Не е необходимо да се спазва строга диета за намаляване на телесната маса. Jamee Guerra, професор по хранене и диететика в Технологичния университет на Перу, ни дава алтернатива и това еПросто трябва да включите 10 здравословни и естествени ястия в нашата рутинна храна.

Списъкът с продукти, които трябва да консумираме редовно, не трябва да се приема по номинал, а трябва да редуваме всички тези продукти през седмицата, но е важно храните да са в рамките на нашата диета, според Peru.com.

които

Яйца и млечни продукти

Тези храни са лесни за включване в ежедневието ни и ние трябва да го направим, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и са чудесен източник на протеини. Трябва да се опитате да консумирате обезмаслени и обезмаслени млечни продукти. Тези продукти насърчават бързото усвояване на протеини, мускулния растеж и загубата на мазнини.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа катехини, антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението, причинено от изобилието на мастна тъкан. Това означава, че не елиминира директно мазнините, но помага за по-лесното им изгаряне.

Риба

Рибата осигурява голямо количество омега 3, протеини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Това задвижва основната функция на инсулина и спомага за модулирането на възпалението, генерирано от излишните мазнини в тялото.

Пуйка и пиле

Тези бели меса имат много протеини и качество, до такава степен, че съдържат незаменими аминокиселини, които се абсорбират почти напълно в тялото ни. Това е един от най-необходимите продукти, тъй като спомага за поддържането на мускулна маса, като съдържа достатъчно количество хранителни вещества и протеини, от които тялото ни се нуждае.

Клубени
Картофите могат да се консумират по много начини и обикновено са част от акомпанимента или гарнитурата на основните ястия. Тази храна ни осигурява много малко въглехидрати и мазнини пропорционално на теглото си. Така че можем да ядем голямо количество, без да напълняваме.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са основни храни в нашата диета, затова трябва да ги консумираме ежедневно, за предпочитане по няколко парчета. Те са лесни за включване в менюто и съдържат неразтворими фибри и помагат да се съберат сили за деня, което води до по-голямо изгаряне на мазнини.

Зеленчуци

Бобовите растения са от съществено значение в нашата рутинна диета поради високото съдържание на фибри. В допълнение, те могат лесно да се променят в нашите менюта, от боб или нахут до леща, които съдържат много желязо, важно за придобиване на сила за деня. Освен това бобовите растения намаляват усвояването на липидите и предотвратяват съдържанието на излишната глюкоза в кръвта.

Овесена каша

Тази зърнена култура е с високо съдържание на фибри, а възможностите ви в кухнята са разнообразни. Най-важното влакно в овеса е бета глюкан (β-глюкан), полизахарид, който ни позволява да освободим мазнините от тялото си и да предотвратим покачването на глюкозата твърде високо в кръвта ни.

Зехтин

Лесен елемент за включване във всяко ястие, зехтин, за предпочитане екстра върджин, подобрява сърдечно-съдовото здраве и помага на инсулина да функционира ефективно, сред другите хормони.

Ядки

Ядките имат високо съдържание на ненаситени мастни киселини, така че не угояват. Освен това те са полезни за сърдечно-съдовото здраве и стимулират функционирането на инсулина, което улеснява загубата на мазнини.