детето

Разнообразие:

  • Различни видове храна.
  • Нито една храна или група не осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаем.
Баланс:
  • Адекватни храни в подходящи количества.
Количество:
  • Малки до средни порции, подходящи за малки деца.
Настроики:
  • Всяка група е разнообразна, така че можете да изберете тази, която ви подхожда най-добре.
Мазнини и сладкиши:
  • В диетата на дете, храни като: безалкохолни напитки, пакетирани сокове, сладки пържени храни, трябва да се ядат от време на време и в малки количества.

Използвайте разнообразие и контраст

Цветове:

  • Включете поне два от цветовете на дъгата, заедно с неутралните цветове на месото и млечните зърна.
Текстура:
  • Включете меки храни (хляб, ориз, тестени изделия и др.) И нещо хрупкаво (плодове и зеленчуци)
Аромати:
  • Според небцето на децата: Силни или меки вкусове.
Форми:
  • Направете храната по-вкусна: пръчки от моркови, пръчици от целина, дървета от броколи или карфиол и др.

препоръки

    Покажете на малките храните, които трябва да ядем всеки ден.

Изберете здравословни храни, които да сервирате в ястия и закуски.

Не използвайте храната като наказание.

Помолете децата да помогнат с прости дейности: Измийте, премерете и т.н.

Прочетете книги за доброто хранене.

Помолете малките да ви придружат на пазара и да назоват плодовете и зеленчуците заедно.

Не се притеснявайте, ако детето ви пропуска ядене от време на време.

Сервирайте малки до средни порции и оставете децата си да ви помолят за още.

Направете времето за хранене забавно за цялото семейство.

Седнете децата на масата за основни ястия и закуски и ги разубеждавайте да ядат, докато стоят или играят.

Не го насилвайте да изяжда цялата храна в чинията. Това може да доведе до преяждане или отвращение към храната.

Насърчавайте го да опита поне една хапка нова храна. Ако го отхвърли, изчакайте малко, за да го предложите отново.

Опитайте се да се храните с други членове на семейството. Тъй като са склонни да имитират, те ще научат маниерите на масата.

  • Добрата диета и редовната физическа активност винаги вървят ръка за ръка. Подкрепете и придружете детето си да спортува заедно на открито.

    • Насърчаване на физическата активност: Децата трябва да бъдат насърчавани да бъдат физически активни от най-ранна възраст. Физическата активност помага на децата да се чувстват добре и насърчава здравословния апетит. Официалните спортове не са необходими за физическа подготовка и децата могат да се възползват от вашата подкрепа и помощ. Някои предложения включват:
      Гледайте по-малко телевизия.

    Играйте в задния двор или в местен парк.

    Разходка до парка.

    Научете детето си да плува.

    Участвайте в предучилищни или училищни дейности.

  • Участвайте редовно в забавни занимания с децата си.

    • Отсега нататък ще ви научим на няколко вкусни и здравословни рецепти, идеални за деца:

    СУПА АУЯМА

    ИНГРЕДИЕНТИ:

    • 2 чаши пюре от скуош.
    • 3 Лук, смлян.
    • 3 супени лъжици масло.
    • 2 супени лъжици брашно.
    • 2 чаши обезмаслено мляко.
    • 1 литър пилешки бульон.
    • Магданоз, черен пипер и куркума на вкус.

    ПОДГОТОВКА.
    Задушете бързо лука в маслото, комбинирайте с пюрето от тиква, разбъркайте много добре n 1/3 чаша мляко, брашно и подправки.

    Добавете към пюрето, както и останалото мляко, гответе без кипене 5 до 10 минути, добавете останалата част от бульона и загрейте много добре, без да кипнете. (Ако е нарязан, прекарайте го през блендера и той ще се нормализира) Сервирайте гарниран с магданоз.

    Излизат 2 литра супа.

    ОРИЗ И ТИКВЕНИ БУРГЕРИ

    ИНГРЕДИЕНТИ:

    • 1 Ѕ Чаши кафяв ориз готвя.
    • 2 средни настъргани тиквички.
    • 1 средна глава лук, нарязан.
    • 1 супена лъжица пресен магданоз.
    • 2 Яйца леко разбити.
    • 1 чаша галета.
    • 1 средна кутия сметана от царевица.
    • Олио, черен пипер.

    ПОДГОТОВКА:

    Смесете ориз, тиквички, лук, магданоз, черен пипер, яйца, галета и царевица в купа. Оформете 12 хамбургери. Загрейте олиото в тиган и запържете баничките на порции до златисто кафяво от двете страни и горещо.

    Те могат да се държат замразени.

    На порция. 5 грама мазнини, 5 грама фибри и 254 калории.