От всички е известно, че спортът, за да бъде ефективен, включва добра диета, особено в условията на конкуренция. Но не можем да забравим за тренировките, от съществено значение е да имаме правилна диета, за да постигнем оптимални резултати. Независимо дали искате да бъдете по-бързи, по-силни или по-упорити, или ако искате да загубите мазнини или да качите мускули: вашата диета играе ключова роля.

съвета

Ето поредица от 10 съвета за подобряване на ефективността на вашите тренировки:

ТОП съвети за хранене за по-добро спортно представяне

1.- Започнете от тренировка.

Диетата по време на тренировка позволява:

По-голям напредък във вашето представяне.

Ускорете възстановяването между сесиите.

Репетирайте стратегии за хранене и хидратация за състезанието.

2. Консумирайте достатъчно енергия

Ако не го консумирате, ще загубите мускули. Ще имате хронична умора. Няма да можете да се адаптирате към вашата тренировъчна програма.

3. Яжте въглехидрати

Яжте зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци. Основният източник на енергия, използван при упражнения с висока интензивност, е мускулната глюкоза. Не яденето на въглехидрати означава загуба на тези резерви.

4. Не прекалявайте с протеините

Те са много важни за мускула, те са много важни за регенерацията на тъканите и поддържането на мускулната маса. Но не прекалявайте!

5. Умерени мазнини

Те също са необходими, за да се отговори на високите енергийни нужди. Препоръчва се да се консумират само 25-30% от калориите от мазнини и да се предпочитат мазнини от растителен произход.

6. Витамини и добавки

Ако диетата е адекватна, не се изискват витаминни и минерални добавки. Прекомерната консумация на витамини и минерали не увеличава спортните постижения.

7. Хидрат

Не чакайте да ожаднеете! Хидратирайте преди, по време и след тренировка. Спортните напитки като Gatorade са най-препоръчителните поради високото съдържание на въглехидрати.

8. Планирайте храненията си

Много е важно да ядете храна преди тренировка, за да имате достатъчно енергийни резерви и да се храните веднага след това, за да се възстановите по-бързо.

9. Оздравете възможно най-скоро

Колкото по-бързо консумирате въглехидрати след тренировка, толкова по-бързо ще възстановите запасите си от енергия. Ако оставите да мине повече от час, възстановяването ви ще бъде много по-бавно.

10. Не експериментирайте

Храната и хидратацията преди и по време на състезанието трябва да бъдат тренирани! Тоест, трябва да репетирате по време на тренировка, така че да свикнете.