Нося ви добри новини: ако искате да отслабнете, не е нужно да започвате диета (макар че ако планирате да го направите, нека бъде едно от тези) и се бийте във фитнеса всеки ден. Наистина не. Всъщност можете да започнете от малко, като направите някои леки промени и да преминете от там.

отслабнете

Разбира се, не бързайте: отслабването не е спринт, а състезание на дълги разстояния, Y. толкова по-силни са промените които въвеждате в навиците си, колкото и малки да са, толкова по-малко усилия ще ви струват и толкова по-вероятно е да не се върнете, като си възвърнете вече загубеното тегло.

1. Пийте много и го правете вода

Останете хидратирани ви помага да се чувствате по-добре, но също така може да ви помогне да отслабнете: Доказано е, че пиенето на чаша вода преди хранене поглъща по-малко калории (кухината на стомаха ви ще бъде частично пълна, така че ще се почувствате по-скоро сити), а хидратацията може също да помогне за леко ускоряване на метаболизма ви. да, именно, забравете за прочутите два литра на ден.

Разбира се, важно е това, което пиете, да е вода: никакви сладки газирани напитки, сокове или алкохолни напитки. Всички тези напитки имат важен калориен прием, без да осигуряват интересни хранителни качества, което е точно обратното на това, което искаме да постигнем, за да отслабнем.

2. Повече пазар и по-малко супермаркет

Също така залагайки еднакво на здравето и теглото си, намалете количеството преработени храни, които консумирате и заложете на по-прости ястия, приготвени у дома. Един добър начин да направите това е правят повече покупки на пазара отколкото в супермаркета.

Преработените храни могат да съдържат съставки, които нямаме, като напр захари, нездравословни мазнини или сол които правят всичко вкусно много вкусно, но в замяна ни осигуряват калории, които не вземаме предвид, да не говорим, че и те не са твърде здрави.

Вярно е, че някои приготвени храни могат да бъдат удобни и удобни, но се опитайте да ги направите възможно най-малко, като изберете например вече сварени бобови растения или замразени готови зеленчуци. Да изберете добре, винаги поглеждайте маркираните.

3. По-малко месо и повече зеленчуци

Като цяло винаги е добър вариант да се опитате да намалите количеството храни, които идват от животински източници (месо, птиче месо, млечни продукти, нарезки, колбаси.) И изберете тези от растителен произход (плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки, семена.).

Сред растителните храни можем да намерим някои богата на сложни хидрати, като плодове, които са необходими, за да ни дадат енергия; други с много протеини, като бобови растения; и още богата на фибри храна, като повечето зеленчуци или семена.

Това не означава да се справим напълно без храна от животински произход (това е лично решение), а да се опитаме да намалим консумацията му оставяйки известност на зеленчуците.

4. Контролирайте количествата

Единственият трик, който наистина работи за отслабване, е да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира, така че да се наложи да се насочи към натрупаните мазнини като допълнителен източник на енергия. И за да постигнем това, трябва да контролираме не само какво ядем, но и също колко ядем.

За да постигнете това, ето два съвета: яжте винаги на десертна чиния, така че да заблудите очите си и пропорционално ви се струва, че ядете повече, когато не е така; Y. донесете вече сервираните ястия на масата, за да избегнете изкушението да повторите или да продължите да ядете директно от източника, когато приключите с порцията си.

Последното може да се прилага и за всички закуски, сладкиши или десерти, които ядете: помогнете си да си порция и върнете контейнера обратно, за да не започнете да ядете, без да осъзнавате и в крайна сметка да завършите целия пакет, чантата или ваната.

5. Обърнете внимание на вашата храна

Ние се свързваме с горния съвет, защото често ядем повече, без да осъзнаваме само защото сме разсеяни от нещо друго, било то работа, телевизия или нещо друго. По този начин започваме да кълваме и да изпускаме от поглед колко сме изяли и дали все още сме гладни или не.

Когато ядете, яжте и спрете да обръщате внимание на други стимули. Опитайте се да се наслаждавате и да се наслаждавате на храната и когато вече не сте гладни. По този начин не само ще консумирате по-малко калории, но и ще се наслаждавате много повече на храната си.

6. Движете се възможно най-много

Качете се по стълбите, вместо да се качвате на асансьора, ходете пеша или карайте велосипед и оставете колата в гаража, излизайте през уикендите в планината или разхождайте кучето си по-често.

Ако тренировките във фитнеса не са вашето нещо или не ви се иска да се запишете за часове по въртене, заменете го с други физически дейности, които се вписват по-добре във всеки ден. Целта е да останете максимално активни.

По този начин не само ще се грижите за своето сърдечно-съдово здраве, ставите и дори психичното си здраве, но и ще увеличите ежедневното изгаряне на калории и ще отслабнете.