кръгли и обърнати

Тези, които знаят точно какво обучение да следват, за да имат перфектно дупе, са инсталаторите за фитнес. Казваме ви какво е това

Повече е повече, когато говорим за глутеуси. Вече не се носят плоски и безформени дъна. Сега всички те искат да имат силата на известни личности като Ким Кардашиян или Бионсе в края на гърба си. Желание, което се разпростира и върху мъжете, които се самоубиват във фитнеса, за да имат весел, стегнат задник. И те, и те настояват да правят грешни и скучни упражнения и не получават тази кръгла и секси форма. Правят го погрешно.

разкрита

Тези, които знаят точно какво обучение да следват, са фитнес инстаграмерите. Има нещо, което всички те практикуват, но, предупреждаваме, а машина за отвличане на фитнес. Както виждаме на следващите изображения, жените седят или клякат и притискат краката си навън, срещу две съпротивления на тежестта. Тази машина обработва бедрата, бедрата и глутеусите. И, както виждаме, работи.

Машината за отвличане е много ефективна, но трябва да внимавате, когато я използвате, тъй като е много лесно да се нараним. Ето как съветва личният треньор Пийт Маккол в „Ежедневната поща“, който каза, че е много по-добре да изпълнявате упражнението клекнал и да не седите на седалката. Това мнение се споделя от Бианка Веско, която посочи, че в зависимост от физическото ни състояние това упражнение може да бъде потенциално опасно: „Ако имате слаби проблеми с дупето или коляното, определено не го правете“.

Ако това упражнение не ви убеди, не се притеснявайте: ние знаем какво правят тези жени За да изглеждате добре Ето и други упражнения, които можете да правите без затруднения и без нужда от машини.

Лесни упражнения за глутеу

1) Копието

Трябва да лежим по гръб с ръце, отпуснати отстрани и коленете свити. Поставяме краката си здраво на земята. Вдигаме бедрата нагоре, задържаме стойката за 60 секунди, отново слизаме. Повтаряме упражнението десет пъти. За да бъде по-трудно, когато сме повдигнали тялото, се опитваме да вдигнем единия крак и да го задържим за 10 секунди. Редуваме се с всеки крак, като правим поне 8 повторения на всеки.

Започваме на колене, с ръце, опряни в земята и изправени гърбове. Изравняваме ръцете с раменете, а коленете с бедрата. Вдигаме единия крак на 90º от земята и след това го разтягаме, сякаш ритаме. Накрая отново огъваме коляното, за да приближим крака възможно най-близо до седалището.

3) Конски ритник

Започваме да стоим, с леко раздалечени крака. Опитваме се да задържим тежестта на тялото върху единия крак, докато удължаваме другия възможно най-назад, имитирайки ритника на кон. По късно, извеждаме крака напред и огънете коляното, за да се подготвите за следващия ритник.

4) Кота

Поставяме ръцете и коленете си на земята и държим горната част на тялото свита. Вдигаме единия крак назад на 90 градуса. Бутаме крака възможно най-високо във въздуха. Спускаме крака.

Изправени, движим единия крак напред, като държим торса изправен. Трябва да се концентрираме върху поддържането на тежестта на предния крак, без да губим равновесие.

Хирургия, друг изход

Има голям брой жени, които не искат да се самоубият във фитнеса, за да имат скандално тяло. И така, те прибягват до операция. Толкова много, че процедурите за уголемяване на седалището - увеличаване на глутеопластиките - са нараснали между 20 и 30% през последните две години в Испания, според Испанското дружество по пластична, реконструктивна и естетична хирургия (Secpre). В изявление това медицинско общество подчерта, че увеличението се дължи главно на влиянието на известни личности, а също и на нарастващите отношения с Латинска Америка, където естетическият канон показва предпочитание към по-големите задни части.

Интервенциите за увеличаване на седалището са нараснали между 20 и 30% през последните две години в Испания

Secpre обаче предупреждава, че става дума за хирургическа интервенция, която може да бъде сложна и винаги трябва да се извършва от специалисти със съответната степен. Профилът на кандидата за този вид интервенция е предимно женски и има минимален процент от пациентите от мъжки пол, които, ако прибегнат до глутеопластика, го правят преди всичко, за да постигнат мускулна маса в областта, пропорционална на тази на останалата част от тялото, които работят във фитнес зали.

Въпреки че намесата за уголемяване на седалището не представлява големи рискове от усложнения, понякога може да има изместване на импланта, вицепрезидентът по естетична хирургия на Secpre, Jesús Benito, подчертава значението на избягването на "на всяка цена" проникването на течност силикон на задните части, тъй като това е продукт, който не е приет от медицинската общност или от която и да е асоциация за пластична хирургия, чието използване може да представлява сериозен риск за здравето на пациента. При аугментационната глутеопластика има две най-широко използвани процедури: имплантиране на протеза и инфилтрация на собствената мазнина на пациента или „автоложна мазнина“, въпреки че има възможност и за комбиниране на двете техники.