31 май 2017 г.

по-малко

Когато тръгнем да се храним добре, имаме най-добрите намерения да го направим. Ние се стремим да се чувстваме по-добре, да балансираме диетата си и да се грижим за тялото си. Понякога обаче времето се превръща в най-лошия ни враг и в крайна сметка успява да ни победи. Ако сте човек, който има малко време, но иска да се храни по-здравословно, ето 10 практични, лесни и бързи идеи за питателни и леки салати. От само себе си се разбира, че повечето от тези съставки са пресни и просто трябва да ги включите.

1 чаша нарязан домат + 1/2 чаша диня или грейпфрут + 1 чаша спанак, манголд, броколи + 1 супена лъжица зехтин

1 чаша краставичен морков, нарязан + Ѕ чаша нарязан репичка + ј чаша варена киноа + 1 чаша зърна от нар + 1 супена лъжица балсамов оцет + половин чаша пори

1/2 чаша домат + 1 скилидка чесън + 1 лимон + 1 супена лъжица зехтин + 1/2 лилаво + 1 клон кориандър + маруля + 1 чаша суров спанак

1/2 чаша сирене панела + 1/2 варена леща (или слънчогледови семки) + 1 чаша карфиол, броколи, спанак + 1/2 накълцан морков

1 чаша гъби + 1 чаша маруля или спанак или кресон + 2 твърдо сварени яйца (за предпочитане само бели) +1/4 чаша боровинки или орехи

1/2 чаша ягоди + 1 чаша спанак или кресон или манголд + 1/2 чаша варена паста + 1/4 чаша орехи + 1 супена лъжица зехтин

1/2 чаша горски плодове + 1/4 орехи или бадеми или боровинки + 1/2 чаша праз + 1 чаша кресон, спанак, манголд или червено зеле

1 печена гърда + 1 чаша нарязан морков + 1 чаша маруля или спанак или кресон + 1 чаша краставица + 1/2 чаша боровинки + 1/2 чаша праз + 1/2 чаша орехи или бадеми

1 чаша варени аспержи + 1 чаша маруля + 1/2 чаша нарязана ягода или портокал + 1/4 чаша орехи или бадеми или боровинки

1 чаша зелена салата или манголд или спанак + 1 кутия тон + 1/2 чаша маслини + 1/4 чаша слънчогледови семки + 1 чаша домат или краставица + 1 супена лъжица авокадо или зехтин

Като общи насоки, не забравяйте, че всичко зависи от пропорциите. Зелените листа имат качеството на високо хранителни и нискокалорични, така че по отношение на тях можете да изядете желаното количество. Що се отнася до плодовете, ползите от тях са безброй, но внимавайте с количеството, което ядете на ден, поради количеството захар, което съдържа.