Важно е да се храните здравословно и да не си падате по лесната закуска или да посещавате хладилника или килера постоянно.

През тези дни, в които бяхме затворени вкъщи в резултат на състоянието на аларма, причинено от Covid-19, успяхме да прочетем различни съвети за преминаване на карантина и скука по най-добрия възможен начин. Важно е да създадете съчетания, за да се забавлявате и да сте активни, но също така е от съществено значение, както за нашата физика, така и за нашето здраве, да се храним здравословно и да не си падаме по лесната закуска или да посещаваме хладилника или килера постоянно.

които

За него, Д-р Junco ни предлага поредица от насоки за поддържане на здравословна и балансирана диета за да поддържаме имунната си система в състояние, като се има предвид, че физическата ни активност се намалява с по-големи сили и следователно потреблението на калории.

1. Намалете дажбите, за да съответства на консумацията на енергия. Яжте нещо на всеки три или четири часа и разграничавайте физическия глад от емоционалния глад, който действа като упойка от това, което чувстваме. Създайте съчетания и графици за хранене. Удобно е да имате ранни вечери, те ще помогнат на метаболизма да изпълни своята функция и ще улеснят почивката.

Важно е да създадете съчетания, за да се забавлявате и да сте активни

2. Избягвайте преработените продукти и приготвените сокове, бира и спиртни напитки, доколкото е възможно. Те съдържат висок процент добавени захари, които осигуряват празни калории, което означава, че тяхното хранително съдържание е много лошо и те са вредни за сърцето. Супермаркетите са гарантирали доставката на пресни продукти. Ако те са готови първо нещо сутрин, те могат да бъдат закупени замразени или опаковани в стъкло.

3. Хидратирайте се с вода. Пийте между шест до осем чаши на ден. Ако искате можете да добавите няколко капки натурален лимонов сок, който ще осигури витамин С.

4. Намалете въглехидратите. Макароните и оризът са важни, но не могат да бъдат в основата на диетата. Трябва да намалите приема на въглехидрати, особено ако няма да спортувате. Препоръчително е да се консумират хидрати в грозде и стафиди, тъй като имат малко калориен прием, като същевременно дават много енергия.

Удобно е да имате ранни вечери, те ще помогнат на метаболизма да изпълни функцията си и ще улесни почивката

5. Протеини. Много е важно да не спирате да консумирате протеини, за да поддържате мускулния тонус. Балансирайте приема на животински и растителни протеини до 50%, присъства главно в бобови растения, като боб, нахут, леща или грах. Също така присъстват в ядките: орехи, бадеми, шам-фъстъци, също богати на Омега 3 и Омега 6. Те са много енергични храни, богати на мазнини, протеини, както и микроелементи.

6. Синя риба. Съдържа 20 процента протеин с висока биологична стойност. Броят на калориите му не е много голям, улеснява храносмилането и понижава кръвното налягане. Съдържа още Омега 2 и Омега 6. Сардина, риба тон, сьомга, скумрия, хамсия, чикаро, куче, минога.

7. Базирайте диетата си на зеленчуци. Една от основите на диетата трябва да бъдат плодовете, зеленчуците и зеленчуците за техния принос на витамини А и С и минерали и за техните антиоксидантни ефекти, които също произвеждат полиненаситени мастни киселини, като Омега 3 и Омега 6, присъстващи в зехтина, авокадо, артишок, спанак, броколи, краставица или звънец.

Много е важно да не спирате да консумирате протеини, за да поддържате мускулния тонус

8. Плодове. Сред плодовете включват цитрусови плодове като лимони, портокали, мандарини, ягоди или киви поради високото съдържание на витамин С, което ще ни осигури клетъчно размножаване и ще укрепи имунната система.

9. Витамин D. Допълнете излагането на слънце с продукти, богати на витамин D: пълномаслени млечни продукти, като кисело мляко, сирене или пълномаслено мляко, яйца, мазна риба, сардини, скумрия и консерви от риба тон. Опитайте се да се слънчеви бани на прозореца, балкона или терасата.

10. Упражнявайте упражнения. Упражнявайте се на закрито ежедневно, за да избегнете скованост. Поставянето на един час на ден за това ще помогне да не пропуснете нещо толкова важно за нашето тяло и ум в този момент. Ако нямаме място, можем да правим стречинг, йога, да се качваме и спускаме по стълбите, има и възможност да танцуваме на любимите си песни по час на ден.