Знаете ли какво е помпоар? Може да бъде вашият велик съюзник да имате по-добри оргазми

The упражнения за укрепване на мускулите на влагалището и увеличаване на удоволствието по време на секс те се практикуват от 3000 години. Те са родени в Индия, усъвършенствани са в Япония и Тайланд и са известни като помпоаризъм. Знаете ли от какво се състои тази техника?

увеличаване

Помпоаризмът или помпоарът учи жените да контролират вагиналните мускули и целта му е да засили удоволствието на жените и партньорите.

В идеалния случай трябва да тренирате ежедневно, сутрин и вечер и да правите поне три серии от 15 или 20 повторения за всяко от вагиналните упражнения. Много често при първите опити е трудно да се движат мускулите на влагалището, но не се обезсърчавайте. Ще забележите положителни резултати във вашите сексуални отношения през първите седмици.

Опитайте тези упражнения за укрепване на влагалището

1. Седнете на стол с ръце, опряни в крака. Дръжте краката си успоредни и на разстояние около 8 инча. Договорете мускулите на влагалището сякаш стискаш нещо вътре в нея. Пребройте до три и се отпуснете. Всеки ден постепенно увеличава времето за свиване, докато достигне десет.

две. В същото седнало положение свийте и отпуснете бързо мускулите на влагалището. За да поддържате ритъм, представете си, че придружавате учестено дишане.

3. Легнете на леглото и дръжте краката си извити и раздалечени. Поставете пръст във влагалището и се опитайте да го стиснете, доколкото можете. Ако не усещате натиск, поставете два пръста. Когато мускулите на влагалището са по-твърди, опитайте отново с един пръст.

4. Легнете на леглото и дръжте краката си отделени и сводести. Забийте пръст или два във влагалището си и се опитайте да ги смучете с вагиналните си мускули. Пребройте до три и се отпуснете. Изглежда невъзможно, но е много ефективно упражнение.

5. Легнете на йога постелка и дръжте ръцете си покрай тялото и краката си свити. В тази изходна позиция свийте глутеусите и постепенно повдигнете бедрата си, за да стигнете до края на раменете и краката. Бавно се върнете в изходна позиция и отпуснете глутеусите.

6 . В предишната изходна позиция свийте ануса на три стъпки, без да се отпускате. Първо лека контракция, последвана от по-силна, а след това много интензивна анална контракция. Веднага след свийте вагината сякаш смуче нещо. Пребройте до три и отпуснете мускулите си, първо тези на влагалището и след ануса.

7. Застанете с леко свити крака, сложете ръце на кръста и дръжте краката си успоредни на 20 или 30 сантиметра един от друг. Контрактирайте вътрешните части на влагалището и преместете таза си напред и нагоре. Пребройте до три и се отпуснете.

8. В същото положение на стоене направете непрекъснато и кръгово движение, сякаш играете с обръч, само в четири фази: 1. Преместете таза нагоре и напред; 2. Преместете бедрата наляво; 3. Избутайте задника си назад; 4. Преместете бедрата надясно.

9. Заставайки с отпуснати ръце по тялото, дръжте краката си успоредни и на 20 сантиметра един от друг. Свийте задните си части и се опитайте да се присъедините към тях, доколкото можете. Пребройте до три и се отпуснете.

10. В предишната позиция тя свива и отпуска мускулите на влагалището по интензивен и ускорен начин, следвайки ритъма на ускорено дишане.

В следващото видео физиотерапевтът на тазовото дъно Каролайн Корея ви учи на други упражнения, които ще ви помогнат да укрепите влагалището и да имате по-добри оргазми.

Можете да прочетете още статии, подобни на 10 упражнения за укрепване на влагалището и увеличаване на удоволствието, в категорията Сексуалност в Женски дневник.