В момента има фактори в ежедневието, които ни карат да не обръщаме внимание време за ядене, особено за бързането. Темпът на живот често означава, че имаме малко време, което да отделяме за храната, което я прави бърза. Храната също се влияе от настроението или забавленията като гледане на телевизия по време на нея. Настроението може да повлияе на избора на храна и може да доведе до а диета това не е балансирано.

които трябва

Времето на хранене трябва да бъде приятен момент, в който няма конфликти или разсейване тъй като влияе върху начина на хранене.

Да придобия Здравословни навици Освен че се съобразяваме с какво се храним, трябва да гледаме и как се храним.

Важно е вие направете всички ястия и не пропускайте нито едно. Препоръчително е да закусвате, обядвате и вечеряте, както и в средата на сутринта и в средата на следобеда да имате нещо като плодове.

По времето, когато се посвещавате на яденето, трябва да обърнете внимание на това, което ядем, за да се насладим на храната.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид са мирис на храна, представяне на ястието, връзка с някакво технологично устройство като телефон, лаптоп и др.

10 точки, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за хранене

Индекс на съдържанието

Създайте приятна обстановка и избягвайте разсейването

Храненето пред телевизията е навик, който се среща в много случаи, като фактор, който допринася за наднорменото тегло, тъй като забавлението по телевизията например кара мозъка да не се регистрира правилно, когато е удовлетворен. Говоренето по време на хранене също може да повлияе на храносмилането, тъй като се вкарва повече въздух.

Отделете необходимото време за храна

Както излишъкът, така и дефицитът допринасят за вредните навици и това води до отрицателни последици за здравето. Наличието на малко време ни кара да се храним много бързо, не дъвчем добре и пречи на храносмилането. По същия начин удължаването на времето на хранене също може да има отрицателно влияние и вие сте склонни да ядете повече.

Яжте точното количество храна

Не изпадайте в излишъци или поглъщайте количества, по-малки от нуждите на всеки човек.

Имате фиксирани часове

С това всеки организъм се подготвя и генерира ензими и сокове, необходими за храносмилането.

Включете фибри в диетата

Дава усещане за пълнота и благоприятства функционирането на дебелото черво.

Яжте с вода

Препоръчва се консумацията на вода по време на хранене и в адекватни количества. По време на храносмилането, слюнката и стомашните сокове са важни. Пиенето на много вода може да забави храносмилането. Препоръчва се да се избягват газирани напитки и сладки напитки.

Качество на маслото

Използване на зехтин. Полезни ефекти като подпомагане на регулирането на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Добро разположение за храна

Дайте значение на начина на приготвяне на храната, както и на настроението на човека, който я приготвя, тъй като тя се предава на начина на приготвянето й. Готовността за готвене е много важен фактор за получаване на желаната храна.

Забравете работата по обяд

Не говорете за работа, ако се храните на работното място. Времето на хранене трябва да бъде приятен момент далеч от стреса. Говоренето за работа може да ги създаде и да повлияе отрицателно на човека, тъй като той не се откъсва или почива от задачите, които върши.

Постуралната хигиена е важна

Седнете изправени на масата. Улеснява навлизането на храната в стомаха и подобрява храносмилането.