Лечението на физическо бездействие при стареене се фокусира върху предотвратяването на болести и увреждания и върху предписването на физически упражнения, които увеличават очакванията за активно ежедневие, както и насърчаването на независимостта. Програмите за упражнения, препоръчани за възрастни хора, се основават на програми, предназначени за общото възрастно население, чието обучение трябва да продължи между 20 до 60 минути и 3 до 5 дни в седмицата с интензивност между 50-80% от максималната честота на сърдечната честота. Препоръчителните упражнения трябва да включват големи движещи се мускулни групи и тренировки за устойчивост с умерена интензивност, за да се поддържа целостта на костите и телесното тегло. За възрастното население се препоръчва програмите да бъдат съобразени с нуждите и способностите на индивидите, като се набляга на поддържането на гъвкавост, сила, координация и баланс с упражнения с по-ниска интензивност и въздействие. Те включват практикуване на упражнения без тежести, като колоездене и плуване, 5 до 7 дни в седмицата за периоди от 20 до 40 минути. Тези интервенции за предотвратяване на физическо бездействие предлагат възможност за увеличаване на продължителността на активния живот.

физическо

Предотвратяване на физическо бездействие: най-често срещаните спортни травми

Те са наранявания, които възникват по време на упражняване на физически дейности или спорт. Те могат да възникнат случайно или в резултат на лоши тренировъчни практики. В повечето случаи те се дължат на липсата на упражнения за загряване или разтягане преди всяка програма за физически упражнения. Най-често срещаните са: разкъсване на мускули и сухожилия, навяхвания, наранявания на коляното, фрактури и луксации. Разграничаваме остра спортна травма, когато тя настъпи внезапно след някакво упражнение, и хронична спортна травма, възникнала след игране на спорт или продължително упражнение. Общите насоки за лечение на наранявания са както следва. Спрете да спортувате, когато почувствате болка, защото може да влоши нараняването, ако продължи, посетете Вашия лекар.

  • Почивка: Трябва да почивате след нараняване, преценено от лекар специалист и след това да започнете периода на рехабилитация.
  • Локално приложение на студ: Намалява отока, успокоява болката, намалява мускулния спазъм и насърчава възстановяването. Прилага се от пакети с лед, увити в кърпи, гелове, студени спрейове или ледени масажи.
  • Компресия: Извършва се от експерти, за да се намали кървенето и подуването или да се подпомогне увредената става.
  • Надморска височина: За да помогнете за намаляване на отока, поставете наранената област на възглавница и се уверете, че тя е на ниво по-високо от сърцето ви.

Предотвратяване на физическо бездействие: Най-често срещаните грешки

- Не загрявайте преди физически упражнения или разтягане и мускулна релаксация.

- Упражнение грубо или с неподходяща интензивност.

- Упражнявайте на празен стомах или след голямо хранене, което може да причини хипогликемия или лошо храносмилане. Яжте лесно смилаеми храни.

- Използвайте неподходящо облекло и/или обувки.