The здравословно хранене и упражнение са основни, за да има a организъм в баланс, но и защото предотвратява много заболявания и подобрява различни аспекти от живота ни, от настроението, до физическия външен вид или представянето и представянето, които имаме в ежедневните си дейности. въпреки това, някой хора ангажирам грешки или пропуски по отношение на връзката, която имат.

хранене

Също така се случва да има много съмнения относно начина, по който спортното представяне или физическата подготовка могат да бъдат подобрени с храната, следователно този път говорим за 7 съвета за хранене които можете да приложите на практика от сега нататък до подобрете резултатите от вашето обучение, което не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще видите промяната във външния си вид.

Свързани новини

Трябва да вземете предвид, че когато се грижите за вашата диета за тренировка, е много важно това не само преди състезание или с надеждата да видите магически резултати от a ден за друг, но за здравословната диета трябва да се грижите през целия си живот, по такъв начин, че ще получите необходимата енергия за да направите това, както и хранителни вещества за възстановяване по-късно на обучение.

Свързани новини

7 диетични съвета за подобряване на обучението

Хидрат

Хидратацията е изключително важно за живота, но когато тренирате, това е още повече, Е, губите течности. Важно е да се хидратира преди, по време и след тренировка, между препоръки на експерти в спортната медицина е препоръчително да пиете 2 до 3 чаши вода в продължение на два до три часа преди да упражнява; пийте 1/2 до 1 чаша вода на всеки 15 до 20 минути по време на, и 2 до 3 чаши вода след на обучение.

Това зависи от интензивността на упражнението правите и собственото си тяло, но те са средни измервания. Ако тренирате повече от 1 час, препоръчително е да пиете спортна напитка или серум, които ще ви помогнат да балансирате електролитите в тялото си.

Приятна закуска

Е от съществено значение за закуска, която ви зарежда с енергия, така че идеалното е да станете рано и да закусите, която включва въглехидрати; сред възможностите ви са например банан с кисело мляко, здравословен сок, сандвич, препечен хляб с фъстъчено масло или смути.

Яжте малко

Преди тренировка е необходимо яжте малко и оставете добро време, за да избегнете засягане на храносмилането. Ако ядете силно хранене, например следобед, трябва да позволите между три и четири часа да се упражнявате; ако е нещо по-леко като кола, можете да изчакате между един и три часа, за да тренирате.

Научете се да ядете закуски

Снек е например бар на мюсли, ябълка, здравословен сок, кисело мляко, шепа ядки или някои бисквити с хумус. Ако ядете сравнение преди Упражнението може да ви помогне да избегнете глад и се разсейвайте по време на рутината, но ако тренировката ви продължава повече от час, можете да включите лека закуска по време на упражнението.

Сравнението не засяга храносмилането ви защото е a минимална порция храна, било то да ви хидратира, да си набавяте хранителни вещества или да ви зарежда с енергия. В случай, че искате да тренирате след няколко часа, без да ядете, здравословна закуска е идеална, за да се чувствате комфортно и енергично.

Яжте след тренировка

В края на вашата рутина на упражнения трябва да ядете храна, за да възстановите мускулите си и да регулирате нивата на глюкозата, за това е препоръчително да ядете нещо богато на протеини и въглехидрати един час след тренировка. Идеалните опции включват храни, които включват месо като риба или пиле, зеленчукови листни зеленчуци като спанак, манголд или рукола, киноа и шоколадови млечни или протеинови шейкове.

Не импровизирайте с диетата

Когато ви предстои тренировка, най-добре е да не импровизирате с диетата и избягвайте да консумирате нещо ново, Е, тялото ви би могло да реагира прекрасно, или напротив, да има дискомфорт, алергия, да се възпали или да предизвика киселини и дразнене, което директно би попречило на вашата физическа практика. Наслаждавайте се на нови храни по друго време, но не и когато отивате да спортувате.

Интегрирайте храни от всички групи

Ако искате да подобрите спортните си резултати и да видите резултатите в тялото си, когато тренирате, това е от съществено значение интегрирайте храни от всички групи храни: плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, меса, ядки, здравословни масла и млечни продукти. Това е така, защото всеки един ни осигурява витамини, минерали, диетични фибри, антиоксиданти, енергия, протеини, въглехидрати, захари и основни мазнини.

Ако не искате да включвате такива от страх да напълнеете, например захари или въглехидрати, винаги изберете здравословни храни, тоест, не яжте шоколадова поничка, която съдържа излишни транс-мазнини, захари и въглехидрати, а яжте ябълка, която ви осигурява фруктоза, чиния фасул, която осигурява въглехидрати или авокадо, което съдържа здравословни мазнини, но не забравяйте да включите всяка група.