Ако най-накрая сте решили да се храните здравословно, да подобрите здравето си и между другото да подобрите фигурата си между сега и лятото, за да изглеждате добре по бански, първото нещо, което трябва да знаете, е, че отслабването не винаги означава загуба на мазнини и да постигнете какво ние предложихме най-важното нещо е да загубим мазнини.

Несъмнено, когато губим мазнини, отслабваме, но когато отслабваме, мазнините не винаги се губят.

Погледнете това изображение: с коя фигура се идентифицирате? Наистина ли теглото е толкова важно?

отслабването

10 РАЗЛИКИ МЕЖДА ОТСЛАБВАНЕТО И ОТСЛАБВАНЕТО НА МАСЛИТЕ

1. ОБЕМ. Когато губим мазнини, особено го забелязваме по дрехите, защото тялото ни губи обем. Също така ще го видите отразено на кантара, но ще забележите, че дрехите са много по-свободни.

2. ТЕГЛО. Когато отслабнем като цяло, губим вода, мускулна маса и мастна маса. Ако пропуснете храненето и не се храните здравословно от пет хранения на ден, ще загубите течност и мускулна маса и много малко мазнини.

3. ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ЕФЕКТ. В диетите за отслабване, изключително за храна, се възстановява ефектът, когато се върнете към нормална диета, дори наддавате повече килограми от тези, които вече са загубили за много кратко време. Това се случва, защото като лишава организма от достатъчно и адекватни хранителни вещества, той използва мускулна маса за генериране на енергия и защита на мазнините, много по-важно за него, когато усети недостиг на храна, което се превръща в забавяне на метаболизма и по-голяма вероятност да получи дебел.

4. УСТОЙЧИВ ЕФЕКТ. Ако искате усилията ви да имат трайни резултати, вашият вариант трябва да бъде LOSE FAT и да запазите мускулите. Разбира се, загубата на мазнини означава, че целите ви са изпълнени в средносрочен или дългосрочен план, достатъчно време, за да създадете добър навик както при хранене, така и при упражнения. Можете да отслабнете много бързо, в този случай това е най-вероятно по нездравословен начин.

5. ЕНЕРГИЯ. Правилната загуба на мазнини без загуба на мускули се превръща в по-ефективни мускули, което означава по-голяма енергия и сила за спортна дейност. Загуба на тегло, с по-висок процент загуба на мускули, отколкото мазнини, означава по-малко сила и слаби мускули, ще се чувствате с много по-малко енергия да спортувате, което ще доведе до нуждата на тялото ви от спешна енергия и страховитото преяждане.

6. ХРАНА. Ако искате бързо да отслабнете, яжте малко и лошо. Последиците ще бъдат голям отскок ефект и физическа слабост. Ако искате да загубите мазнини, поддържайте метаболизма си активен, като ядете 5 хранения на ден, които включват протеини, както въглехидрати, така и здравословни мазнини (зехтин, омега6, омега3 и др.) Забравете транс-мазнините и излишните нездравословни въглехидрати.

7. СИТИЯ. С подходяща диета ще ядете повече, чувството ви за ситост ще бъде задоволено и няма да се налага да прибягвате до закуски между храненията, което е един от големите врагове на нашата диета. Това е така, защото при често хранене гликемичният индекс остава стабилен, контролирайки чувството ни за ситост. Поглъщането на неадекватни въглехидрати, а не яденето в малки количества и няколко пъти на ден води до скокове и капки глюкоза, които не само предотвратяват намаляването на мазнините, но могат да ни причинят много по-тежки заболявания като диабет, хиперхолестеролемия, сърдечно-съдови заболявания и т.н.

8. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ТОН. С адекватен план за диета и упражнения, като тези, които правим в тази фитнес зала в Сарагоса, ще забележите мускулите си много по-дефинирани, ще увеличите мускулния тонус и силата си, защото ще загубите мазнини, а не мускули. Много хора идват при нас, търсейки съвет за диети за отслабване, защото успяват да отслабнат бързо, но се чувстват „меки“, особено момичета. Разбира се, има определящ фактор при дефинирането и втвърдяването, който е персонализираното упражнение FITNESS или обучение в групови класове, насочени към тази цел. Ако обаче това не е придружено от правилен прием на храна, резултатите няма да бъдат отразени.

9. ПСИХИЧНА СИЛА. Ако нашето решение е правилно, когато става въпрос за здравословна диета, 5 хранения на ден, елиминиране на някои въглехидрати, които повишават нивата на кръвната ни захар и ограничаване на мазнините, комбинирайте го с добра тренировка във фитнеса, където ще посочите най-подходящите упражнения за вашите цели и физическо състояние, ще се почувствате ДОБРО, с ЕНЕРГИЯ и СИЛА, това удовлетворение се превръща в добра психическа предразположеност за движение напред, усилията всеки ден ще бъдат по-лесни, защото ще създавате здравословен и траен навик. Неадекватното отслабване, яденето малко и лошо, ще ви накара да се чувствате с малко енергия за тренировка, недоволни, че не сте постигнали добри резултати, което ви кара да продължите да се храните зле, да правите малко упражнения, да наддавате, недоволство. и т.н.

10. АКО ИСКАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛАТА, трябва да тонизирате МУСКУЛАТА. Вярно е, че със сърдечно-съдовата работа в тренировъчните диапазони за изгаряне на мазнини (65% - 75% от работата на сърцето ви), това ще ви помогне да изгаряте мазнини, един час ежедневно упражнение не само ще ви осигури това, но и много други ползи здраве, но трябва да го комбинирате със СИЛНА работа. С кардио изгаряте калории, докато го правите, със силова работа тонизирате мускулите, увеличавате метаболизма си и когато спрете да тренирате, тялото ви продължава да гори мазнини, за да възстанови и поддържа мускулите.

Е, вече знаете, ПРОСТО, ЛЕСНО И ЕФЕКТИВНО.