положителна енергия. Обучението може да се проведе под съвременна или етническа музика.
През последните години капоейрата се счита за едно от най-добрите средства за отслабване, а примерният разход на енергия е 10,5 kcal на час на 1 кг тегло.

Каланетика 310 kcal/h

Callanetics - Gymnastics Gym and Exercise Set, наречен от автора Callan Pinkney, е сложна система от статични упражнения, насочени към разтягане и свиване на мускулите.
Упражненията по каланетика тренират почти всеки мускул в човешкото тяло - мускулите на пищялите и стъпалата, седалището, бедрата, ръцете, раменете, гърба, пресата. Абсолютно всички части на тялото участват в тренировки. В този случай тази гимнастика има предимството, че включва упражнения за разтягане и статични пози. Те включват дълбоки мускули, които хората не се притесняват в жизни.Ежедневната пемза, която каланетика се бори с мастните натрупвания, нормализира метаболизма (неуспехите в метаболизма в повечето случаи са причина за затлъстяване), осигуряват обикновен лагер (лоша стойка - фактор, който много опасни патологии).

Количеството изгорени калории ще зависи от теглото на обучаемия и интензивността на сесията. Средно да се тренира човек с тегло 60 145 кг изгаряне на калории (CAL), с тегло 90 кг - 190 кал, с тегло 110 кг - 240 кал, с тегло 135 кг - 285 кал, с тегло 160 кг - 335 кал. С други думи, в клас изгаряте почти толкова калории, колкото се съдържа в половин порция салата "Салата Цезар с пиле" или в порция супа от цвекло, приготвена в богат бульон.

За сравнение: същите показатели за изгаряне на калории могат да бъдат получени чрез йога. Аеробика, лека атлетика, фитнес тренировки, активно плуване, спортни занимания дават възможност да се изгорят много повече калории. Следователно, за да отслабнете ползите от зумба, занимавайки се с водна аеробика и докато водите нормален начин на живот, едва ли ще бъде възможно. Но когато се комбинира водна аеробика с други програми, съществува значителна възможност за постигане на доста видими резултати.

Основните упражнения, изпълнявани като част от тренировка:

ходете или бягайте на място, докато трябва да се движите и ръцете сякаш бягате или ходите;
скокове с движение надясно/наляво, напред/назад;
скачане на един и два крака, докато трябва да вдигнете ръце, докато подскачате;
повдигане на прав крак, ръцете трябва да се държат пред вас;
тялото се навежда надясно/наляво, напред/назад;
атаки - последователно на всеки крак.
Всяко упражнение се прави 10-12 пъти. Продължителност на тренировката: 45 минути.

10 ползи от практикуването на Zumba Fitness

Ползи от йога

За един час занимания по йога се изразходват около 400 ккал. Мнозина ще решат, че това е нищожна цифра (противоречива тема), но не бързайте .

Нека обърнем внимание какво можете да дадете на тези класове в замяна:

1. Абсолютно всички части на тялото участват в процеса, особено без усилия, тоест не изпитвате пренапрежение, умора или повишено изпотяване. Резултатът от обучението е добро здраве за дълго време.
2. Има укрепване на слабите части на тялото без съпътстващо учестено дишане и задух, което не може да се каже за други активни спортни дейности.
3. Подвижността на ставите се възстановява и увеличава при хора от различни възрастови категории.
4. Нормалната дейност на сърдечно-съдовата система на човека е значително подобрена.

Все още нямате „идеална“ версия на асаната? Прочетете какви типични грешки в йога могат да бъдат коригирани, за да достигнете следващото ниво.

Натараджасана с каишка

Това е по-лека версия на класическата натараджасана (изпълнява се без колан, когато практикуващият изпълнява едната ръка със същия крак на гърба). Асана е призната за една от най-красивите и най-често се появява на всякакви плакати, популяризиращи часовете по йога. Прилагането му с каишката обаче не го прави по-малко зрелищен на вид и полезен по отношение на натоварването на всички мускули отстрани.

Необходимо е да направите контур от всяка лента за ръце (лента, шнур, въже и др.). Стоейки на земята, е необходимо да сгънете едно коляно и да хвърлите примка около центъра на стъпалото. След това лакътът се повдига до ухото, а зад него, в примката на каишката, кракът се повдига. Препоръки за изпълнение на следното: рамото трябва да е строго близо до ухото, а свитият крак не трябва да „гледа навън“ поради контура на тялото, ако гледа практикуващия отпред. Асана е не само много естетична, но и изключително практична: тя ще помогне да се изпомпват едновременно бицепсите, отстрани и бедрото! Упражнението перфектно се подготвя за сезона на къпане и удря "зрители".

Поза на дърво (vrikshasana)

Още една класическа йога асана, която поне веднъж в живота си видях в образа на всяка една. Учи на концентрация, подобрява координацията на движенията, натоварва мускулите на краката и дава спокойствие и хармония. Мислейки, че тази асана е сложна, възможно е само до първия опит да я завършите. По-лека версия, с дланите, съединени преди сандъка (namaste), е буквално достъпна за всеки. Свитият крак се повдига с един крак под слабините на опорния крак. Бедрото на опорния крак естествено се отклонява леко встрани.
След като овладеете по-опростената версия, с ръце пред гърдите, можете да изпробвате различни сложни версии на позата на дървото. Можете да вдигнете ръцете си над главата, да свържете ръцете си над главата си. Можете да сгънете лактите, но можете да държите ръцете изправени. Освен това е възможно да се наведете към стойката или към огънатия крак. Например, когато се навеждате отстрани на огънатия десен крак, трябва да поставите дланта на дясната си ръка върху коляното. Следователно, ползата от зумба е създадено чудодейно средство, което помага за балансиране на единия крак. Звучи невероятно, но става ясно още при първото стартиране.

Къде да направя Zumba?

Ако има сериозни затруднения с баланса, трябва да обърнете внимание на следните препоръки. На първо място, балансирането трябва да се извършва с отворени очи и непременно, като се концентрирате и следите една точка. Желателно е да е точка на пода на 1,5-2 метра пред практикуващия. Друг невероятен помощник за баланс е огледалото. Ако по време на изпълнението на дървесната поза да погледнете кръста си в огледалото, балансът понякога е по-сигурен. В никакъв случай не можете да гледате движещи се обекти и да се променяте: хора, домашни любимци, видео - това почти веднага води до загуба на равновесие.

Вместо да станете по-гъвкави и освободени, изповядвайки прекалено интензивен подход, можете да отидете в другата крайност, когато тялото, напротив, ще стане напрегнато и напрегнато, въпреки практикуването на йога.
Когато сте напълно наясно с този принцип и започнете да го прилагате в йога практиката си, ще бъдете приятно изненадани от това как тялото ви става по-плавно и освободено с всяка нова тренировка. Ще дойде момент, в който много ясно ще давате съвети на ума си по темите за изпълнение на асани, хранене, контакт с други хора.