семейство

Физическата активност е от съществено значение в ежедневието на всички хора. Ето защо, когато ви е скучно у дома през уикенда, можете да се възползвате от времето си и да се насладите на упражнения, които да правите като семейство.

По този начин, ако имате деца, можете да свикнете децата с физическа активност. Разбира се, вие и вашият партньор също ще се възползвате от това, тъй като добрата рутинна тренировка предлага много ползи за вашето здраве, както е отразено в публикация на сайта на Merck Manual.

Освен това, извършването на упражнения и създаването на план, в който е включено цялото семейство, може много повече да укрепи връзката между членовете. Ако искате да започнете да прилагате тази страхотна идея на практика, Ще ви е интересно да знаете упражненията със семейството, които предлагаме тук.

Съвети за упражнения със семейството си

Упражненията често се възприемат като много скучни и може да е трудно да накарате цялото семейство да се развълнува от идеята. Въпреки това е много важно нещо да се постигне, тъй като може да повлияе на връзката на децата със спорта и навиците за здравословен начин на живот, както е посочено в проучване, публикувано от Preventive Medicine Reports.

Ако това се случва във вашия дом, ние ще ви дадем няколко ключа, така че да започнете от десния крак и да успеете да разпространите ентусиазма за активен и здравословен живот.

1. Не забравяйте децата

Днес има конзоли, които позволяват на децата да се забавляват, докато спортуват. Можете да стимулирате малките с тези инструменти. Например, ако ще продължите да работите, използването на приложения, които ви позволяват да печелите точки и да следите напредъка си, може да бъде много добър вариант.

Технологиите често се гледат с подозрение. Това обаче може да бъде съюзник, ако се използва добре, особено с деца. Разбира се, всичко в правилната си мярка.

2. Споделете момента

Упражненията могат да бъдат много интимен момент за сближаване. Например, това е време, когато родителите могат да се сближат с децата си и да коментират колко горди са, че спортуват заедно. Всичко това ще накара семейството да укрепи връзките си.

Със сигурност тази връзка ще ни позволи да говорим за много други теми и да споделяме моменти и емоции заедно, които ще останат завинаги в паметта.

3. Не забравяйте най-игривите в къщата

Ако имате развълнуван малък приятел у дома, изведете го на тренировка. Кучетата винаги трябва да бъдат активни, и това може да е стимул за цялото семейство да излиза и да се забавлява с него.

Упражнения, които да правите като семейство

Сега, когато знаем предимствата и някои ключове за увеличаване на мотивацията към физически упражнения, е време да прегледаме някои опции. Изберете любимия си и поканете семейството си да го изпълни.

1. Карайте колело

Едно от най-добрите упражнения, които трябва да правите като семейство, е излизането с велосипед. Разхождайки се в парка заедно, освен че е добро упражнение за краката, ще насърчи свързването.

Освен положителните последици за мускулите, колоезденето е подчертано от проучване, публикувано от Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, като метод за насърчаване на физическото благосъстояние и общото здраве на всички популации.

Добър вариант е да научите децата си да карат колело. Този опит на доверие ще накара децата да видят родителите си като съюзници.

2. Кънки

Както и в предишния случай, това е дейност, при която съучастието е от съществено значение. Да научиш децата си да карат кънки може да бъде предизвикателство, тъй като представлява упражнение, което изисква много концентрация и баланс.

Ако всички се справите добре с тази рутина, можете да създадете кариера. Вярвате или не, състезанието понякога е добър начин да стимулирате себе си да спортувате.

Това, което никога не трябва да забравяте, е да носите необходимото облекло. Не забравяйте, че всеки трябва да носи каска, лакти, наколенки и удобно облекло в случай на злополука.

3. Танц

Тази дейност може да се извършва вътре или извън дома и освен евтина и лесна, тя е много полезна за вашето здраве. Според проучване, публикувано в списанието Home Health Care Management & Practice, основните му предимства включват:

  • Стимулиране на гъвкавостта.
  • Подобрена физическа издръжливост.
  • Повишаване на мускулната сила и тонус.
  • Подобрено възприемане на пространството и баланса.
  • Стимулиране на чувството за благополучие.

Идеята не е да се изпълняват структурирани стъпки или хореография; става въпрос за правене на всичко, което можете с любимата си музика. Забавлявайте се и се забавлявайте със семейството си е най-важното, така че изберете добро място в къщата и започнете да танцувате!

4. Бягане

Бягането в парк е чудесно занимание за всички. Включете децата си в този план и ги насърчавайте, когато са уморени, както и им кажете колко добре са се справили. Сменяйте ежедневието, за да включите нови неща и му придайте забавен обрат.

Отбележи, че това е вид упражнение, силно препоръчително за деца и младежи. В този смисъл проучване, публикувано в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity показва, че децата и юношите на възраст между 5 и 17 години трябва да извършват поне 60 минути физическа активност на ден.

По същия начин такова изследване заключава, че по-голямата част от това упражнение трябва да се състои от аеробни упражнения, като бягане. Препоръчва се също така поне 30 минути на ден да бъдат интензивни физически натоварвания.

Други упражнения, които да правите като семейство

И накрая, можете да апелирате към творчеството и да „правите“ дейности със семейството си. Има хиляди идеи и ето няколко:

  • Можете да създадете път с препятствия с кутии, колела, въжета и всякакви елементи които имате у дома.
  • Друга алтернатива е да се създадат предизвикателства, на които трябва да се отговори като покаяние.
  • Класическа идея е да се търси изгубен предмет и да се предложи награда за този, който го намери.

Накратко, не забравяйте, че най-важното е да се изпълняват рутинни упражнения и водят по-активен семеен живот. Заедното спортуване може да ви помогне да общувате по-добре и да бъдете по-щастливи!

  • Лесли Котрел, Дженифър Затезало, Адриана Бонасо, Джон Латин, Саманта Шоули, Емили Мърфи, Криста Лили, Уилям А. Нийл. 2015. Връзката между физическата активност на децата и доходите на семейството в селските условия: Изследване в напречно сечение. Доклади за превантивна медицина. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2015.01.008. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335515000108)
  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B. и Kohlberger, T. (2011), Ползи за здравето от колоезденето: систематичен преглед. Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта, 21: 496-509. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
  • Алперт, П. Т. (2011). Ползите за здравето от танца. Управление на домашни здравни грижи и практика, 23 (2), 155–157. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
  • Янсен, И., ЛеБлан, А.Г. Систематичен преглед на ползите за здравето от физическа активност и фитнес при деца и младежи в училищна възраст. Int J Behav Nutr Phys Act 7, 40 (2010). https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-40
  • Брайън Д. Джонстън. 2018. Печалби за годината. Ръководство на Merck. https://www.merckmanuals.com/en-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise

Бакалавър по психология от университета в Хаен през 2010 г. Магистър по клинична психология от Университета в Алмерия (2011) и Магистър по правна и съдебна психология от COPAO, Гранада (2012). Публикувано 8 научни статии и автор от следните книги: „Обща психопатология“, „Невронауки: етиология на мозъчните увреждания“ и „Психологическа оценка“. Освен това е така съавтор на книгата „Модел на ROA: Интеграция на теория на обектните отношения и теория на привързаността” Участвал е в международни конгреси по клинична и съдебна психология. От 2010 г. практикува професионално като клиничен и съдебен психолог, писател, треньор и университетски професор. В момента той си сътрудничи с различни цифрови медии.